Uvolněná menopauze - s těmito tipy
1. Jezte správnou věc
Hledáte zdravou stravu? zřídka maso, hodně zeleniny a ovoce, málo živočišných tuků, častěji ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Hrozba osteoporózy by se měla potýkat se zvláště velkým počtem mléčných výrobků. A protože je srdeční a cévní ochranný účinek estrogenů menší, měli byste věnovat zvláštní pozornost tukům chránícím srdce, jako je lněný olej, řepkový nebo olivový olej. Dobré jsou potraviny obsahující sóju jako tofu. Obsažené fytoestrogeny snižují klesající produkci endogenních hormonů.
2. Vyhněte se určitým potravinám
Ti, kteří mají horké záblesky, by měli mít na pozoru alkohol, kořeněné koření a horké nápoje: rozšiřují krevní cévy a zvyšují jejich pocení.
3. Buďte aktivní
Ženy, které se příliš nepohybují, mají třikrát tolik záblesků než atletické ženy. Zejména vytrvalostní sporty (běh, plavání, jízda na kole) přinášejí tělu lepší regulaci kolísání teploty. Sport také pomáhá předcházet osteoporóze a pomáhá udržovat váhu při poklesu energetických potřeb těla.
4. Uvolněte se vědomě
Jóga a relaxační metody, jako jsou dechová cvičení, omezují návaly horka a podporují pohodu. Jóga má pozitivní vliv na autonomní nervový systém, snižuje tachykardii a přispívá k duševní rovnováze, jak bylo potvrzeno mnoha studiemi. Tip: Brazilská Dinah Rodrigues vyvinula jógový program, který aktivuje produkci vlastního hormonu v těle a působí proti menopauzálním symptomům. Zde jde přímo na cvičení.
5. Jděte do sauny
Dokonce i ti, kteří pravidelně chodí do sauny, se s horkými záblesky zlepšují. Stejně jako u vytrvalostních sportů je tělo trénováno v sauně, aby lépe zvládalo kolísání teploty.
6. Otevřeně se zabývejte horkými záblesky
Snažte se skrýt poty. Stres, který by si nikdo neměl všimnout, vede k uvolňování adrenalinu a zvyšuje tak návaly horka.
7. Také počkejte a uvidíte
Mnoho menopauzálních symptomů, jako jsou návaly horka, je ve fázích. Jsou někdy silnější, někdy slabší. Je to proto, že hladiny hormonů kolísají. Pravděpodobnost, že problém bude zřejmý po několika týdnech, je tedy velká; můžete počkat a uvidíte, než začnete léčit.
8. Bavte se při sexu
Když menstruační krvácení přestane a strach z otěhotnění, mnoho žen zažívá během menopauzy nebo po ní novou, svobodnější sexualitu. Hormonální degenerace však často způsobuje, že vagína je suchší, takže sexuální styk je nepříjemný nebo dokonce bolestivý. Maziva pomáhají? Můžete použít které z lékárny nebo jen olivový olej. Mimochodem, ti, kteří mají pravidelný pohlavní styk, mají obvykle menší problémy se suchou vaginou než ženy, které se svým partnerem spí jen příležitostně.
9. V případě potřeby: vezměte hormony
Někdy je všechno příliš mnoho: jasně červená hlava a mokré zpocené vlasy při jmenování do zaměstnání, zpocené prostěradla a noci bez spánku, ztuhlé klouby a bolavé svaly, které ani nemyslí na sport? Poté, společně s gynekologem nebo gynekologem, byste měli zvážit, zda hormony nejsou na omezenou dobu nejlepším řešením. Dávka by pak měla být co nejnižší. Cílem není, aby horké záblesky byly úplně pryč, ale aby byly dobře snesitelné. Pak pořád cítíš jeho tělo? a také si všimne, když už hormony nepotřebujete.
10. Místo toho vložte pilulku
Kdo bere antikoncepční pilulku po celou dobu, nedokáže zjistit, zda stále existuje ovulace a antikoncepce je stále nezbytná. Prášek by měl být vysazen asi o 40 let, protože riziko trombózy a cévní mozkové příhody se s věkem zvyšuje. Pokud máte pravidelný sex, můžete nechat spirálu usadit se a udržet ji, dokud nebude rok krvácet. Jinak jsou kondomy také dobrou alternativou pro přechod.
