Sport od 50: Jak se udržovat v kondici!
Sport od 50 let: Proč mě teď sport dělá obzvlášť dobře?
Protože pak se můžeme snadno dostat přes menopauzu a 60 se stále cítit jako 40. „Můžeš to udělat menopauza Přestože se nepohybuje, ale ovlivňuje příznaky, “říká Petra Platen z Institutu sportovního lékařství v Kolíně nad Rýnem. Horké záblesky jsou méně a jste vyrovnanější, Se snižující se hladinou estrogenu, bez sportu, by se tukové zásoby zvyšovaly. Každý, kdo si však zachoval svaly a pokračuje v tréninku, nemá s tím velký problém, při spánku také spotřebovává kalorie. Aktivní sportovci si udržují schopnost učení a mentální flexibilita mnohem lepší než ne sportovci. Protože cvičení cvičí mozek. Proto s věkem jsou sporty dobré, které nejsou příliš monotónní.
Kromě zkušeností s úspěchem a zábavy, kterou sport dělá, atletičtí aktivisté také předcházejí mnoha onemocněním bolesti zad, kardiovaskulární problémy a dokonce i některé rakoviny.
Který sport je pro mě vhodný?
Pokud lékař dá v pořádku, každý sport, Neexistují žádná obecná omezení, stačí se s tím vypořádat pomaleji a opatrněji než ve svých mladších letech. Pro udržení mobility jsou vhodné gymnastická cvičení o plánu školení. „Proč nezkusit basketbal, který vyžaduje rychlost hlavy a těla?“ Říká profesor Jens Kleinert, vedoucí Ústavu pro sportovní vědu ve Würzburgu. A stojí za to si ho zachovat - „Po dvou až třech letech může stále existovat skutečný průlom s více než 50 lety,“ říká expert Platen. Také učila přes 70 let staré inline bruslení.
Co musím považovat za začátečníka?
Kdo začíná nyní po dlouhé přestávce nebo se vrací, po povinné kontrole u lékaře by měl nejprve jít na krátkou procházku nebo ohnutí, indoor bike dostane tě taky. Stejně tak je Aqua-gymnastika Dobrý začátek, protože tlak na klouby je obzvláště nízký a trénink je velmi efektivní.
Tip na začátek: Ve skupině můžete snadno najít stejně smýšlející lidi, kteří se mohou navzájem podněcovat. Také je velmi snadné pravidelně chodit do sportu. Mimochodem, věda zjistila, že lidé, kteří byli kdysi atletičtí, i po dlouhé přestávce, se snadno vracejí.
Kdo je již aktivní ..
Pro vytrvalost a pevné kosti jsou nyní Nordic Walking a chůze ideální. Klouby se pohybují, ale nezatěžují je nadměrné otřesy. Jóga, pilates a plavání udržujte se v kondici a pružnosti a jsou také dobrým silovým výcvikem. Chcete-li trénovat reaktivitu, jsou tenis, plážový volejbal nebo podobně rychlé sporty velmi vhodné.
