Gymnastika páteře: nejlepší cvičení
Výhody páteřní gymnastiky
Páteřní gymnastika slouží především k posílení našich základních svalů. Protože většina z nás sedí několik hodin denně, jsou nevyhnutelné problémy se zády a napětí. Cíleným tréninkem zad však můžete napnout a posílit svaly, abyste předešli bolesti zad.
Následující cvičení jsou spustitelná bez zařízení. Před tréninkem byste se měli nejprve zahřát a poté začít pomalu cvičit. Nejlepších výsledků dosáhnete zadními cviky nejméně dvakrát týdně.
Gymnastika páteře: Nezanedbávejte břišní svaly
Možná se divíte, proč naše cvičení zahrnuje cvičení břicha i zad. Důvod je jednoduchý: Naše svaly fungují pouze prostřednictvím interakce protilehlých svalů Agonisté a antagonisté, Proto byste během spinální gymnastiky měli trénovat také páteřní svaly, abyste se vyhnuli bolesti zad.
Nejúčinnější cvičení pro páteřní gymnastiku
1. Čtyřnásobný stojan pro silné tělo
Jděte do čtyřnásobného stojanu a ujistěte se, že máte ruce pod ramenem a kolena pod boky. Pak natáhnete pravou nohu dozadu a levou paži dopředu, takže vy udělejte si přímku zády, Poté svlékněte koleno a loket pod tělo. Po 15 až 20 opakováních změníte strany
2. Houpačka zad pro pohyblivou páteř
Položte záda rovně na podlahu a nakloňte nohy tak, abyste je mohli uchopit rukama. Nyní lehce zvedněte hlavu a ramena houpat pomalu tam a zpět, Z tohoto cvičení můžete udělat tři průchody, každý s 15 opakováními.
3. Sedadla pro silné horní tělo
Pro správnou praxi sedů si lehněte na záda a položte nohy na šířku ramen. Potom položíte ruce na hlavu a pomalu zvednete horní část těla. Je to důležité záda zůstává rovná a neděláte dutý kříž. Pak se můžete pomalu vrátit zpět, ale vaše ramena by se neměla dotýkat země úplně. Cvičení opakujte 15krát.
4. Most pro pevný trup
Lehněte si na záda a postavte si nohy, ruce leží s dlaněmi dolů vedle těla. Pak zvednete pánev, dokud vaše tělo nevytvoří linii. Držte polohu na několik sekund a pomalu snižte pánev. Pokud chcete, aby cvičení bylo náročnější, můžete se střídat natahováním pravé a levé nohy.
5. Boční podpora pro posílení páteře
Boční podpora je také účinným cvičením v páteřní gymnastice. Lehněte si na pravou stranu a položte pravou ruku. Vaše nohy jsou na sobě, levá ruka zakrývá vaše boky. Pak zvedněte pánev tak vaše tělo tvoří přímou linii, Po několika sekundách držení těla můžete boky opět sklopit. Po deseti opakováních změníte strany.
