Powernapping: Tipy proti polední nízké
Když jsou Japonci unavení, spí - na konferenci, na lavičce v parku, v metru. Docela odvážné, možná si myslíte. Japonské právo zdřímnout se - Inemuri - je dokonce zakotveno v ústavě. A v jiných zemích východní Asie, jako je Čína a Jižní Korea, si lidé uvědomili, co jsme zřejmě zapomněli: spánek je zdravý, a to nejen v noci.
Biologický rytmus člověka způsobuje přirozené nízké poledne. Od 13 do 14 hodin dosahuje naše efektivita podle výzkumu chronobiologie nízkého bodu. My zíváme, jsme rozostřeni a nepohodlní. Den není zdaleka u konce. Tak proč si zdřímnout? Programátoři ze Silicon Valley to udělali. Nazývali své krátké přestávky v spánku „mapování moci“, což vyvolalo trend, který v posledních letech dosáhl Evropy.
Stačí deset až maximálně 30 minut spánku
Powernapping, napodobování větší síly, doplňuje naše vyčerpané zdroje energie v polovině dne za pouhých deset až třicet minut. Toto časové období již zasahuje naše tělo a naše psychika se zotavit. Podle výzkumníků na univerzitě v Düsseldorfu stačí ke zlepšení paměti i šest minut spánku. Nikdy by neměla být více než půl hodiny. Po tom nastane hlubší fáze spánku, což nám ztěžuje probuzení.
Skutečnost, že naše zásoby energie jsou kolem poledne prázdné a dosáhneme nízkého bodu naší koncentrace, je méně způsobena Currywurstem nebo bramborovou polévkou, která je těžká v žaludku. Vnitřní hodiny jsou spíše zodpovědné: Není naprogramován pouze na 24hodinový rytmus, ale také běží na dvanáctihodinovém programu.
Powernapping Health Guide: Inteligentní přestávky s velkým úspěchem
Grit Moschke a Andreas Atteneder vydala Freya Verlag a stojí € 19,90.
Takže nejen mezi třemi a čtyřmi hodinami ráno, ale také mezi 13 a 14 hodinami jsou mnohé funkce v našem organismu zavřeny. Mezi ně patří citlivost, pozornost, motivace a základní tělesná teplota. Aby bylo možné tyto důležité funkce rychle znovu získat, je ideální krátký spánek.
Ale mapování moci není jen dobré pro krátkodobý blahobyt. Přestože zdravotní důsledky chronické únavy nebyly plně prozkoumány. Je však dobře známo, že pokud je permanentní energie čerpána z přepětí, mohou se vyvinout choroby jako syndrom vyhoření nebo diabetes. Výzkumníci na univerzitě v Hirošimě v Japonsku také zjistili, že pravidelné zdřímání snižuje riziko Alzheimerovy choroby o jednu šestinu.
Takto funguje mapování výkonu
Zatímco ve východoasijských společnostech je odpolední zdřímnutí praktikováno ve speciálních odpočívárnách, zatím jen několik německých firem poskytuje taková místa útočišť. Nicméně, krátký spánek je možný - pokud uděláte několik příprav.
Příprava
Krok 1: Nastavte čas vaší osobní přestávky.
Krok 2: Otestujte podmínky: kde je prostor? Kolik času mám? Co potřebuji?
Krok 3: Výzkum sociální přijetí: bude moje zdřímnutí tolerováno? Nebo se dívám bokem?
Čas
Powernapping je zvláště užitečný v 12:30 nebo kolem 14:30. To souvisí s naším dvouhodinovým klidovým rytmem, který se každý den začíná v lichou hodinu: v 7 hodin, 9 hodin a tak dále. Jak se naše výkonnost zvyšuje během prvních 100 minut každého cyklu, pokračuje ve zbývajících 20 minutách. Přesně toto období bychom měli použít pro odpočinek. Vypnutí je nyní jednodušší než například v 13 hodin, kdy právě začala fáze aktivity.
Místo
Pokud v kanceláři není odpočívárna, stačí použít to, co je k dispozici. Položte hlavu na stůl. Nebo se pohodlně usaďte na židli stolu a položte nohy na otevřenou zásuvku nebo odpad. Pokud dáváte přednost delší době, lehněte si na zem. Tam jsou také nástroje, jako je moc-skládací polštáře, polštáře, nebo masky. To, co od ní potřebujete, se rozhodnete.
Životní prostředí
Promluvte si se svými kolegy dříve, než začnou. Vysvětlete jim svůj plán, abyste nebyli přerušeni. Pokud je to možné, zavřete dvířka a vypněte mobilní telefon a rádio.
Pozor!
Úplné vypnutí ve středu dne na několik minut je neznámé a pravděpodobně vás bude stát více než půl hodiny. Nemáte příliš vysoká očekávání na začátku a jen zavřete oči. Krátký spánek je umění, které lze praktikovat a učit se.Tichá hudba v pozadí může pomoci s obnovou, stejně jako návrhy: malé zprávy, které pronikají hlouběji do podvědomí, tím častěji je opakujete.
A jak se znovu probudím?
Pokud se bojíte, že se nebudete probouzet ze spánku v čase, stačí nastavit budík. Bezpečnou metodou je také šálek kávy před mapováním napájení. Protože kofein funguje pouze po asi 20 až 30 minutách - právě ve správný čas. Experti Powernappingu mají v obchodě další trik: metodu keychain. Chcete-li to udělat, zvedněte spoustu klíčů a vytvořte pěst. Když usnete, asi po 15 minutách se dostanete do další fáze spánku, kde se vaše svaly automaticky uvolní. Keychain padá na zem a probudíte se z hluku.
