Test: Máte zkrácené svaly?

S našimi čtyřmi cviky můžete zjistit během několika minut, kde máte zkrácené svaly. Bolesti na krku, problémy s koleny nebo změnou chůze - v nejlepším případě můžete tyto nepohodlí ulehčit správným protahovacím cvičením nebo je zcela zbavit. Typické problémy se zkrácenými svaly jsou svaly krku a hrudníku, dolní část zad, flexory kyčle a nohy. Skvělá věc na naší vlastní kontrole: Můžete použít stejné cvičení k nalezení zkrácení a protažení postižených svalů.

Vlastní kontrola: Máte zkrácené svaly?

S těmito čtyřmi autokontrolami, které jsou také dobrými protahovacími cvičeními, můžete zjistit, zda vaše svaly potřebují delší délku. Oblasti, pro které odpovíte „ne“ na testovací otázky, by se měly natahovat třikrát až pětkrát týdně.



Zkrácené svaly: krk

Vidíte jasně pero, které někdo za zády, ve výšce ramen, udržuje ve vzdálenosti prstu od páteře, když otočíte hlavu doprava a doleva?

Zkrácené svaly: Noha zpět

V poloze na zádech, můžete natáhnout jednu nohu alespoň vertikálně oběma rukama, když je druhá noha natažená na podlaze? Test na obou stranách!

Zkrácené svaly: dolní část zad

Když ležíte na zádech, můžete své pravoúhlé nohy volně položit na obě strany kolen se zavřenými koleny, aniž byste uvolnili ramena (obě paže ohnuté v pravém úhlu k podlaze)?



Zkrácené svaly: kyčle flexory

Pokud ležíte na stole na zádech, můžete snížit stehno zavěšenou dolní nohou alespoň do vodorovné polohy, když oběma rukama přitáhnete druhé koleno k horní části těla? Test na obou stranách!

Zkrácené svaly: Sportovci se vždy protahují?

Co mnoho rekreačních sportovců neví: "Ne každý se musí v zásadě protahovat"říká Dr. Christiane Wilke z Centra pro zdraví Německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem. „Ve sportovní vědě existují studie, které říkají, že zdraví lidé nijak nezmění, ať už se protahují nebo ne, ale vždy je pro ně smysl, aby byli napjatí a zkráceni, takže nezpůsobují žádné zmíněné problémy jako krk nebo koleno. Stačí 15 až 20 sekund výdržného času - při zkrácení svalů a napětí by to mělo být dvakrát 30 až 60 sekund.

Tip: Kombinujte strečink s posilováním, protože napětí je často důsledkem slabých svalů. U žen, které jsou náchylné k hypermobilitě, které se často přehýbají nebo loketní a kolenní klouby, se však spíše protahuje než protahuje. Vaše klouby, vazy a šlachy jsou již příliš volné a zranitelné.



Protahování: držení nebo houpání?

Při statickém roztažení držíte jednu polohu beze změny, v dynamické verzi jemně prolínáte a pomalu se pohybujete hlouběji do koncové polohy. „Mnoho studií ukazuje, že účinek je stejný pro všechny metody.“říká Dr. Wilke. Nicméně začátečníci by se měli nejprve napnout, protože často mylně uvolňují svaly, než cítí tento rozdíl, zatímco je drží. Je správné, pokud se mírné tažení svalů po chvíli zmenší.

Protahování: Před nebo po?

Protahování během zahřívání je nezbytné pouze pro sporty, jako je gymnastika nebo jazzdance, protože svaly musí být flexibilní. Pokud je požadována rychlost a výkon, například při volejbalovém nebo rychlém běhu, měli byste se nejprve dynamicky protáhnout, abyste získali potřebné svalové napětí. Pro většinu sportů stačí strečink po tréninku. Stejně tak přináší rozmanitý sport. Také zajišťuje, že se nestaneme tuhými a nepružnými. Protažení je však nezbytné po silovém tréninku, aby se zabránilo dlouhodobému zkrácení. Tip: Po tréninku se dynamicky protahujte - to urychluje zotavení.

Video Doporučení:

WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link) (Leden 2021).



Sval, flexibilita, napětí, Christiane Wilke