Posílení imunitního systému - proč štěstí pomáhá
Posílit obranu - s trochou štěstí
Vědci nyní dobře vědí, že úzkost, deprese a chronický stres způsobují zánětlivé procesy v těle a oslabují imunitní systém: Například u lidí, kteří trpí osamělostí, dochází ke změnám v genové aktivitě, takže cirkulují více prozánětlivé bílé krvinky. Je to však také naopak: šťastní lidé jsou zdravější?
Vypadá to takto. Americký psycholog Sheldon Cohen požádal lidi, aby vyplnili dotazníky o jejich stavu mysli a poté je vystavili běžným studeným virům. Výsledek: Významně méně subjektů dostalo nachlazení, které se považovalo za šťastné, spokojené a uvolněné. „Štěstí je vědecky nepolapitelný termín,“ říká Manfred Schedlowski, profesor lékařské psychologie a behaviorální imunologie ve Fakultní nemocnici v Essenu. "V podstatě jde o to, jak klidný a klidný prožíváme život, jak zvládáme stres."
Co můžeme udělat pro sebe
Každý má svůj vlastní způsob, jak snížit každodenní stres. Kromě pravidelného cvičení a přiměřeného spánku se osvědčují relaxační metody, jako je jóga nebo meditace, jakož i kultivace vztahů, které pomáhají při vnitřním míru a pohodě. Studie ukazují, že sociální podpora prostřednictvím přátel a rodiny zvyšuje nejen spokojenost, ale také imunitní systém.
To platí zejména pro lidi, kteří udržují různé vztahy: například s příbuznými, přítelkyněmi, kmotry, sousedy, kolegy, sportovními přáteli a Sandkastenlieben. A samozřejmě, kvalita vztahu také hraje roli v našem blahobytu: několik dobrých přátel je důležitější než velký, ale uvolněný okruh známých.
Posilte imunitní systém - spánkem
"Spánek funguje jako posilovač imunitního systému," říká Dr. Tanja Lange, badatelka spánku na univerzitě v Lübecku. Buňky zjišťují své pracoviště snadněji a snáze je sdílejí. Stresový hormon kortizol, který zpomaluje imunitní systém, se nyní v těle otáčí jen omezeně. Během spánku uvolňujeme také růstový hormon, který je také potřebný pro hojení ran. Imunitní systém pracuje na směny: zatímco se zabývá rychlou obranou proti patogenům během dne, jeho paměť se v noci ztuhne.
Spolu se svou výzkumnou skupinou zjistila Tanja Lange, že očkování je úspěšnější - měřeno množstvím specifických protilátek produkovaných v těle - pokud člověk spí dobře noc po kouzlu. I o rok později byl počet protilátek v této skupině stále dvakrát vyšší než v kontrolní skupině, která zůstala v pohotovosti noc po očkování.
Kromě toho vám dobrý spánek pomůže, abyste onemocněli. Ukázali to vědci z Pittsburghu, kteří dávali subjektům chladný virus. Ti třikrát častěji měli nachlazení, které spalo v průměru méně než sedm hodin za noc v předchozích dvou týdnech. I u starších lidí existuje podezření na souvislost mezi potápějící se potřebou spánku a oslabující obranou.
Co můžeme udělat pro sebe
Požadavek na spaní je individuálně odlišný. Obecně platí, že každý, kdo se během dne cítí dobře, spí dostatečně. Ale příliš často máme tendenci ignorovat únavu, pokračovat v práci, dívat se na televizi, pít kávu - místo častějšího rozdávání. Důležité pro očkování: Ujistěte se, že máte v noci dostatek spánku.
Posilujte obranu - sportem
„Každý, kdo sportuje, pravidelně snižuje riziko infekce nejméně o polovinu,“ říká dr. Karsten Krüger, sportovní lékař na univerzitě v Gießenu. Zatímco v netrénovaných ženách každou sekundu zchladne v zimních měsících, ani každou desetinu u velmi fit žen. Protože trénink aktivuje zabíječské buňky a leukocyty: protilátky se vytvářejí rychleji. Pravidelné cvičení může také zmírnit stres (který také pomáhá naší odolnosti), zpomalit stárnutí obranyschopnosti těla a snížit zánět v těle.
Co můžeme udělat pro sebe
Imunitní systém stimulují zejména vytrvalostní sporty, jako je jogging, plavání, běh na lyžích, ale také silový trénink. Sport působí jako pozitivní stres na těle - příliš velké úsilí, obrana je však příliš dráždivá. Správné množství je 30–45 minut středně intenzivního tréninku dvakrát až třikrát týdně. Po velkém fyzickém stresu, jako je maraton, musíte být obzvláště opatrní před možnou infekcí až dva týdny, protože obrana proti infekci je nyní jednou oslabena.
Důležité: I při mírném chladu můžete trénovat. Sport by však měl být vždy tabu, pokud jste opravdu nemocní, máte horečku nebo se cítíte úplně sraženi. A dokonce i ti, kteří se právě zotavili, by měli kvůli bezpečnosti pozastavit další den tréninku. „Jinak musí buňky bojovat na dvou frontách, což často infekci zhoršuje,“ říká sportovní lékař Krüger. Pro silnou obranu je také lepší necvičit ráno s prázdným žaludkem: Zbývající množství uhlohydrátů je jinak potřeba pro úsilí - a imunitnímu systému chybí energie.
Posílení obrany - výživou
Všechno, co jíme dříve nebo později, prochází střevem, největším imunitním orgánem těla. Shromažďuje se zde 70 procent imunitních buněk. Není divu, že strava má vliv na náš imunitní systém. Především živiny, jako jsou vitamíny C, B, E a A, stopové prvky jako zinek a selen a fytochemikálie, které se nacházejí ve všech rostlinných potravinách.
Co můžeme udělat pro sebe
Ne jednotlivé látky jsou rozhodující, říká profesor Bernhard Watzl z Federálního výzkumného ústavu pro výživu v Karlsruhe, ale spíše množství ovoce a zeleniny, které denně konzumujeme - konkrétně těch pět porcí, které doporučují Německou společnost pro výživu. Je také důležité těšit se co nejvíce odrůd, včetně celých zrn, luštěnin a ořechů. Ti, kteří jedí zdravě, nepotřebují další dávku živin. Pouze ti, kteří jsou ve velkém stresu nebo mají horečnatou infekci, by měli věnovat zvláštní pozornost potravinám s obsahem vitamínu C (jako je zelí, paprika, citrusové plody).
Vitamin D je však často nedostatečný: frekvence respiračních infekcí je spojena s hladinami vitamínu D v krvi. Doporučuje se proto jíst alespoň jednou týdně porci (150 g) mastných ryb - například lososa, sledě, úhoře. Nejdůležitějším zdrojem vzdělávání je UV záření, takže bychom měli jen v zimě v poledne každý den půl hodiny ven.
