Běžecký trénink - více zábavy, větší dopad

Tvrdě pracující jsou odhadem jedenáct kroků od pohovky po přední dveře. Ti, kteří to zvládli, budou odměněni: s větším množstvím energie, dobrým krevním oběhem, zvýšeným metabolismem, hormony štěstí, pevnými nohami a mnohem více, co způsobuje běžící trénink, takže všechno způsobuje. Ale těchto jedenáct kroků je bohužel velmi obtížné. Všechno by to mohlo být velmi snadné. Naučte se, jak začít běhat a jak se cítit lépe okamžitě, s menším úsilím.

Trénink 1: Hravě

Cítí se: Vlastně fit a aktivní, ale jste trochu naštvaný

Vaše přání: Školení by mělo být zábavné a zlepšovat vaši náladu

Náš návrh: Zahrajte si sport

Získejte radu od odborníků, kteří se neustále pohybují - a kde je skákání a běh přirozenou jízdou: s dětmi. Dozvíte se nejen vytrvalost, ale také spoustu koordinace, taktů a síly. Sport hravě mění perspektivu: z nepříjemného na zábavný. A najednou je to spousta legrace.

Zkuste to

Školení Změna: Změna přináší něco nového - prostě jděte opačně. Zahrňte změny tempa, které jsou založeny na vnějších podmínkách. Například: po malém kopci, poté skákající oběma nohama jako žába, na prašné cestě, která závodí sto kroků tak rychle, jak jen to jde, klusání přes louku, jednou rukou znovu a znovu se dotýká země, jako by Sbírají květiny, když procházejí kolem.

Změna směru: Ne vpřed, ale běží zpět - každých pár minut a nejméně 30 kroků. Poté udělejte několik cvičení bokem: nejprve zleva přes pravou nohu, 30 kroků dlouhá. Pak změňte směr: vpravo nad levou nohou. Také trénujte koordinaci!

Mood Swing: Zvuky, rytmy a melodie ovlivňují hlavně emocionální centra v mozku. Tam stále častěji nechávají tančit hormony štěstí - a zapomínají na úsilí. Dr. Costas Karageorghis, sportovní psycholog na Britské univerzitě Brunel University, zjistil, že hudba funguje nejlépe rychlostí 120 až 140 tepů za minutu a zvyšuje výdrž a rychlost až o 20 procent.

Běžecký trénink 2: Kombinujte jogging a trénink postavy

Cítí se: Jednoduše skvělé: zdravé, fit, aktivní a ostražité - pojďme!

Vaše přání: Získejte fit a tvar postavu ve stejnou dobu

Náš návrh: Robustní výkon, cvičení s postavou

Běh a tvar postavy - to často nefunguje společně. Dobré, že nyní existuje Sturdy Power, nový všestranný trénink pro běžce. Sturdy Power poskytuje výkonná cvičení paží, která lze snadno integrovat do běžícího tréninku. Cologne fitness trenér Bernhard Koch vyvinul tento dynamický program výhradně pro ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

Takto to funguje:

Běh nebo procházka vaší oblíbené skladby jako obvykle. V závislosti na době běhu najděte každé 3 až 10 minut pěkné místo, stačí se nakopat a provést pohyby paží zobrazené po dobu asi 15–30 sekund.

Tak to funguje:

Plus ve fitness, síle a energii
Úspora času: trénink postavy a vytrvalosti v jednom
Vysoká spotřeba kalorií a tím i spalování tuků
Krásné, definované paže a ramena - stejně skvělé nohy
Zábava - protože váš běžecký trénink je zábavný a zábavný

Robustní síla - cvičení: Běh s tréninkem ramen a ramen

1. Klapka

Jejich paže jsou na úrovni ramen a lokty směřují ven. Její předloktí směřují svisle nahoru se zavřenými prsty. Její dlaň směřuje dopředu. Překlopte předloktí o 90 stupňů dopředu a dozadu.

2. Kladivo

Její paže jsou nataženy dopředu ve výšce ramen se zavřenými prsty. Potom se prsty obou rukou pevně sevřely. Nyní pohybujte rukama nahoru a dolů asi 10 centimetrů rychlými tahy.

3. Motýl

Horní paže ve výšce ramen, lokty směrem ven. Předloktí se zavřenými prsty svisle nahoru. Ruku dovnitř vpřed. Posuňte ohnuté paže dopředu tak, aby se vaše lokty dotkly. Pak znovu otevřete.

4. Hlavový a stropní vlak

Vaše dvě ruce sahají do sebe a vytvářejí pěst. Položte zkřížené ruce na hlavu s malou mezerou uprostřed. Natáhněte ruce dlouho a poté je stáhněte.

5. Malé kruhy

Její paže jsou nataženy ve výšce ramen na stranu. Její ruce směřují dolů se zavřenými prsty. Nakreslete rychlé a malé dopředu kruhy rukama.

6. Rychlé nůžky

Obě paže se natáhly dopředu, vnitřek rukou k sobě.Ruce držte ve vzdálenosti 10 až 20 centimetrů, poté vytáhněte vysoko a nízko s řízenými krátkými a rychlými pohyby.

7. Velké V

Natáhněte ruce dopředu ve výšce ramen. Potom otočte ruce ven tak, aby vaše palce směřovaly ven. Z této polohy tahejte pravou a levou paži střídavě nahoru. Pohyb zpomalte v nejvyšším bodě. Poté s paží zpět do výchozího bodu.

8. Házení

Obě lokty směřují dopředu. Její ruce jsou složené do pěst a směřují nahoru. Zavřete pěst přes pravé rameno a poté přes levé rameno. Vaše paže by měly zůstat na úrovni ramen.

Tréninkový trénink 3: Rychleji padne do sprintu

Cítí se: Skutečně zdravé a aktivní, ale velmi zdůrazněné

Vaše přání: I přes nedostatek času, chcete udělat něco pro vaši výdrž

Náš návrh: Získejte fit s tréninkem sprintu za pár minut

Pojďme uklidit se starým Víra v: Běhání po dobu nejméně půl hodiny - na tom nezáleží. Špatně! Výbuch několika minut je stejně účinný, říkají kanadští vědci. V jedné studii předepisovali 30 sekund sprintu čtyři až sedm po sobě jdoucíchkrát denně po dobu dvou týdnů - museli se co nejrychleji cyklovat. Lo a hle: Po dvou týdnech každodenního tréninku si velmi krátkí sportovci zdvojnásobili svou výdrž, bez námahy vydrželi krátkou hodinu v normálním pomalém vytrvalostním tréninku. Shrnutí vědců: Školení sprintu je dobrá volba pro ty, kteří mají málo času. Takže: Denně 4-7 sprinty po 30 sekundách - a budete mít nejlepší tvar. Intervalový trénink je také velmi efektivní tréninková metoda.

A další krátké tréninky - tentokrát pro svaly:

Při sledování televize proveďte 5 skoků (pohybujících se z jedné nohy na druhou a zpět) 5krát po dobu 1 minuty: Tím se koordinuje trénink, zabrání se tím roztrženým vazům.
V zásadě nejezděte po schodech nahoru, ale vyskočte - to dává větší vytrvalost!
Squat při čištění zubů - posiluje vaše svaly.