Trénink lepší: Expert tipy pro fitness trénink.
Dva týdny, osobní trenér Marco Santoro odpověděl na otázky našich Bfriends uživatelů o fitness tréninku: je vytrvalostní výcvik nutností? Jak se vyhnout chybám při provádění cvičení? Mohu podpořit svůj tréninkový úspěch prostřednictvím své stravy? Jak důsledně buduji svalovou hmotu a jakou váhu trénuji? Publikujeme zde, částečně zkrácené, nejzajímavější otázky a odpovědi fitness experta Marca Santora. Celý řetězec najdete v našem fóru Bfriends.
Jak mohu optimalizovat intenzitu a frekvenci vytrvalostního tréninku?
blesk 40, vlaky pravidelně, píše: "Jaký je čas potřebný k získání maximálního přínosu z tréninku? Preferujte čtyři až pět hodin týdně pro vyšší intenzitu, nebo delší, klidná sezení? Jeden den odpočinku týdně?" Trvání je efektivní v tréninku stabilizace jádra?
Marco Santoro „Pro zlepšení„ dlouhotrvajícího “tréninku jsou samozřejmě užitečné, protože jde o udržení zátěže co nejdéle. Nicméně, krátké a intenzivní cvičení má několik dalších výhod: pozitivní vliv na sílu, sílu vytrvalost, rychlost, koordinaci, postavu atd. a tím i celkově vyšší přínos.
Pokud se nebudete připravovat na vytrvalostní soutěž (maraton, triatlon atd.), Měli byste v budoucnu udržet trénink mnohem kompaktnější. Díky výsledné vyšší intenzitě potřebuje vaše tělo delší přestávky v tréninku.
14denní trénink trupu rozhodně nestačí. Jako čistě preventivní opatření by člověk doporučil jednou nebo dvakrát týdně (asi 30 minut). Pokud již existují problémy se zády, zvyšte na dva až třikrát týdně.
Který trénink vede k pevnější postavě?
Smile01 se zeptá: "Můj týden vypadal takto asi čtyři roky: pondělí jedna hodina jógy moci, jedna hodina síly kopu a jedna hodina síly jógy, jedna hodina síly jógy, jedna hodina jógy (klidný kurz), jedna sobota Hodina aerobiku a jedna hodina moci jógy, ale stále mám bříško, kyčle a stehna a paže by mohly být také méně hrbolaté, bicepsy, tricepsy a také břišní svaly (příčné / šikmé / rovné) jsou součástí mého tréninku Co mohu optimalizovat získat pevnější tělo?
Marco Santoro odpovědi: Váš sportovní program je již velmi rozsáhlý, ale měli byste zvážit, zda není optimalizovatelný. Zkuste si vyměnit některé lekce jógy pro silové třídy (jako kickfit) a silové tréninky. Vaše tělo potřebuje nové stimuly, nové limity, nové výzvy po čtyřech letech.
Pro získání atletické postavy musíte také trénovat atleticky. Máte nejlepší účinek, když váš trénink nebo cvičení jsou tak vyčerpávající, že chcete přestat. Rychlost školení je vaše klíčové slovo.
Jak mohu zlepšit svůj trénink?
BieneTine zeptá se: Od dubna letošního roku jsem běžela, obvykle dvakrát nebo třikrát týdně, jsem také na kole a jít na Power Plate (asi dvakrát týdně). Při běhání mám však pocit, že nemám pokrok; Nemůžu udělat více než 30 minut a chodím velmi pomalu. Jak mohu dosáhnout více?
Marco Santoro Odpověď: Je možné, že váš trénink je příliš jemný, tj. musíte zvýšit své limity, abyste zlepšili svůj výkon. Moje rada: každý týden běžte o 5 minut déle (max. 60 minut).
Další možností může být, že jste již v přetrénování a vaše výkonnost stagnuje nebo klesá. Značky jsou u.a. Únava, pomalost, sportovní úrazy atd.
Abych vám dal přesný důvod, potřeboval bych o vás vědět více. Data vašeho těla, váš každodenní život, vaše technika a intenzita, vaše strava atd. Jsou klíčové.
Jak "normální" jsou bolavé svaly?
HexeVersteckse zeptá se: Jdu do studia mezi jednou až třikrát týdně a trénuji na zařízeních. Pokud začnu nové zařízení nebo mám týdenní přestávku, dostanu bolavé svaly. I když se necítím jako cvičení při cvičení.
Nic proti bolavým svalům, pro mě to znamená: "Udělal jsi něco" - znám jen mnoho lidí, kteří vůbec neznají bolavé svaly. Na druhou stranu, mám bolesti svalů s mírným, ale neobvyklým svalovým napětím? Je to "v normálním rozsahu"?
Marco Santoro Odpověď: I když jsou bolavé svaly sportovními zraněními, nejsou kritické. Tělo reaguje pouze na nová cvičení s bolestmi svalů. Novinkou je cvičení, ale také když je poslední z tohoto druhu před více než týdnem.
"Hraniční" vždy ve spojení s "pravidelným". Máte-li pocit, že i přes pravidelnost cvičení máte nepoměrně bolavé svaly, pak bych šel k lékaři, který zkontroluje vaše tělo na nedostatek živin s krevním obrazem.
Jak mohu kombinovat Power Plate s silovým tréninkem?
tajemství zeptal se: "... Zkoušel jsem Power Plate před dvěma lety a zjistil jsem, že svalové napětí se cítí úplně jinak a vede k většímu tonizujícímu a štíhlému svalstvu než klasickému silovému tréninku, a to samozřejmě ušetří spoustu času, samozřejmě jen 15 let. Minuty pro program, který by mi trvalo alespoň hodinu na klasickém energetickém zařízení.
Nevýhodou je pouze to, že mi chybí pocit úsilí během tréninku. Těžko vysvětlit, ale chybí mi klasické školení zařízení. Na Power-Plate prostě nemám uspokojující pocit, že jsem něco udělal ... Proto bych rád dělal obojí. Realisticky však do sportu přicházím jen třikrát týdně, někdy jen dvakrát.
Která posloupnost má větší smysl s 3 tréninky týdně? Silový trénink - PowerPlate - Silový trénink nebo PowerPlate - Silový trénink - PowerPlate?
Marco Santoro Odpovědi: Nahrazení 15 minutového tréninku na Power Plate s 60 minutovým cvičením v prostoru zařízení není v žádném případě stejné. Dvakrát týdně 10 minut na Power Plate jsou skvělým doprovodem tréninku vybavení.
Dejte si pozor na intenzitu na Power Plate. Po tréninku máte pocit, že jste stále fit, ale vaše svaly byly vnitřně kvůli vibracím velmi vysokého stimulu. Klasický program posilování by neměl chybět.
