Co je lepší: jogging nebo chůze?
Běhání nebo chůze - co je lepší pro můj kardiovaskulární systém?
© yanlev / Fotolia.comAť už jste jogging nebo chůzi, oba jsou dobré pro kardiovaskulární systém. Zásadní vliv na zdraví není sport, ale spotřeba kalorií, jak ukázala americká studie. Nicméně, běžci mají obvykle lepší výkon než chodci zdraví ve srovnání s chodci. Proč? Vědci z Lawrence Berkeley National Laboratory a autoři studie naznačují, že faktor času je rozhodující: Protože běžci mají tendenci cestovat rychleji, spotřebovávají více kalorií v kratším čase. V závislosti na tempu můžete pracovní vytížení provést za půl hodiny, po které bude Walker potřebovat hodinu.
Obecně však platí následující: začátečníci rychle zaběhat za optimální výkon. Měli byste raději chodit první, až 45 minut bez problémů. sportovkyně na druhou stranu může být chůze podceňována. Protože pulz v této chůzi nezvyšuje dostatečně vysoko, aby napjal kardiovaskulární systém. Určitě byste měli běhat.
Běhání nebo chůze - jaký je nejlepší způsob vzletu?
Sport spaluje kalorie - čím více se pohybujeme, tím více konzumujeme. Jistá. Nejde tedy především o typ lokomoce v měřítku. Rozhodujícím faktorem je individuální rovnováha mezi tempem a délkou tréninku. A to je jiné pro montéry a začátečníky.
začátečníci by měl chodit na začátku. Se zvyšující se výdrží mohou jít zaběhat. Důvod: kdo chce zhubnout, chce spalovat tuk. Ale netrénované tělo se musí naučit využívat své tukové zásoby. „Se zvyšující se kondicí pak tělo přenáší„ tlustší přívodní trubice “z tuku do svalových buněk,“ říká Prof. Ingo Froböse z Centra pro zdraví Německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem. Důsledky: Během cvičení tělo využívá tukové zásoby jako zdroj energie stále rychleji. Abyste mohli těžit z této adaptivní síly těla, měli byste být na cestách po dobu alespoň 30 minut. Ne proto, že spalování tuků začíná teprve, ale proto, že pak skutečně běží plnou rychlostí. Začátečníci provádějí toto tréninkové období, pouze pokud se sami nepřekonají. Takže: začněte pomalu pěšky. sportovkyně vzít nejefektivnější jogging. Je to jen energeticky náročnější sport. „Přestože je spotřeba kalorií při joggingu a chůzi podobná, jsou-li vzdálenosti stejné,“ vysvětluje vytrvalostní expert Billy Sperlich z Centra pro zdraví Německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem. Pouze při chůzi potřebujeme na stejnou trasu mnohem déle. Takže běhání je rychlejší. V nedávné studii Americké vysoké školy sportovní medicíny běžci ztratili výrazně větší váhu než Walker.
Běhání nebo chůze - co je pro mě dobré, když hledám relaxaci?
Zapomeňte na stres každodenního života, vyčistěte hlavu a užívejte si toho, co děláte - to vás uvolní. „Je to skutečný tok, spokojený pocit, že se do své práce vstřebává a má dojem, že to funguje jako by samo o sobě,“ vysvětluje sportovní psycholog Prof. Henning Allmer z Psychologického ústavu Německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem. To se může stát během joggingu, ale i při chůzi. Rozhodující je zábava a méně sebezdrtění. Kde potěšení končí a začíná mučení, je velmi individuální. začátečníci Na začátku by to nemělo být příliš velké úsilí. Nechť je ticho při chůzi. Užijte si rytmický pohyb a klidně sledujte své okolí. sportovkyně potřebují více úsilí k relaxaci. Měli byste si odpočinout. Ale dejte pozor, abyste se nepřiměřeně nevyvíjeli, jinak tělo vytvoří stresové hormony místo toho, aby je rozložilo.
Chci ušetřit klouby - jogging nebo chůzi?
Jedna věc předem: každý pohyb je lepší než žádný pohyb, dokonce i pro klouby. Protože bez pravidelného stresu, svalové atrofie, klouby musí vykonávat více pohybové práce a polštáře, opotřebovat se mnohem více. Trénink na druhé straně vytváří svaly - perfektní ochrana. Je však také jisté, že v závislosti na rychlosti je zatížení kloubů při chůzi jeden až trojnásobek tělesné hmotnosti, zatímco jogging je třikrát až pětkrát. Mimochodem, často propagovaná společná úleva byla vyvrácena společností Nordic Walking. Pro ochranu kloubů je proto nezbytné zvolit typ běhu podle vaší vlastní kondiční úrovně. začátečníci a obézní lidé by měli začít opatrně chodit.Dejte svaly, šlachy a klouby šest měsíců, abyste si zvykli na novou výzvu. Teprve poté můžete zvýšit zatížení pomocí nordic walking nebo lehkého joggingu. sportovkyně Samozřejmě můžete běhat. Hlen má zde klouby již docela stabilní. Při ortopedických problémech, jako jsou zalomení nebo klesání nohou nebo časté zabití Dr. med. Iris-Ulla Wilczkowiak, vedoucí ambulance Německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem, cílený trénink svalů nohou a dolních končetin, například cvičení na noze a na noze.
Běhání nebo chůze - co optimálně optimalizuje formy?
Chůze i jogging trénují především nohy a hýždě - ale různé stupně. Během běhu jsou svaly v přistávací fázi silně zatíženy a vyškoleny. Důvod: každý běžící krok musí být zabrzděn. Méně síly vyžaduje chůzi. Dokonalý tréninkový efekt však do značné míry závisí na individuálním použití, technikě a frekvenci kroků. Každý, kdo během chůze napne nohy a provede velké a rychlé kroky, si určitě napne svaly více než někdo, kdo se v malých plochých schodech velmi volně zaběhá. A: „Určitě existují lidé, kteří reagují na nízkointenzivní zátěž při chůzi než na vyšší joggingovou zátěž,“ říká Billy Sperlich. Co se však týče horní části těla, zbraně jsou při chůzi sotva žádané a při chůzi musíme pomocí použití paže investovat podstatně více energie. Nejintenzivněji se však posiluje nordic walking prostřednictvím používání klubových zad, ramen a paží. Pointa je, že nordic Walking trénuje nejvíce svalů ze všech tří typů běhů, horní i dolní část těla. Napíná celou siluetu - za předpokladu, že běžec také trénuje správnou technikou.
Vaše optimální tepová frekvence
Takto běžíte se správným počtem tahů
Jako obecné pravidlo pro začátečníci 55 až 60 procent maximální srdeční frekvence, což znamená pro ženy: puls 226 minus věk. Například pro 30 let: 226-30 = 196, z toho 55 až 60 procent = 108 až 118 tepů za minutu. pokročilý může počítat 60 až 70 procent maximální srdeční frekvence.
