Napětí krku: Můžete to udělat!

Jak získáte napětí krku?

Napětí krku přichází většinou přes noc. Jakmile se probudíte, oblast krku, krční páteř a ramena se cítí, jako by na něm byla tuna těžké váhy a cítíme ztuhnutí. Pak stačí dost malé otočení hlavy a propíchne to krk? typické známky napětí krku.

A zatímco stojíte ve sprše, necháte horký proud vody protékat tvrdými údery, vaše myšlenky se krouží kolem možných příčin bolesti: zpocení a tahání? Seděli jste příliš dlouho u otevřeného okna nebo na počítači? Špatně zvednuto? Často je to jedna z těchto příčin. A napětí v krku a rameni je zapomenuto nejpozději po několika dnech.




Ale to není vždy tak snadné. V mnoha případech se svaly krku znovu a znovu zatvrdly? a oni to nemohou vysvětlit. Často se stává napětí krku permanentní stav, ramena se cítí tvrdě rock, hlava bolí (klíčové slovo: tenzní bolesti hlavy!) a stěží se může přesunout na stranu. A trpí nejen obecná mobilita, ale také psychika.

Organické příčiny jsou vzácné

Někdy několik jednoduchých domácích prostředků proti bolesti krku pomáhá v boji s příznaky. Příčiny napětí krku jsou však často nižší. Organické problémy, jako je přirozené opotřebení disků, hrudní páteře, obratle atlasu, šlach a kloubů, obvykle hrají jen malou roli? To je zkušenost lékařů a fyzioterapeutů, kteří léčí svalové napětí a posturální problémy.



Mnohem horší však jsou patogenní každodenní návyky jak křivé sezení, jeden špatné držení těla nebo špatný sport, Stálá bolest na krku může být také známkou zdánlivě neoddělitelné spleť příčin a následků: duševní tlak, stísněné držení těla, bolest ramene, napětí, ještě větší bolest ...

Napětí krku: Nejběžnější spouštěče v každodenním životě

špatné držení těla

Zpět křivý, ramena vpřed - někteří přinášejí celý den v tomto postoji, zejména když hodně pracují u stolu nebo na počítači a hodně sedí ve svém volném čase. Dokonce i děti mají dnes problémy s bolestí krku, hlavy a zad. Nejlepší antidota: často si udělejte krátkou pauzu, natáhněte ruce nad hlavu, projděte pár kroků. Aktivně se posaďte mezi a jemně zatáhněte ramena dozadu, aniž byste se stísnili. Tu a tam změňte místo k sezení.



Špatný sport

Po tréninku v tělocvičně zvedněte těžké činky, upravte pot - to může být trénink oběhu, ale svaly se dokonce dostanou pod napětí. Vezměme si to snadno: Můžete se udržovat v kondici i při procházce nebo plavání.

Zkroucený vír

Někteří lidé mají skoliózu od narození - některé obratle jsou krouceny dovnitř nebo ven a páteř se mírně ohýbá doprava nebo doleva. Vrozená posturální vada, která může vést k napětí v rameni a krku. Fyzioterapie však může tyto příznaky výrazně snížit.

nemoci

Nemoci, jako je zánět ramen a podráždění páteře nebo nervů, mohou být také příčinou bolesti krku. Proto, pokud se to nezlepší brzy a jednoduché léky nepomohou, nezapomeňte vyhledat lékařskou pomoc.

Zbavte se napětí krku:
Trpělivost? stiskem tlačítka nic nefunguje!

„Jen něco pro sebe udělej,“ říká to často. Snadno řekl. Rodina, přátelé nebo kolegové samozřejmě nejsou automaticky mírumilovní, protože pravidelně chodíte do sauny nebo Tai Chi a je již mnohem uvolněnější. A dokonce krizi manželství lze takto těžko vyřešit. Ale je to začátek a bolavý krk bude vždy v pořádku, pokud něco uděláte pro sebe krk polštář zavěsí? a sami mír a relaxace závidět.

Stiskem tlačítka nic nefunguje. Abychom vnímali, jak svaly, děložní čípek a klouby reagují, když sedí určitým způsobem nebo se pohybují, většina se musí znovu učit. Fyzioterapeuti pracují se svými pacienty, zejména na vnímání vlastního těla: Jak je to v obvyklém držení těla? Co se stane, když posunu zaostření a narovnám záda? Kdy vytáhnu hlavu dovnitř a zatlačím ramena dopředu? Relaxační techniky, jako je Feldenkrais, jóga nebo autogenní trénink, také pomáhají uvědomit si držení těla a pohyb.



Můžete to udělat proti napětí krku

  • teplá koupel (asi 20 minut) pomáhá uklidnit a uvolnit svaly.Přísady do koupele s bylinkami a aromatickými oleji (např. Neroli, ylang-ylang) zvyšují uklidňující účinek.
  • Sauna nebo parní lázeň tělo i duše si vedou dobře; teplo také pomáhá proti napětí krku. Po studené sprše ponechte napjaté části za sebou, aby svaly opět nepromrzly znovu.
  • Kirschstein bag (nebo také krk polštář) se zahřeje v troubě a poté umístí na bolavé místo. Obzvláště vhodný jako teplý obklad na noc.
  • topení omítka a speciální masti pomoc proti nepohodlí v oblasti krku kolem Atlaswirbel a hrudní páteře, pokud není čas na všechno ostatní (lékárna).
  • Hirsekissen podporuje svaly ramen a krku, absorbuje vlhkost pokožky a přizpůsobuje se přirozenému držení těla. Dobrá relaxační pomůcka pro ty, kteří často v noci „leží“ a probouzí se bolestmi krku.
  • Jemné sporty jako Plavání, jízda na kole nebo pomalý běh uvolněte se a trénujte ramena a svaly zad a pomáhejte proti napětí krku. Kromě toho zmírňují bolest a stres a mají pozitivní vliv na psychiku. Důležité: Pokud se příliš vyčerpá, okamžitě zastavte! Klíčem k přerušení napětí je však jednoduchý výcvik? Mottem je pohybovat se místo sezení. Speciální cvičení na krku také pomáhají a brání dalšímu napětí.

Žádné zlepšení v dohledu?
Doktor vám tedy může pomoci

  • Analgetické stříkačky: Infuze a pilulky, stejně jako léky proti svalům pomáhají přerušit cyklus bolesti, napětí a ještě horší bolesti. Bez tohoto prvního kroku s lékařem by léčba často nebyla možná.
  • masáže jsou také předepisovány jako okamžitá úleva při silném napětí nebo bolesti zad.
  • Kromě relaxačních masáží akupunktura Akutní bolest ve svalech, ale může také dlouhodobě působit proti příčině napětí. Jako léčba bolesti je léčba alespoň částečně hrazena ze zdravotního pojištění.
  • Manuální medicínaChiropraxe a osteopatie pomáhají uvolňovat klouby a svalové napětí. Potřebují lékaři a fyzioterapeuti speciální výcvik a zkušenosti? Nejlepší je požádat o to dříve, než se ošetřete.
  • fyzioterapie: Fyzioterapie pomáhá uvědomovat si posturální chyby a vyhýbat se jim. Téměř vždy je nutné léčit příznaky po delší dobu. Fyzioterapie na lékařský předpis dosud platí většina zdravotních pojišťoven.

Proto je tak důležité vyřešit napětí krku

Vlastně je dobré, že se svaly zraní. Protože s bolestí tělo bije v čase poplach, Zastavte takové signály a včas vyhledejte lékaře a zkontrolujte příčiny napětí krku a získejte léčbu. Jinak mohou vzniknout různé zdravotní problémy, například:



  • bolesti hlavy: Pokud hlava bolí, obvykle jsou příčinou napjaté svaly krku. Mnozí se snaží vypořádat s analgetiky, ale pomáhají proti svalovému napětí málo. Tedy, bolest hlavy v průběhu času se zhoršuje, můžete užívat více a více léků proti bolesti a v dlouhodobém horizontu může mít strašné následky (drogová bolest hlavy, poškození ledvin). Lepší jsou krční cvičení pro napjaté svaly krku? Vaše hlava vám děkuje.
  • Poruchy dýchacích cest a hlasu: Když je krk neustále napjatý, křeče se také stahují dýchací cesty, žvýkací svaly a hlasivky. U lidí, kteří vždy dýchají velmi mělce a mají mírně stlačený, křehký nebo dechový hlas, je často příčinou konstantní napětí krku. Jsou-li svaly měkčí, nepříjemné škrcení zubů se během noci často zlepšuje.
  • Zánět ramenního kloubu K tomu může dojít, pokud je rameno těžce pohybováno kvůli bolesti a kloub není dostatečně „namazán“. Šlachy jsou navíc náchylnější k usazeninám vodního kamene, které při léčbě zánětu v těle někdy ustupují.
  • Problémy s meziobratlových plotének také se vyskytují v horní části páteře. Důvod: Napjaté (a tím i kratší) svaly stlačují obratle dohromady. Meziobratlové ploténky pak již nemají dostatek živin a z dlouhodobého hlediska jsou tenčí a křehčí.

Video Doporučení:

Efektivní cviky na protažení krku (konec napětí a bolesti + zlepšení držení těla) (Březen 2024).



Bolest, domácí léky, počítače, napětí, napětí krku