Nejúžasnější vodní sporty
Šnorchlování - ponořte se a buďte šťastní!
Mám velkou úctu k hlubinám moře ...
... proto není potápění pro mě. Na druhé straně šnorchlování lze provést bez velkého úsilí a já miluji nepopsatelný pocit štěstí, vznáší se ve vodě na břiše a nedokážu zachytit nic ze světa nade mnou. Měkké praskání v uších, náhle kolem mě plave mořská želva - to je prostě úžasné.
Na rozdíl od potápění nemusíte být připraveni na šnorchlování - Pokud však chcete, můžete se nejprve naučit, jak správně používat masku, ploutve a šnorchl na DLRG a vyrobit „německý šnorchlový potápěčský odznak“. Na dovolené má smysl zkontrolovat se s místními potápěčskými školami nebo obyvateli o stavu vody: „Jinak se například může stát, že vás v pobřežní oblasti přitlačí proudy proti útesům,“ řekl Dr. med. Harald Rehn, vedoucí oddělení školení na DRLG. Protože všude jsou jedovaté rostliny a zvířata, obecně platí: nedotýkejte se nic pod vodou. Pro ochranu zad a krku před sluncem je nejlepší nosit tričko. Dobrá jsou speciální trička s ochranou proti UV záření (např. Www.safesunwear.de) - a aplikujte nepromokavý krém s dostatečným množstvím SPF.
Tréninkový Efekt: Povinné, stejně jako plavání, zejména svaly ramen a paží. "Vzhledem k vyššímu odporu při šnorchlování s ploutvemi je tlak na nohy a telata desetkrát silnější," Dr. Harald Rehn.
vybavení: Potápěčské brýle s nejširším možným zorným polem, ploutvemi a šnorchly.
náklady: od 135 EUR za kompletní vybavení - nájemné je asi 5 EUR za den.
Kanoistika - do obzoru
Dny, kdy bolí ramena ...
... vlny pracují proti vaší vlastní síle, okamžitě zapomenete, když se při západu slunce voda vyhlazuje a kajak se náhle snadno a rychle prořízne přes červeno-stříbrné. Je to trochu jako odletět.
Ať už sám, jako pár nebo jako větší skupina, na jezeře nebo řece, pohodlně nebo rychle: Kanoistika je k dispozici v mnoha variantách. I na moři se můžete vydat na prohlídku, ale kvůli vlnám a proudům je často velmi únavné a pouze pro zkušené kanoisty. Aby bylo možné postupovat co nejrychleji, je pro několik lidí pravda, že lidé s předním sedadlem určují tempo - všichni ostatní se synchronizují s pádlem. "Běžnou chybou pro začátečníky je pádlovat příliš tvrdě a pouze silou paží," říká Ingrid Schlott, člen německého národního týmu v kánoi freestyle. "Lepší je, že si vezmeš ramena dopředu a otočíš kufr doprava a doleva - takže pádlování je jednodušší."
Tréninkový Efekt: nazývá zejména svaly zad, ramen, paží a hrudníku.
vybavení: Kánoe, pádlo, záchranná bunda (není nutná, ale doporučuje se).
náklady: od přibližně 10 EUR nájemného za hodinu.
Plavání - dělá tělo beztíže
Ráno je to nejlepší ve venkovním bazénu
"... Pokud mě nic trápí, abych vytáhl své stopy, a nakonec jsem sklouzl, pak jsem rád, že jsem se vlastně vstal v sedm hodin - perfektní začátek dne."
Ve vodě se díky vztlaku cítíte jen deset procent své hmotnosti Výsledkem je, že se tělo cítí příjemně lehce a chrání také klouby. Breaststroke je nejoblíbenější technikou plavání, ale často se mýlí: mnozí zvedají hlavy příliš vysoko, aby se vyhnuli vodě v ústech a nosu. Udržujte krční páteř a ramena uvolněnou, ujistěte se, že máte páteř dlouhou a vydechovanou pod vodou. Nejzdravější technikou je klouzavé plavání: „Kolenní klouby nejsou ve srovnání s prsy tak zatíženy - chrání také záda,“ vysvětluje Frank Wüstermann, trenér plavání v Kaifu Lodge v Hamburku. Chcete-li dýchat, nejprve dejte hlavu do vody mezi nataženou paží na okraji bazénu a poté otočte stranou, aby se nadechla.
Tréninkový Efekt: Jsou posíleny téměř všechny svaly, zejména paže, hrudník, břicho, záda a nohy. Kromě toho tlak vody zvyšuje krevní oběh a napíná tkáň. Pokud teplota není příliš vysoká (asi 28 stupňů), zabrání kontrakce žil křečové žíly.
vybavení: U plaveckých brýlí je snazší vydechovat pod vodou. Při nákupu se ujistěte, že saje správně - teprve potom je opravdu vodotěsný.
náklady: Lekce plavání pro dospělé od asi 6,50 za hodinu.
Čtěte dále: Naučte se plavat - tentokrát správně!
Procházka po pláži - cítit chladicí sprej
Ráda jezdím na pláži, protože nikde nevidíš ...
... pohled jde do obzoru a stejně tak myšlenky. Jeden přichází sám v meditativním tranzu.
V létě pouze ráno a večer - Sluneční paprsky jsou během dne obzvláště intenzivní a odráží se v nich odraz vody a jasného písku, takže je ještě silnější. Obecně je důležité předem použít krém na ochranu před sluncem s dostatečně vysokým UV filtrem - v případě silného UV záření lépe nosit baseballovou čepici. Basecap a čelenka zabraňují potu vniknutí do očí.
Tréninkový Efekt: Na rozdíl od joggingu na asfaltu nebo trávě potřebuje tělo více síly, aby se vytlačilo z měkkého písku: „Stehno a dolní končetina jsou tedy o 30 procent více zatíženy,“ Dr. Albrecht Wittig, specialista na ortopedii z Hamburku.
vybavení: Pokud nemáte žádné problémy s klouby, můžete jednoduše procházet naboso pískem - zároveň působí jako jemná exfoliace a dělá nohy pěknými a měkkými. Jinak byste raději měli nosit venkovní běžecké boty.
náklady: Dobré běžecké boty jsou k dispozici od cca 100 eur.
Hraní plážového volejbalu - týmová práce s zábavným faktorem
Plážový volejbal je sport s dobrou zárukou nálady!
... Na dovolené jsem každý den hrával s přáteli. Dokud jsme nebyli úplně vyčerpaní a plné písku. Poté už zbývala jen jedna věc, aby se ochladila na moře!
Profesionálové hrají dva proti dvěma - ale můžete také hrát s více lidmi což není tak vyčerpávající. Nejdůležitější je zahřát se, tak běžte několik minut v měkkém písku na místě, přemístěte nohy úmyslně od prstů k patám a několikrát zahrajte míč. Když dlaně otočí dlaně - pro kopání, pravá ruka sahá kolem levé ruky, takže palec a předloktí jsou rovnoběžné a míč může být přijat s předloktími. Podrobná pravidla hry najdete ve volejbalové federaci.
Tréninkový Efekt: Skákání ovlivňuje hlavně svaly nohou a stehen, ale je také posílena horní a dolní paže. Na pláži je vyčerpávající a spotřebovává více kalorií než v hale - „a chrání klouby,“ řekl Frank Streissle z německé volejbalové federace.
vybavení: Při nákupu plážového volejbalu se ujistěte, že švy jsou zpracovány správně - dobrý je také vysoký obsah kůže. Pokud nechcete hrát jen ve veřejných prostorách, můžete si také zakoupit vlastní síť a příspěvky.
náklady: Za dobrý plážový volejbal platíte asi 50 eur, síť a příspěvky jsou k dispozici od asi 99 eur.
Vodní lyžování - létání vysokou rychlostí nad mořem
Nejprve jsem ležel s rukama veslováním ve vodě ...
... Hodili mi lano s madlem, zvané 'koleno vysoko', vodítko se natáhlo - a já jsem stál na vodě, přecházel nahoru a dolů na mauritánské pobřeží. Loď se několikrát otočila, přešel jsem příďové vlny, krátce vzlétl, znovu bezpečně přistál. A s dobrým pocitem, že je možné kdykoli pustit a poté se automaticky jemně zpomalil u vody.
Začátečníci většinou jezdí na dvou lyžích, Pokročilí uživatelé buď berou pouze monoski, nebo stojí bokem na tzv. Wakeboardu (podobně jako snowboard). Chcete-li začít, oblékněte si kolena a udržujte své lyže v pravém úhlu k vodní hladině. Jakmile loď začne zvedat nohy proti vodě a vytáhnout ji za lano - nenaklánějte horní část těla příliš dopředu, ale napněte břišní svaly a pokuste se dostat do svislé polohy. Pro začátečníky je často snazší zatáhnout přes vodu lanovkou: jedná se o rampu na břehu, ze které začínáte v krčkové poloze a natáhl ruce (adresy pod www.wasserski.de).
Správné oblečení je důležité: „Dokonce i v letních měsících byste měli vždy nosit neoprénový oblek - odpařováním studené vody a větru, jinak by to mohlo vést k podchlazení,“ řekl Adolf Marx, prezident Německé asociace vodních lyží a Wakeboard e. V.
Tréninkový Efekt: vyžaduje celé tělo - zejména pro začátečníky stehna.
vybavení: Vodní lyžování, záchranná bunda, neopren (můžete si půjčit na místě).
náklady: mezi asi 10 a 15 eurami za hodinu, asi 5 eur za pronájem neoprenů.
Čtěte více: wakeboarding - sen plachtění
Surfování - na dokonalé vlně
Na začátku to není tak snadné ...
... narovnejte plachty, vyrovnejte je a pak je nasměrujte ... ale jakmile se dostanete na prvních pár metrů, je to tak dobrý pocit, že už se nechcete dostat z hrací plochy.
Ideální pro začátečníky je lehký, stálý vítr a mělká voda. Při chytání lodi je důležité, abyste se nedostali z dechu: „Jednoduše dřepte, nakloňte horní část těla dozadu - možná přidržte jednu ruku dozadu a vytvořte protiváhu, jen chvíli počkejte v této poloze, dokud nebude plachta pomalá vychází z vody, “vysvětluje Gabriele Schlotmann, sportovní vědkyně a trenérka surfování v Severním Porýní-Vestfálsku. Stožár, plachta a výložník by měly být přizpůsobeny výšce a hmotnosti. Nejlepší je začít s kurzem pro začátečníky na surfové škole. Tréninkový Efekt: Při windsurfingu jsou namáhány téměř všechny svalové partie, zejména svaly trupu, ramen a paží. „Chvějící se země také cvičí dolní část zádových svalů, které stabilizují páteř,“ říká Gabriele Schlotmann.
vybavení:Surfovací prkno, v závislosti na teplotě vody a vzduchu, neoprénový oblek (oba si můžete půjčit na surfových školách).
náklady: týdenní kurz pro začátečníky včetně vybavení cca 250 Euro; Surfovací prkno a neoprénový oblek od asi 10 eur za hodinu.
Potápění - cesta do temně modré
Vlastně mám problém s vodou
... Je to nepředvídatelné a nutí mě pobízet. Ale skočím na potápění. Žádný ponor není jako ten druhý. Nikdy nevím, co očekávat 20 metrů pod hladinou moře: hejno barakud nebo rejnoků? Divoké delfíny? Jsem vděčný, že jsem se pustil do studené vody.
Před prvním ponorem musíte být zkontrolován lékařem - zejména uši a kardiovaskulární systém. Dobrou potápěčskou školu lze poznat podle toho, zda je požadována lékařská osvědčení a deník (druh deníku, ve kterém jsou zaznamenány všechny ponory) nebo jak bylo zařízení udržováno. Nejlepší je dělat mezinárodně uznávané vzdělávání (nazývané „PADI“ nebo „CMAS“). Důležitým základním pravidlem je uvolňování vzduchu pomalu a nepřetržitě, jak se objevuje - tlakové podmínky způsobují, že se vzduch při jeho stoupání rozšiřuje a objem plic by se jinak příliš zvýšil. Začátečníci často zapomínají pravidelně vyrovnávat tlak při klesání a poté musí zastavit skok kvůli zákusu. Chcete-li zabránit zamlžení brýlí pod vodou, otřete je speciálním prostředkem proti zamlžení nebo je krátce před potápěním otřete trochou plivátka. Je také důležité, abyste nelétali nejméně 24 hodin po posledním ponoru.
Tréninkový Efekt: Začátečníci zdůrazňují zejména svaly zadního stehna, lýtka a dolní části zad.
vybavení: Protože láhev stlačeného vzduchu, kompenzátor vztlaku a manometr jsou drahé a těžké, můžete si zapůjčit potápěčské vybavení. Žebra by neměla být zpočátku příliš dlouhá a příliš tvrdá. Horst Habermehl, prezident Mezinárodní asociace potápění (IDA): „Neznámé plavecké pohyby pod vodou jinak nadměrně zatěžují svaly, zvyšuje se riziko záchvatů.“
náklady: Kurz pro certifikát „Padi Open Water Diver“, s nímž se můžete potápět až do hloubky 18 metrů, stojí asi 350 eur, často méně v rekreačních zemích.
Plachtění - slunce na obličeji, vítr vzadu
Pode mnou moře, nade mnou nebe
...- Miluji tento úžasný pocit. Na plachetnici se zotavuji rychleji než kdekoli jinde. Moje hlava bude okamžitě propuštěna.
Plavte nad vodou na jasném slunci a modré obloze nebo trénovat na sportovní regattu: Při plachtění se každý může sám rozhodnout, kolik utratí. Pokud si chcete pronajmout loď, budete obvykle potřebovat odpovídající plachetní licenci (k dispozici pro mořské i vnitrozemské vody) - a proto musíte naplánovat jednu nebo dvě schůzky týdně po dobu asi tří měsíců. Pro ty, kteří si to chtějí vyzkoušet, nabízí plachtění školy také tzv. Kurzy ochutnávky (mezi několika hodinami a víkendem).
Tréninkový Efekt: Sportovní plachtění využívá celé tělo. „Vyžadují se zejména záda, nohy, břicho a paže,“ říká Richard Jeske, majitel školy plachtění Wellsailing v Hamburku.
vybavení: Vždy mějte na palubě dostatek pitné vody, opalovací krém s dostatečnou UV ochranou a víčko. Záchranná bunda a pádlo jsou již k dispozici v půjčovně.
náklady: Vnitrostátní náklady Sportbootführerschein se pohybují mezi přibližně 520 a 600 eury, Sportbootführerschein See mezi přibližně 450 a 550 eury - oba zahrnují lékařský certifikát, výukový materiál a poplatek za vyšetření. Kdo si chce půjčit loď, platí asi 15 € za hodinu.
