Theraband Training: Cvičte efektivně všude

S Therabandem trénujete intenzivně a efektivně kdekoli - bez ohledu na to!

Praktické, protože Theraband nemá téměř žádné jiné fitness vybavení: nestojí to moc, je snadné a dokonce přijde i na dovolenou. síla vytrvalost, budování svalů a tělo vyřezávat lze s ním ideálně kombinovat. Pro trénink na posílení svalů potřebujete pás o délce 200 až 250 cm. Barva pásu ukazuje odpor.

začátečník vyberte skupinu s jemnou, pokročilý se středním odporem. Měli byste být schopni dělat cvičení Theraband dobře se všemi opakováními a být schopni je provést naposledy technicky opravenými. Therabänder se dostanete do sportovních obchodů od asi deseti eur. Dobrá zpráva pro alergiky: Existují také pásky bez latexu!



Theraband Training: Takto trénujete správně

  • Před fitness cvičení zahřívá tělo po dobu 4-5 minut.
  • Omotejte pás kolem vašich rukou (držte palce) nebo nohou co nejvíce dvojitě na široké ploše.
  • Udržujte zápěstí stabilní - neohýbejte se. V počáteční pozici (A) cvičení je tělo i pás vždy v lehkém základním napětí.
  • Po roztažení nenechte pásku poskakovat. Vezměte to pomalu.
  • Vdechněte napnutí kapely a opět uvolněte. Cvičení byste měli opakovat asi 15 až 20krát (série). Pokuste se udělat dvě až tři série na cvičení, každá s přestávkou asi 20 sekund. Chcete-li zlepšit celkovou sílu (nízká intenzita - více opakování - více sérií), udělejte to asi 30 až 30krát 2 až 3 krát týdně.

Theraband školení pro vaše kompletní cvičení

Horní paže / triceps a ramenní opasek

  • Hüftweiter stojí, kolena jsou mírně ohnutá, horní část těla je vzpřímená a v mírné šabloně. Levá ruka přitlačuje hřbetem ruky k zadku. Pravý loket je téměř přes svislé rameno. Páska je v mírném předpětí.
  • Nyní natáhněte pravé předloktí nahoru, dlaň směřuje dopředu. Vytáhněte ramena ven a dolů. Potom ruku pomalu ohněte a postupně snižujte napětí v pásmu. Hlava zůstává vzpřímená. Změna stránky. Posiluje triceps a ramenní opasek.

Izolované cvičení pro horní část paže / biceps

  • Malý krok, těsně před doleva. Pás držte pravou rukou a upevněte střed přední nohou tak, aby byl pás lehce napnutý. Nohy a kolena směřují jedním směrem, kolena jsou mírně ohnutá. Horní část těla je svislá a má malou šablonu. Levá ruka tlačí proti levé straně hýždí.
  • Nyní ohněte pravé předloktí v lokti a protáhněte se. Loket zůstává blízko horní části těla, ramena jsou venku a dole. Změna stránky. Tady jsou bicepsy fit.

Izolované cvičení pro ramenní opasek

  • Boky široké na páse, paralelní chodidla, kolena mírně ohnutá. Paže jsou nataženy dolů, pásek je fixován rukama a předpětí. Horní část těla je nakloněna mírně dopředu od kyčle, hrudník je zvednutý nahoru.
  • Obě lokty protáhněte blízko horní části těla a zpět nahoru. S rameny ven, lopatky směrem k pánvi a páteři. Udržujte horní část těla a hrudník stabilní. Pomalu zpět do výchozí polohy.

Paže, ramena a nohy

  • Malé rozkročmo. Kolena jsou mírně ohnutá, stojí nad metatarsem a směřují ve směru špičky. Pás je upevněn v předpětí rukama a nohama. Lokty jsou ohnuté v pravém úhlu a blízko těla, předloktí směřují dopředu.
  • Současně natáhněte paže a nohy a zároveň držte ruce po stranách od výšky k rameni. Loket a kolena zůstávají mírně ohnuté. Vytáhněte ramena ven a dolů. Horní část těla je svislá a má malou šablonu. Pomalu zpět do výchozí polohy. Cílem tréninku je posílení svalů paží, nohou a ramen.

Záda a noha venku

  • Malé záda, ohnutá kolena, položila paty na pás. Omotejte pásek na dolní končetiny, kolena a stehna. Ruce drží pásku předpětí, paže jsou mírně ohnuté.
  • Od středu proveďte ohnuté paže směrem ven (lokty ve výšce ramen) a dlaně směřujte dopředu. Vytáhněte lopatky dolů. Pomalu zpět do výchozí polohy. Během celého cvičení s Benem venku proti kapele stiskněte! Tady jsou záda a nohy namáhány.

Záda, břicho, nohy

  • Umístěte nohy rovnoběžně k sobě, kolena ohnutá a přes střední nohu.Utáhněte pás mezi nohama a dlaněmi. Horní část těla je vzpřímená.
  • Natáhněte kolena, boky, trup a paže z dolní polohy zad. Horní část těla zůstává stabilní sama o sobě a v mírné šabloně, žádné duté záda! Vytáhněte ramena ven a dolů. S pružností pomalu zpět do nízké počáteční polohy. V tomto cvičení je žaludek zvláště napjatý, dokonce i pro záda je obzvlášť dobrý.

Nohy a zadek

  • Hüftbreiter stojan, ruce podepřené, palec dopředu. Umístěte pravou nohu do smyčky pásky a upevněte ji v předpětí levou nohou, ohněte pravou nohu.
  • Nyní roztáhněte pravou nohu střídavě směrem ven a přiveďte ji zpět. Pánev směřuje dopředu a je stabilizována ve střední poloze - Po ani netahejte, ani nevyčnívejte. Kolena a špička směřují dopředu. Horní část těla udržujte svislou a svislou. Noha zůstává mírně ohnutá. Změna stránky.

Boční svaly trupu

  • Malé obkročmo, kolena ohnutá, kolena a nohy směřující stejným směrem. Nohy a pravá ruka fixují pás mírným napětím. Levá ruka je podepřena bočně. Žebrová klec je zvednuta nahoru.
  • Nyní střídavě vedou pravou paži přes hlavu v širokém oblouku na levou stranu a zpět do středu. Horní část těla nakloňte také do strany. Hmotnost zůstává rovnoměrně rozdělena na obě nohy. Ramena pryč od uší. Změna stránky.

Šikmé břišní svaly

  • Grätschsitz na zemi, páska uprostřed kolem pravého zábalu nohou. Horní část těla je svislá a mírně otočená doprava. Uchopte pás s mírným napětím a složte ruce před hrudník.
  • Otočte horní část těla, ruce a paže proti odporu pásky doleva a zpět do výchozí polohy. Ruce zůstávají co nejvíce před hrudníkem, ramena jsou venku dole, lokty směřují ven. Změna stránky.

Butt, nohy, zpět

  • Ležte na zádech, obě nohy jsou široké. Zatáhněte za pravou nohu a položte pás naplocho přes koleno. Položte ruce a ruce zády rukou dolů na horní část těla. Pravá noha je ohnuta asi v pravých úhlech, takže pás neklouzne.
  • Nyní zatlačte levou nohou směrem k podlaze a střídavě zvedněte a spusťte pánev. Ve zvednuté poloze tvoří stehno a horní část těla linii. Změna stránky.

Stáhněte si Theraband Training zdarma

Můžete si také stáhnout celý program a pověsit ho na zeď jako motivační pomůcku: Cvičení s Therabandem ke stažení
Video Doporučení:



Chaos kliky (Září 2020).



Cvičení, hubnutí, cvičení svalů, budování svalů, Thera Band, cvičení