Opravdu silný! 5 věcí, které jste dosud o svalech nevěděli
Ženy a svaly, to není milostný příběh. Dlouho jsme se opravdu báli, abychom toho dostali příliš mnoho: pokud chcete být hubení, svalové balíčky znepokojují. Horní paže by dnes neměly být štíhlé, ale také nejlépe strukturované. Ale svaly nemůžete spravedlivě omezit na jejich estetiku. Od začátku nového tisíciletí se pohled na svaly úplně změnil a vy jste získali několik úžasných poznatků.
1. Svaly přesvědčují orgány, aby dělaly ty nejtěžší věci
Svaly převádějí nervové signály do kontrakcí, kterým nemohly věřit po dlouhou dobu. To se změnilo, když na začátku nového tisíciletí objevil lékař a profesor Bente Klarlund Pedersen z Kodaňské univerzity tzv. Myokiny (odvozené z řeckých slov pro „sval“ a „pohyb“). Jedná se o bílkovinné molekuly, které produkují svaly a fungují jako posly nebo hormony. Jsou posíláni do krevního řečiště a mohou pracovat v celém těle. Muskulatura proto není pasivní strukturou. Ne, je to orgán, který vysílá posly jako žláza, která zase přesvědčuje ostatní orgány, aby dělaly věci, které by jinak neudělaly.
Například Interleukin 6, první a dosud nejstudovanější myokin: způsobuje, že buňky neuchovávají příchozí mastné kyseliny z potravy, ale spálí je. Zcitlivuje je na hormonální inzulin, který přenáší cukr z krevního řečiště do buněk, kde je lze konzumovat. A přesvědčování se neomezuje pouze na metabolismus; Interleukin 6 způsobuje, že játra produkují více protilátek. Počet myokinů byl brzy odhadnut na přibližně 400, pak bylo podezření na 600, mezitím se profesor Ingo Froböse z německé sportovní univerzity v Kolíně domnívá, že je celkem možné, že jich je 3000. Ale pro všechny: Svaly je produkují pouze tehdy, když se pohybují.
2. Příliš málo svalů tě způsobuje
Hlavními běžnými nemocemi jsou hlavně metabolická onemocnění, zejména ta, která se týkají diabetu 2. typu. Z pohledu Froböse je toto onemocnění pouze jedna věc: nemoc ochabující svaly. Protože kdo má dostatek svalu na spalování cukru v krvi, nedostává cukrovku. Svaly jsou největšími těmi, kdo znovu používají energii v těle, a proto hlavní zodpovědností za to, kolik z toho spotřebujeme. I na gauči spotřebují svaly v průměru 30krát více energie než tuková tkáň. Protože proteinové struktury musí být udržovány v teple a v případě potřeby opraveny.
Je proto zcela zastaralé dívat se na sport pouze na spálené kalorie. To, na čem opravdu záleží, je budování nebo udržování svalové hmoty. „Terapeutický potenciál muskulatury je stále zcela podceňován,“ říká sportovní vědec, který stojí v čele Ústavu pro cvičení a pohybově orientovanou prevenci a rehabilitaci. "Svaly mají obrovskou léčivou sílu, protože jsou vždy dobře zásobené a připravené se změnit."
3. Svaly jsou největším aktivátorem metabolismu
Že svaly jsou tak důležité pro spotřebu energie, ale také se týkají mitochondrií - miniaturních elektráren v buňkách, které poskytují energii připravenou k použití přímo na místě. Především v důsledku pohybu při poměrně nízké intenzitě („aerobní trénink“) je jejich počet ve svalových buňkách téměř zdvojnásoben, takže se trvale přenáší podstatně více energie. Chůze, chůze a snadné cyklování poskytují nejen větší výdrž, ale také vyšší metabolismus.
Skutečnost, že Ingo Froböse ráda nazývá svaly největším aktivátorem metabolismu, má jiné důvody. „Brzy ráno, například napínáním a napínáním v posteli, svaly stimulují celý náš systém,“ říká Froböse. "Pokud budeme loll, vyvíjí na lymfatické uzliny mechanický stimul, takže se v ní lymfa dostane do pohybu a noční odpad z těla je účinně transportován pryč."
4. Svaly mají potřeby
Sval na to, pokud budete jíst příliš málo. V případě nedostatku tělo nejdříve rozbije jedlíky s velkou energií. S účinkem, že bazální metabolismus klesá a je jednodušší zvýšit po jídle - známý yo-yo efekt. Proto je tak důležité poskytnout svalům dostatek jídla. Jejich oblíbené jídlo jsou proteiny nebo jejich složky, aminokyseliny, které je tvoří.
Ale aby byli opravdu dobří, potřebují trochu více pozornosti. Například relaxace: Pokud jsme ve stresu, mírné napětí ve svalech způsobí, že proteinové struktury se všemi živinami budou horší a celý systém poběží méně kolem, než by mohl. Nejdůležitější věcí je použití svalů.A co nejintenzivněji, protože naše pohyby v každodenním životě zabírají pouze část z nich, tzv. Vlákna červených svalů. Chcete-li trénovat bílá vlákna, která jsou zodpovědná za budování svalů a rozvoj energie, musíte načíst nejméně 40 procent maximálního výkonu svalu. To není běhání - ale nikdo nemusí chodit do posilovny. Můžete trénovat doma bez vybavení, jako jsou dřepy nebo kliky - dnešní „trénink tělesné hmotnosti“ s četnými knihami a instruktážními videi na internetu. Nebo můžete vidět, co gymnastický klub nabízí za rohem.
V letošním roce ve sportovních klubech po celé zemi trénuje 800 skupin podle „Každodenního tréninkového programu“ (ATP). Naučíte se, jak používat svůj domov a okolí k propagaci fyzické aktivity. „Ať už je to cvičení na pažích s nákupními taškami nebo tréninkem svalů a kloubů při úklidu domu, čekání na autobusové zastávce nebo zastavení na lavičce v parku,“ říká Heidrun Thaiss, vedoucí Federálního centra pro výchovu ke zdraví, který založil ATP. „Tu a tam jednou nebo desetkrát na nízké zdi a zase dolů sestupuje tréninkový stimul,“ říká Froböse, jehož tým testoval program s dvanácti skupinami. Ve skutečnosti je ATP určen pro lidi starší 60 let, ale pro kontrolu vlastního života je užitečné pohyb v každém věku.
4. Svaly jsou lékárnou těla
I když neznáte všechny myokiny, je již jasné, že v těle nosíme lékárnu s našimi svaly, což nám poskytuje látky podporující zdraví - vždy za předpokladu, že se pohybujeme. Recenze zveřejněná koncem minulého roku zmiňuje některé dosud prozkoumané myokiny a jejich účinky: Například Irisin může přeměnit (špatný) bílý tuk na (dobrý) hnědý tuk, který může spalovat a uvolňovat uloženou energii přímo na teplo a spotřebovávat více kalorií. , Jak víme, může také Meteorinlike 1 opalovat tukovou tkáň. Myonektin zlepšuje vstřebávání mastných kyselin v játrech, musclin zvyšuje tvorbu mitochondrií.
Ale nejde jen o metabolismus: myokin zvaný SPARC snižuje prekurzory rakoviny tlustého střeva na výstelce střeva. Neurotropní faktor odvozený z mozku (BDNF) je v současné době obzvláště zajímavý, protože hraje roli ve vývoji Alzheimerovy choroby a demence. „Existuje pouze výzkumná podpora, protože chcete vědět, jak přesně BDNF ovlivňuje tato onemocnění a jak je možné jej terapeuticky použít,“ říká Ingo Froböse. Myokine jako lék, to by byl druh sportu stříkačkou. Polykání jim nedává smysl, rozpadají se v žaludeční kyselině. Látky jsou také špatně rozpustné a pouze krátkodobě účinné - a to nejsou všechny výzvy ve vývoji léčiv. Prozatím se musíme přestěhovat, abychom mohli těžit z myokinů.
Video Doporučení:
