Příliš mnoho sportu bolí

Je příliš mnoho tréninku problém pro rekreační sportovce?

Zvláště pro. Pro profesionální sportovce mají také profesionální trenéři, jejich sportovní jednotky jsou plánovány specificky. V oblasti volného času však mnoho vlaků bez plánu a zvýšení jejich tréninkové práce v euforii první fitness a postava úspěchy příliš rychle. Výsledek: tělo je ohromeno. Proto jsou vysoce motivovaní rekreační sportovci často postiženi tzv. Syndromem přetrénování. Dokonce i navrátilci, kteří chtějí pokračovat ve výcviku po dlouhé nepřítomnosti ve sportu, kde přestali, se rychle chytí.

Proč je pak hodně sportu nezdravé?

Hodně sportu není zásadně nezdravé. Kdo je fit, může také hodně trénovat. Záleží však na správném sportu, správném množství a intenzitě, která vyhovuje vaší kondici. Pro efekt během tréninku je dokonce nutné trochu přepracovat. Pouze tímto způsobem dostává tělo nové podněty a může se dále rozvíjet. Přizpůsobuje se neznámému břemenu. Přesněji řečeno, dělá to v přestávce mezi tréninkem. Vlastní zlepšení probíhá v regeneračních fázích. Pokud jsou přestávky mezi sezeními příliš krátké nebo pokud je cvičení příliš namáhavé, tělo se nemůže zotavit.

Co se stane, když budu trénovat příliš mnoho nebo se nebudu dostatečně zotavovat?

Výkonnost stagnuje nebo se dokonce zhoršuje. Konkrétně, tělo se pomstí za příliš motivované cvičení s bolestivou bolestivostí: Jedná se o drobná zranění a záněty, které zmizí po několika dnech přestávky. Ti, kteří pravidelně přehánějí své sportovní aktivity, však mohou spadat do tzv. „Nadměrného tréninku“: svaly se cítí kulhavé nebo ztvrdlé a stížnosti na svaly a šlachy se hromadí. Zvýšený klidový a stresový puls, poruchy spánku a koncentrace, bolesti hlavy a neklid, zvýšená citlivost na rýmu nebo jiné infekce nebo špatná nálada mohou být výsledkem předávkování sportem.

Které první varovné signály mohu rozpoznat?

Pokud se i přes trénink časy z. Například, pokud nechcete pokračovat ve zlepšování na běhu, pokud pulsní čtení nepokračujte v poklesu i přes pravidelnou výdrž, nebo si prostě nemůžete udělat více kilogramů silového tréninku, pak se něco děje. Signály vašeho těla mohou být také takové, že se cítíte stále více unaveni a unaveni, že nemáte obvyklou intenzitu cvičení, nebo dokonce musíte zastavit trénink.

Jak se zbavím syndromu přetrénování?

Okamžitě vytáhněte brzdu. Dva týdny kompletní abstinence od sportu nebo jasně zkrácené tréninkové období dávají tělu čas na regeneraci. Po přestávce se pomalu vraťte do tréninku, postupně zvyšujte frekvenci a intenzitu. V žádném případě nepokračujte v obvyklé sportovní dávce.

A jak správně trénuji trénink jako rekreační sportovec?

Tricky otázka: Optimální tréninková dávka je velmi individuální.

Ale existují pravidla:

Sport by měl požadovat, ale ne nadloží! Zejména začátečníci by měli trénovat pouze dvakrát nebo třikrát týdně, na začátek stačí půl hodiny. Zkušení rekreační sportovci, kteří chtějí něco udělat pro své zdraví, mohou vykonávat 45 minut až jednu hodinu denně nebo tři až čtyřikrát týdně, jednu až dvě hodiny týdně.
Cvičení častěji, pak déle. Nakonec zvyšte intenzitu. Nikdy nezvyšujte současně několik parametrů, vždy otáčejte pouze jedním školicím šroubem.
Časové přestávky: Vždy by měl být jeden den volna mezi dvěma namáhavými tréninky. Čím intenzivnější je trénink, tím déle byste se měli zastavit před dalším zasedáním. Po intenzivním tréninku si vezměte 48 hodinovou přestávku. Cítit ochablý, klidně vystavit další den.