Takže se zbavíte malých tukových polštářků na zádech
Jen to udělej
Dobrý postoj je polovina bitvy, takže se připravte! Narovnejte sternum a napněte zadní svaly zatažením za ramena a lopatky. Pokud jsou vaše břišní svaly také pod napětím, budete automaticky stát a sedět vzpřímeně.
Přejít na limit
Pokud chcete spalovat tuk, musíte na trénink dát hovno. Vytrvalostní trénink je skvělý pro spalování tuků, ale je toho ještě víc: pokud jdeme k našemu limitu v krátkých, intenzivních intervalech a krátce se zastavíme mezi tím, naše tělo hoří po tréninku až o 200 kalorií více než po mírném tréninku. Můžete tedy například ve svém kole nainstalovat intervalový trénink.
Cílený výcvik
Zaměřte se na cvičení, která během tréninku posilují záda, rameno a šikmé břišní svaly. Čím více svalů stavíte, tím více tuků vaše tělo spaluje. Takže se nebojte se silového tréninku! Pokud je prahová hodnota pro potlačení nebo vytahování příliš vysoká, vyzkoušejte alternativy uvedené v poli pod článkem. Dokonce i cvičení pro lepší držení těla dokážou zázraky.
Vyzkoušejte jógu
Ačkoli je síla a vytrvalostní trénink klíčem k úspěchu, jóga také podporuje spalování tuků - alespoň když si vyberete dynamickou formu jógy, která vás potí. V našem jógovém speciálu najdete na první pohled mnoho různých stylů jógy.
Jezte správnou věc
Stejně důležité jako školení je zdravá strava, pokud chceme snížit tělesný tuk. Vyhněte se hotovým jídlům, šetřte sacharidy, tuky a cukry - a přidejte do své stravy více bílkovin. Vždy dobré: Zázvor (podporuje látkovou výměnu), vlákninu (je plná) a spousta čerstvé zeleniny. Vyzkoušejte jeden z těchto receptů!
Chytře rozptylovat
Je pravda, že tento tip nespaluje tuk. Ale zda se cítíme dobře, záleží na našich šatech. Než se zmáčknete do příliš těsných podprsenek nebo džíny, kupte větší velikost! Dávkuje těsně přiléhající textilie a dává přednost použití řezů, které hladí tělo. Tyto ženy odhalují své stylistické triky.