Takto zvládáte typické stresové situace

Další schůzky, vždy k dispozici: Křeččí kolo se v každodenním životě otáčí stále rychleji - alespoň mnoho Němců to tak cítí, jak dokazuje studie „Techniker Krankenkasse“.

Pro dvě třetiny lidí je práce největším stresovým faktorem. Často však stojíme v cestě našim vlastním nárokům. Zde je deset strategií, které můžete použít ke snížení stresu v typických stresových situacích:

1. Konečně víkend! A pak je tu sobotní noční hádka s milovanou osobou. Nálada je zcela v kbelíku a uvolněný víkend začíná nemyslet.

Okamžitě to pomůže: Radikální pustit špatnou náladu. A tak: Udělejte něco krásného a jen předstírejte, že si víkend opravdu užíváte. Ano, určitě můžete jednat. Hučení před vámi, jít na procházku nebo plavat. Po pouhých 30 minutách je frustrace pryč. Proč funguje takzvaný trik? Když zaujmeme šťastný a aktivní postoj, mozek přijímá signály, že jsme v pořádku, a uvolňuje šťastné hormony. V dobré náladě bude usmíření snazší. Naprosto důležité: dejte svému blízkému vědět, než odejdete. Jinak se chůze zdá příliš dramatická!

Dlouhodobá strategie: Je pravda, že mnoho párů se hádá v sobotu. Ne proto, že vztah je špatný, ale proto, že po dlouhém týdnu jsme často ve vyčerpaném podrážděném stavu. Aby spory vůbec nevznikly, pomáhá odstoupit na začátku víkendu půl hodiny pro rituál Runterkomm: Ať už se jedná o běhání, návštěvu trhu nebo o samotě v posteli při čtení novin, vše, co přináší mír, sedí. Pak jste připraveni na víkend pro dva nebo s rodinou.

2. Existuje pozdní odpoledne časový tunel? Vždy předstírám, že dokončím práci včas. Pak jsem přilepená na kancelářskou židli, vyrobila jsem tisíc maličkostí a najednou je skoro osm hodin.

Okamžitě to pomůže: Odpoledne nevycházíme z kanceláře, protože máme právo „rychle odvádět všechny odpadky“ předem. Háček: Nefunguje to. Protože malé věci se nikdy nezastaví! Úplně mimo seznam úkolů na konci dne neexistuje. Nejjednodušší trik, jak se dostat ze špatného přístupu: Nastavte vibrátor na telefonu na půl hodiny, než odejdete. Pak začněte psát vše, co zůstalo na seznamu na další den. Spojte se a jděte!

Dlouhodobá strategie: Představte si zvíře, které by se odpoledne jednoduše vrátilo domů. Ano, to zní paradoxně, ale zkuste to: Je to opice, která „prostě houpe k další lianě“? Nebo jezevec, který „zastřeší“? První nápad, který máte, je dobrý. Pokuste se zjistit, co způsobuje, že toto zvíře skočí včas, a stejně jako ve výše uvedených příkladech zformulujte chytlavou frázi, například: „Uvolníme se lewe energií“. Mějte na paměti obrázek a jeho větu. Před zavřením kanceláře vyvolejte obě. To dává mnoha lidem nezbytný impuls k osvobození.

3. Večer nebo mezi časy, abych přijel na jiné myšlenky, ráda chodím na Facebook. Poté už nejsem nijak uvolněná, ale ještě nervóznější a naštvaná.

Okamžitě to pomůže: Vědci z berlínské univerzity zjistili, že třetina uživatelů není spokojena se spotřebou Facebooku. Zatížené množství pozitivních zpráv a oznámení prostě dělá špatnou náladu. Takže se zase zbavíte mizerné nálady, uděláte krátkou, úmyslnou přestávku, z. Posaďte se na židli a jemně poklepejte dlaní rukou na hlavu a současně minutu poklepejte druhou rukou na žaludek. Cvičení se obnovuje, protože koordinace vyžaduje tolik pozornosti, že tok znepokojených myšlenek je přerušen.

Dlouhodobá strategie: Facebook Dieta! Protože je často automatický mechanismus jít do počítače, když je napjatý, není snadné ho nechat jít. Proto hledejte nové alternativní chování při vypínání. Například si představte Do okna jezte jablko, přečtěte si vtipný článek nebo zavolejte příteli. To usnadňuje roztržení tvrdohlavého zvyku. Nemusíte zrušit svůj účet - ale chodíte na sociální sítě pouze jednou denně v nastavený čas. A zveřejňujte věci, na kterých vám záleží. Protože to opravdu relaxuje!

4. Mám rád svou matku. Ale když mluvíme po telefonu, někdy od ní stačí lichá věta. B. „Musíte se o to také více starat,“ a nemůžu celý den dostat rozhovor z hlavy.

Okamžitě to pomůže: Pokud si v rozhovoru všimnete, že knock-out věta právě padla znovu, dovolte si následující trik: Proveďte tichý self-talk.Nejprve si řekněte: „Ach, bylo to znovu.“ Ve druhém kroku vyvstává interně otázka: „Komu má věta více co dělat, s ní nebo se mnou?“ Odpověď je obvykle: s ní. Nyní si přidejte třetí větu: „Pošlu vám zpět vaši špatnou náladu!“ A pak se téma změní ve skutečné konverzaci. Vnitřní dialog nás odděluje od toho, co se děje. Takže můžeme přepnout uši lépe při průchodu.

Dlouhodobá strategie: Pokud v každé konverzaci padají posměšky, aktivně zasahuje. Představuje přátelskou, ale konkrétní protinávrhovou otázku, například „Jaký je váš problém?“ nebo „Co tím myslíš, nerozumím“. Náš protějšek si pak velmi často uvědomí, že překročil hranici a řídí. Proč má postupná výměna relaxační účinek? Tento problém se aktivně vypořádal - a proto může situaci rychlejší.

5. Vlastně bych musel říct své přítelkyni, že nechci pořád slyšet příběhy jejího otravného partnera. Nebo se jí nelíbí její pozdní příchod. Ale nechám to v rovnováze a naštve mě tiše.

Okamžitě to pomůže: Dare. Formuloval kritiku jako stručnou a přátelskou. A začněte pozitivní větou jako „V podstatě se mi líbí“ nebo „Jste pro mě důležití“. Proč mrazivý úvod? Protože ostatní lidé dokážou kritiku vstřebat mnohem lépe, pokud se dostane do přátelské a závazné formy.

Dlouhodobá strategie: Především se vyhýbáme kritice, protože si představujeme, jak špatně se bude druhý člověk cítit ve chvíli, kdy uslyší naši kritiku. Často je nám líto, že mlčíme. Trik je přeskočit první pocit a místo toho si představit, jak se budete cítit po kritice vyjádřené ve dne nebo týdnu. Obvykle se objeví hrdý a spokojený pocit. Jděte s tímto pocitem v kritické situaci - pak máte zaručenou důvěru.

6. Někdy si při práci nemohu vzpomenout, kde mám hlavu. Telefon zvoní neustále, šéf nebo kolegové přicházejí a chtějí něco. Večer jsem úplně zlomený a ani se mi to moc nedařilo.

Okamžitě to pomůže: Navzdory shonu, trvat pět minut na plánování: Určit pro sebe dva nejdůležitější úkoly dne - body, které jsou opravdu relevantní pro váš osobní pokrok a to společnosti. Přesně: Obvykle to nejsou úkoly, které by měly být provedeny ihned. Pokuste se pracovat na jednom z těchto bodů, než půjdete na aktuální věci. To dává dobrý pocit úspěchu a dostanete zpět část své vyrovnanosti.

Dlouhodobá strategie: Zkuste pro vás naplánovat jednu hodinu tiché práce denně, čas, kdy nemůžete být rušeni a pracovat. Jak je to možné? Pokud máte telefonickou účast, promluvte si s kolegou po dobu jedné hodiny (a poté se změňte). Když už mluvíme o důležitých projektech, které by měly být provedeny, promluv si se šéfem o tom, kolik času můžeš zablokovat. Taková zdánlivě umělá aranžmá jsou dobře přijímána - a brzy najdeme napodobitele!

7. Ráno je u nás v rodině vždy naprostý chaos. Chybí cyklistické přilby, stojíme v řadě před koupelnou, mobilní telefon je pryč a nálada je tak podrážděná, že každý den přísaháte: Zítra bude jiná. Samozřejmě je to zase následující den.

Okamžitě to pomůže: Když se ráno ponoří do chaosu, nedá se vrátit. Přiznám se, že začátek dne selhal. A zkuste se na to usmát. Kupodivu to uvolňuje napětí. Pokud se vám smích zasekne v krku, přečtěte si dětskou knihu „Pospěšte si, Willi Wiberg!“ autor: Gunilla Bergström. Rozpoznáte se navzájem a budete se usmívat.

Dlouhodobá strategie: Těžké, ale pomáhá: Nejprve jsou rodiče úplně připraveni na den, pak probudíte děti. Pokud musíte vy a váš partner vstávat o 20 minut dříve než dříve, vyplatí se to. Protože ráno dochází k chaosu, zejména proto, že všichni hledají a hádají se. Pokud však dospělí již mají na chodbě zabalené soubory a kabelky, 50 procent shonu je venku.

8. „Ano, určitě to udělám!“, Často slyším sám sebe říkat okamžitě. Ve společnosti je to stejné jako doma. Zpočátku se vše cítí dobře. Ale pak to bude příliš mnoho a jsem šílený.

Okamžitě to pomůže: Překonáte tak vaše nadšení: Jakmile budete požádáni o zajímavý projekt nebo vás vaše přítelkyně požádá o pomoc, řeknete: „Klaro - ale musím o tom chvíli přemýšlet, později se s tebou spojím.“ Pak v klidu zvažte, zda je tento úkol užitečný, nebo zda opravdu máte čas a touhu podpořit svou přítelkyni. S malou přestávkou na přemýšlení získáte mnohem lepší pocit, zda se pro vás něco opravdu hodí. A pak je snazší nazvat „ano“ nebo „ne, to se nehodí!“ říci.

Dlouhodobá strategie: Ti, kteří řeknou ano všem, často nevědí, co je pro ně opravdu důležité.Jak to zjistit? Jednoduché cvičení pomáhá: Představte si 80. narozeniny. Pozvali jste přátele, rodinu a bývalé kolegy. Dva lidé vám představují pěkný projev. Co by měli říct? „Jako kolegyni jsem ji obzvlášť ocenila, protože…“ „Jako matka byla vždy pro mě…“ Napište pár vět, které byste vložili do úst reproduktorů. Nyní se podívejte na její krátké projevy. Které tři hodnoty jsou pro vás důležité? Možná jistá přímočarost? Nebo upřímnost? Freedom? Přátelství? Máte na mysli své cíle? Vytvořte si mini-seznam svých základních hodnot. Kdykoli se na vás objeví požadavek, podívejte se na tento seznam a zkontrolujte, zda a jak úkol odpovídá vašemu vnitřnímu kompasu hodnot. Potom bude pro vás mnohem snazší rozhodnout se, kdy opravdu chcete "Ano, udělám to!" chci říct a kdy spíše „ne“.

9. V podstatě přesně vím, jak se cítím, když se večer setkám s přítelem na sklenku vína. Můj večer často vypadá takto: Jsem unavený, zůstávám doma, celý večer trávím pohráváním po bytě nebo sledováním televize. To není opravdu uklidňující.

Toto funguje okamžitě: Deníky se opravují pro potěšení. Udělejte si pravidelné schůzky se svou přítelkyní. A pak rozhodně jít, i když se cítíte unavení. Protože obvykle tento typ stresu-únava letí v prvním kroku přede dveřmi.

Dlouhodobá strategie: Pokud jste již vyzkoušeli všechny triky sebeklamu a stále se drželi na gauči jako Pattex, možná budete chtít znovu zvážit setkání vašich přítelkyň. Někdy jste uvízl ve starých rituálech, například se vždy setkáváte kvůli mluvení - ale ve skutečnosti se nudíte po dlouhou dobu. Vyzkoušejte něco nového: prozkoumejte novou čtvrť společně pěšky, projeďte se městem na výletní lodi nebo spontánně navštivte vernisáž. To vše zapadá do dvouhodinového jmenování. Člověk si vždy myslí, že je to mnohem složitější.

10. V práci je nálada prostě špatná. To mi tolik vadí, že moje myšlenky o víkendu jsou o tom.

Okamžitě to pomůže: Jen zakázat přemýšlení téměř nikdy nefunguje. Lepší práce: vědomě dělat krásné věci v dobách starostí. Trik: Napište si seznam svých vášní - stačí napsat deset až dvacet věcí, které chcete dělat. Nemysli si moc, piš malé věci (pití kávy) a velké vášně (výlet po celém světě). Uvolněte svou mysl ze seznamu v době nudných časů - dejte si kávu s přáteli nebo si naplánujte své světové turné. Tím se váš vnitřní život znovu spojí s tu a nyní a s krásou života - a rozptýlí to mládě.

Dlouhodobá strategie: Náš mozek hodnotí negativní myšlenky mnohem důležitější než pozitivní. To je důvod, proč jsme uvízli tak rychle v Grübelspiralen. Pracovní deník může pomoci přinést jasnost starosti v dlouhodobém horizontu - a otevřít oči očima nápadům na řešení. Napište každý večer po dobu pěti až deseti minut krátkými odrážkami, co vás v práci zdůraznilo a na co jste se těšili. Po dvou týdnech si listujete poznámkami. Okamžitě uvidíte, co vám kousne nervy. Nyní přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro vyřešení problému. Řešíte konflikt? Požádejte šéfa o pomoc s komplikovaným úkolem? Pokud se bojíte o svou práci, měli byste aktivně přemýšlet o „Plánu B“. Může být nesmírně odmítnuto mít ve vaší hlavě alternativy k dnešní práci. Ale buďte opatrní: trávte s sebou určité množství času, například shromažďováním nápadů pro úkoly, které vás zajímají jednu hodinu.

Kongres pro rodice Tereza Kramerova - Když mě dítě štve (Duben 2024).