Spát konečně dobře - tak to funguje!

Výchozí situace

Sandra S.: Kancelář a matka, 35 let, z Hannoveru

Sotva si pamatuje dobu, kdy Sandra spala opravdu dobře. Když se jejich dvojčata narodila příliš brzy, začalo noční neklid. Dnes je stále zaneprázdněna. Každou noc je nejméně dvakrát vzhůru, putuje domem, stará se o děti. Poté už nemůže spát. Když se ráno probudí, je pohmožděná, má silné oči a netouží vstávat. Zároveň je napjatá a pod tlakem: navzdory únavě chce dělat všechno nejlepším možným způsobem.

Ale slabý pocit zůstává po celý den. Celá její energie, kterou Sandra potřebuje, k láskyplné péči o děti a domácnost. Jelikož její manžel je zaměstnán během týdne, musí čelit mnoha úkolům sama. Pracuje také deset hodin týdně jako úřednice. Když je vše uklizeno večer, děti jsou v posteli, obvykle jsou odměněny televizí, zmrzlinou nebo hranolkami. A nakonec jde do postele se špatným pocitem. Jak hezké by bylo přestat myslet večer: „Doufám, že dnes budu lépe spát“ - a ráno začít s nadšením.



To říká, že trenér spánku

Christine Dreyer: relaxační a psychoterapeutka, Hannover

Sandra je velmi přepracovaná matka. Noční sledování je pravděpodobně špatný zvyk od doby po předčasném narození jejich dětí. I Sandrovo napětí během dne, časový tlak a její tendence k perfekcionismu mají rušivý spánek.

Sandra by měla brát každodenní věci volnější, někdy „prostě nechat pět“. Cvičení z progresivní svalové relaxace vám pomohou vědomě si osvěžit a uvolnit svaly. Vytrvalostní sporty také snižují stres, jsou unavení a připraveni ke spánku. Po večeři by Sandra měla odpočívat a dívat se na televizi až do 21:00.

Raději se projděte. Zapsat nedokončené a naplánovat na další den úlevu od nočního přemýšlení. A: Je normální se probudit v noci. Každá lidská bytost to dělá, obvykle, aniž by si to uvědomovala. Tyto znalosti často pomáhají pustit a znovu usnout.



To říká konzultant Feng Shui

Dan Mor: Naturopat a trenér života, Hannover

Nevhodná energie může oslabit a způsobit nám nemoc. V oblasti Sandra existuje několik rušivých faktorů v oblasti spánku. Ze vchodu energie rychle teče přes postel z okna a vytváří neklid. Velké rostliny v místnosti, křišťálové koule v oknech a záclonách by se jemně odklonuly a zpomalily by řeku.

Sandraův mobilní telefon na posteli symbolizuje stálou dostupnost, měla by ji vypnout. Protože, aby si mohla odpočinout, potřebuje velmi jasné vymezení ven. Dokonce i rušivé podněty, jako je záření, by se Sandra měla v ložnici snížit, protože televize, stereo a Co. je v noci napájí a dráždí její nervový systém. Jarní matrace fungují také jako zesilovače.

A: Aby se předešlo negativním pocitům a nátlaku na výkon, musí být konflikty vždy vyjasněny mimo ložnici. Postel je vyhrazena pouze pro odpočinek a potěšení!



To říká výživový odborník

Dr. Claudia Gölz: Oekotropologka, Nutriční trenér, Berlín a Bonn

Sandra se cítí bez energie a je stále na cestách. Ráno je čas na mléčnou kávu s čokoládovou tyčinkou. Dobré jídlo je k dispozici pozdě večer, nejlépe se smetanovou omáčkou. To narušuje usínání, protože jídla s vysokým obsahem tuků zůstávají v žaludku po dlouhou dobu. Celá zrna, ovoce a zelenina chybí v Sandře, a proto také vitamíny, minerály a stopové prvky. Hořčík se konzumuje ve stresu, ale bez hořčíku se nemůžete uvolnit.

Doporučuji pravidelně snídat, např. B. amarantové müsli bohaté na hořčík s jogurtem a ovocem. A: odložit hlavní jídlo na poledne. V podvečer, malé jídlo a jednu až dvě hodiny před spaním, mini občerstvení, které obsahuje uhlohydráty a bílkoviny, např. B. křupavý chléb s bylinkovým tvarohem. Stejně jako v mléce s medem obsahuje látky, které usnadňují usínání.

Po týdnu

Bylo překvapující, že všichni tři odborníci mě vnímají jako přetížené. Nikdy jsem to tak neviděl. Jen plním své povinnosti. Ale když je jednomu z cizinců připomenuto, že jeden je neustále k dispozici všem ostatním, je to docela ulevující. To platí pro motto: Konečně si někdo uvědomil, co váží všechno na mých bedrech!

Ale zatím nemám pocit, jak by mi tipy odborníků měly pomoci. Také jsem stále skeptický, protože takové ezoterické příběhy se mi zdají poněkud děsivé a neobvyklé. Pokud mi poradce Feng Shui řekne, že jsem sám nejdůležitější osobou v mém životě, je to vznešené, ale kdo by měl každý den házet? Také se mi líbí naše okna a nebudu jim ukládat.Co mi však dává smysl, jsou rostliny a kulatější tvary jako koule v prostoru.

A i když jsem nemohl tolik vyhrát od začátku a konce jednotlivých částí těla, progresivní svalová relaxace ráno je pro mě dobrá. Odborník na výživu řekl hodně, což je zřejmé. Že bych například musel jíst pravidelněji a zdravěji. Bylo úžasné, že zejména mé stravovací chování během dne má špatný účinek na spánek. Každopádně jsem vyzkoušel amarantové müsli - je to spíše bez chuti, ale docela jedlé.

Jinak se však stále otáčím, nechci svůj soukromý život úplně otáčet úplně doleva a nemohu se soustředit na spánek, natož na odpočinek. Dokonce i ve večerních hodinách je to, jako by okouzleno. Ležel jsem unavený v posteli, nespí a v noci jsem ještě vzhůru déle než hodinu. To není přesně to, v co jsem doufal.

Po měsíci

Teď jsem se hodně změnil: už jsem pro děti nejen krájel ovoce, ale sám to snědl. A ráno je káva a cereálie nyní v klidu, bez časového tlaku. Velmi často se mi dokonce daří fyzicky relaxovat. Toto je zcela nový začátek dne. Konečně jsem pochopil, že moje poruchy spánku se nevyskytují večer v posteli, ale že mají hodně co do činění s mým nerozhodnutým postojem během dne.

Tento tok energie z Feng Shui je však pro mě stále trochu podezřelý. Ale: První velká rostlina je na doporučeném místě. To vypadá skvěle a uklidňuje se - alespoň oči. Také nechceme spát jako nechráněné: Dveře z ložnice nejsou v noci otevřené, ale jsou otevřené, telefon je vypnutý. Zakoupí se také plachtovina pro okna.

Zdá se, že tato myšlenka, kterou jsem zpočátku tak odmítl, „Nic na světě není důležité kromě vás“, mezitím mě hodně otřáslo. Teď na sebe opravdu myslím a nechávám svůj perfekcionismus pozadu. To nezlepšuje chaos v rozích, ale cítím se lépe a nechám se na mě hodně odrazit, což by mě jinak okamžitě vzbudilo. I s dětmi jsem nyní jasně uvolněný - to je velmi relaxační! Několikrát se zhluboka nadechněte a přemýšlet o sobě vám pomůže s nečekaně dobrými výsledky! Trenér spánku mi dal úžasný klid a sílu. Nedávno jsem vlastně během relaxačního cvičení usnul. To byl zvláštní pocit. Ale ukazuje mi, že cvičení a přehodnocení se zdají fungovat.

Spal jsem pár nocí! Pravidelně chodím spát, spát snadněji a často bez televize, neprobudit se tak často, někdy myslet na nic a prostě se vrátit do spánku. A přicházejí jako banální myšlenky jako pračka, dešťová bunda a chléb se snídaní, pak přijdou. Teď vím, jak normální jsou každodenní myšlenky v noci, a nezlobí mě na to víc.

A: Ráno se nebudu lehnout, ale hned vstanu, až budu vzhůru. Ne ve skutečnosti plné energie a kondice, ale alespoň s prvním houpáním. Nemyslela jsem si, že to dokážu. Bohužel stále existují pouze okraje očí.

Video Doporučení:

I slept in the Nether in Minecraft.. - Part 5 (Březen 2024).



Hannover, částečný úvazek, spánek, porucha spánku