Tak zásadní je správné zotavení

Bojí se, že vyčerpáme své energetické rezervy. Proč?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Jako chytrý telefon musíme přes noc nabít baterii? a na 100 procent. Pouze: na rozdíl od našeho mobilního telefonu nemáme ráno ranní provoz s napůl vybitou baterií. To si však nemůžeme dovolit, protože útočí na naše rezervy. Můžete to udělat, ale ne vždy.

To znamená, že se nezotavujeme správně?

Raději bych řekl: neregenerujeme se správně. Rekreace je další baterie, což slibujeme z dovolené. Nekompenzujeme však zátěž každodenního života a nedoplňujeme naše zdroje. Dnes již 95 procent lidí fyzicky nepracuje, především používají hlavy při práci, mnozí jsou pod tlakem a mají stres. Rodiče jsou zatíženi dvakrát, protože mnoho matek dnes pracuje rychle. Má to všechno vliv na regeneraci, která musí být dobře přizpůsobena kmenu? a to je dnes hlavně v mentální oblasti. Děláme chyby.

Který?

Většina našich problémů je způsobena fyzickou nedostatečnou výzvou - to je stres pro buňky, protože je to neživá schopnost potřeb. Tělo a mysl úzce spolupracují, takže můžeme tělo použít k mentální regulaci. Když jdeme domů, naprosto stresovaní a plní strachu, a sedíme si na pohovce, nebudeme se cítit lépe. Běh nebo chůze je užitečnější. Cvičení uvolňuje hlavu a uvolňuje stres. A naše svaly také musí hořet, aby se necitovaly.

Nejlepší je tedy namáhavé cvičení s vysokou intenzitou po práci?

Ne, to je pro mnoho lidí příliš intenzivní a znamená to další stres. Mírné cvičení je ideální, měli byste se cítit subjektivně napadáni. A: Měli byste se ve sportu bavit, cítit se dobře a usnadňovat to. Je také zásadní, aby se člověk mohl vzdát svých myšlenek a mysl se uvolnila.

Jak důležitý je spánek?

Velmi důležité! A tady děláme chyby. Tělo se regeneruje během prvních čtyř hodin. Ve druhé polovině spánku jsou zpracovávány kognitivní procesy. To znamená: Kdo se chce racionálně regenerovat, takže tělo i mysl by měly spát nejméně sedm až osm hodin? zvláště když je vyžadován v práci, zejména v hlavě.

Regenerace nepřichází sama o sobě ...

Ne, je to aktivní proces. To také zahrnuje tu a tam po celý den šíření aktivních přestávek a zahájení metabolismu. Obědová procházka je dobrá nebo stačí spustit čtyři lety, nejlépe jednou za hodinu. Kyslík také potřebuje naše buňky. A regulace teploty.

Proč to?

Vezměte si příklad sportu. Po cvičení je v těle hodně tepla. Musí se dostat ven, proto děláme vychladnutí. Kvůli nízkému prahovému zatížení je buňka stimulována, aby vyhodila staré věci a přinesla čerstvé věci. Tento princip můžeme také použít v každodenním životě. Když máme v práci strach a stres nebo se naštváme, teplo je také v našich hlavách. Jít kolem bloku nebo volně zaběhat je skvělé vychladnutí. Můžeme také ochladit naše hlavy vložením ručníku z ledničky vzhůru nohama.

Jakou roli hraje výživa?

Tělo potřebuje proteiny jako stavební materiály a dostatečnou tekutinu pro regulaci teploty a životně důležité živiny. Alkohol pro relaxaci na druhé straně zpomaluje regeneraci. Moje pravidlo pro stravování je: ráno energický, v poledne bohatý na živiny a večer bohatý na bílkoviny.

Dr. Ingo Froböse je profesorem prevence a rehabilitace na německé sportovní univerzitě v Kolíně nad Rýnem a autorem (The Beauty Fitness Formula, 192 s., 19,99 EUR, ZS Verlag).