Noční řazení: Spíte dobře!
Lidé to dělají. Myši to udělej. Raky rádi leželi na boku. Dokonce i larva škrkavky - organismus, který se skládá z pouhých 959 buněk - je podle nejnovějšího výzkumu z nejkrásnějších zábav na světě: spánek. Jako člověk to má zvlášť dobré, protože se můžeme večer večer pohodlně mazlit v měkkých polštářích. Jak úžasné to je: pomalu pociťujte tíhu víček a prostě odejděte. Naproti tomu u chudého delfína musí poloviny mozku postupně zdrhnout z důvodů přežití. Ale jsme také nesmírně aktivní, když hluboce spíme. Hypofýza uvolňuje růstový hormon a opravné mechanismy těla jsou nyní v plném proudu: Imunitní systém vytváří nové obranné buňky, obnovuje pokožku, roste vlasy. Leptin, endogenní látka potlačující chuť k jídlu, zajišťuje, že se nebudeme uprostřed noci - alespoň normálně - a drancujeme lednici. A naše mozky se doslova učí hluboce spát, protože nové znalosti jsou uloženy teprve v dlouhodobé paměti. "Spánková deprivace tě dělá hloupou", řekl americký průkopník výzkumu spánku William C. Dement. Každý ví, že deprivace spánku není přesně příznivá pro krásu, protože se po noci spánku zmačkaly, bledě as tmavými kruhy před zrcadlem.
Co dělá pleť v noci?
I když má tendenci být během dne odolnější vůči UV záření a stresu prostředí, noční spánek je čas na opravu a obnovu buněk. „V závislosti na denní době se také liší obsah vlhkosti, pH, teplota kůže a aktivita mazových žláz,“ říká prof. Dr. med. Christiane Bayerl, vedoucí oddělení dermatologie a alergologie ve Wiesbadenu. Kolem půlnoci je tedy tvorba mazu na pokožce obličeje nejnižší, takže noční krémy mohou být tiše trochu bohatší. Kůže je také šťastná z večerní dávky vlhkosti, protože se během dne hodně uvolňuje - kožní bariéra je během dne mnohem propustnější než v noci. „Výživné produkty s opravnými složkami proti stárnutí jsou zvláště užitečné v noci, když spíme, protože pokožka se nyní obzvlášť zabývá regenerací a tvorbou kolagenu. Proto stojí za to je podpořit, “říká Dr. Barbara Ritter, dlouholetá vědecká ředitelka kosmetické značky Vichy. Krémy, které se spoléhají hlavně na antioxidační účinek - například s kombinací vitamínu C a E. - doporučuje Dr. Rytíři však na celý den, protože preventivně pomáhají v obraně proti UV záření a jiným škodlivým vlivům prostředí.
Vše ve správný čas
V průměru lidé chodí spát v Německu v 23:04 a vstávat znovu v 6:18. Proč nejsme příliš brzy na většinu, proč spíme v noci a pak spíme sedm hodin? Nebylo by příliš časově spát několikrát denně a spát mnohem méně? Exkluzivní efektivní podřimování? Leonardo da Vinci to údajně udělal. Ale muž mohl také dělat mnoho dalších věcí, které ostatní lidé neuspějí. Protože antrainieren několikanásobný krátký spánek je únavný úkol, Jak ukázalo několik vědeckých experimentů - navzdory každodennímu otravování nebyly subjekty v noci téměř vzhůru. Protože bez ohledu na to, zda jste od přírody pravděpodobnější, že se stanete časným pitomcem nebo noční sovy: Ve tmě se spalovací hormon melatonin stále více uvolňuje, někdy mezi večerem a pozdě v noci pak teplota těla klesne a vy jste opravdu unavení - vítejte na biologické nízké. Člověk chce spát v noci a spánek během dne není jeho úplnou náhradou. Pracovníci směny to vědí z bolestivé zkušenosti. Především je na vině naše vnitřní hodiny: sestává ze dvou svazků neuronů velikosti špendlíků přímo nad bodem v mozku, kde se protínají optické nervy, a oficiálně se nazývá „suprachiasmatické jádro“. Tyto vnitřní hodiny určují náš smysl pro čas a do velké míry naše chování spánek-bdění. A stále tvrdohlavě myslí, že noc má hlavně odpočinout, a to i přes vynález elektrického světla, přes spoustu nočního života a 24hodinovou soukromou televizi.
Každý, kdo letěl v několika časových pásmech z Berlína do Tokia, si všimne, co se stane, když dojde k podráždění vnitřních hodin: V noci ležíte na svém futonu a skutečně se cítíte „ztraceni v překladu“.Ale po několika dnech začnete unaveně zívnout kolem půlnoci v karaoke baru: Vnitřní hodiny jsou „upraveny“ podle denního světla, a proto brzy v tikání jako náramkové hodinky v japonském čase.
Tyto „hlavní hodiny“ však nejsou jediné v našem těle: Jak dnes víme, genetické časovače jsou i v jednotlivých tělesných buňkách a ve všech kožních buňkách. Například biochemik Prof. Achim Kramer z Radiologického ústavu v Berlíně Charité dokázal určit, kteří z jeho subjektů byli ranní stoupačky a pozdní pražce - z nich odebral jen několik kožních buněk a vizualizoval fluktuační aktivitu určitých „sledovacích genů“ v průběhu dne. V „modřínech“ tyto buněčné hodiny tikaly mnohem rychleji než „sovy“. Takže je to opravdu vrozené, ať už sedíme kolem kávy v devět ráno, nebo jsme chodili v dobré náladě v pět hodin.
Kosmetika, která dává hodiny
Kosmetický průmysl také nedávno objevil „Uhrgen“ pro sebe a otevírá zcela nové možnosti noční péče. Koneckonců, jak víme, se kožní buňky regenerují, zejména v noci. „Sledovací geny synchronizují tento proces tak, aby se opravné procesy v kožních buňkách začaly a spouštěly ve správný čas,“ říká Dr. Daniel Maes, ředitel globálního výzkumu Esteé Lauder. pouze: "Tyto přírodní hodinky se mohou časem vymknout z rukou kvůli stárnutí, stresu a vlivům prostředí." To omezuje, říká Dr. Maes, opravná kapacita jednotlivých kožních buněk: Mozek poskytuje nejvíce živin v noci, ale buňka je nemůže optimálně zpracovat - „jako obchod, který je uzavřen, když dodávka pochází z centrály.“ Peptid zvaný "Chronolux" společnosti Estée Lauder, který je začleněn do nočního séra, slibuje synchronizaci aktivity hodinových genů v jednotlivých kožních buňkách tak, že "buněčné hodiny" bijí znovu stejnou rychlostí a poskytují optimální podmínky pro noční opravy. Stále se však musíme starat o vlastní osobní regeneraci. Ale můžeme to udělat ve spánku.
Péče o pokožku v noci
- "Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex" od Estée Lauder (s peptidem "Chronolux" a opravným enzymem pro kompenzaci poškození životního prostředí)?
- "Précision Ultra Correction Ultra Firming Night Cream" od Chanel (obsahující aktivní složku ze stromu Manila Elemi a výtažek z noční kvetoucí květiny Parijata pro stimulaci produkce kolagenu)
- "Decléor's Aroma Night" (k dispozici od září, s výživným pupalkovým olejem, zvlhčujícím výtažkem z orchidejí a složkou mikrořas navrženou tak, aby buňkám poskytovala novou energii v noci)
- "Retinology Night Re-Energising Cream" od Lancaster (k dispozici od září, s Retinolem pro vyhlazení vrásek a vysoce energetickým extraktem z řas)
- "Regenerist Cell Regenerating Night Care" od Olaz (s peptidy podporujícími regeneraci, vitamín B3 a provitamin B5 pro posílení kožní bariéry, by měly uvolňovat aktivní složky rovnoměrně přes noc)
- "Cellébiotic night" od Vichy (s komplexem aktivních složek vytvářejících elastická vlákna a biotin, který má stimulovat produkci energie v buňce)
- "Expert Lift Night Care" od Nivea Visage (s peptidy z anýzu pro stimulaci kolagenu)
- "Prodigy Re-Plasty noční koncentrát retinolu s vysokou účinností" od Heleny Rubinsteinové (k dispozici od září, s retinolem a exfoliačními přípravky pro vyhlazení pokožky)
- "UltraLift Pro-X Night Intensive" od Garniera (s účinnou látkou Pro-Xylane odvozenou od evropského bukového k odpružení vrásek a zpevnění pokožky)
- La Prairie's "Anti-Aging Night Cream" (od srpna, s peptidy, které stimulují produkci kolagenu a rostlinné extrakty pro vlhkost a ochranu)
Pokud chcete vypadat dobře, nemusíte nutně stát před zrcadlem po dlouhou dobu. Sedm hodin klidného spánku je skutečnou fontánou mládí - v hlubokém spánku jsme štíhlejší, krásnější a ještě chytřejší. Takže: vypněte světla, zavřete oči!
- Teplá koupel s levandulí (např. „Levandulová relaxační koupel“ od Weledy) je osvědčeným lékem. A valerian působí nejen jako uklidňující prostředek jako kapsle, ale také jako aditivum do koupele (např. „Kneippův zdravotní sen sní o krásném chmele“).
- Sport vás unavuje, ale ne pozdě v noci. Ideální je zpocené cvičení až šest hodin před spaním.
- Pozdní jídlo nebolí - je-li světlo. Zejména se doporučují takové mléčné výrobky. B. Jogurt: Obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, která může vyvolat spánek.
- Aby se vnitřní hodiny nedostaly z rytmu, budete každý den venku, a to i za oblačného počasí. Zajistěte si večer temnotu, což znamená také včasné sledování televize.
