Mini cvičení pro tenký pas
vířit Dreher
Posiluje a protahuje boční svaly trupu a zajišťuje pohyblivost páteře.
Sedět vzpřímeně tak, aby hrboly sedadla byly hmatatelné, nohy napnuté a zavřené, nohy napnuté. Umístěte horní část trupu nahoru, zvedněte paže do stran do výšky ramen a sklopte ramena směrem ven. Když vdechujete, rostete na délku a svým výdechem otočte horní část těla do strany kolem své vlastní osy. Zůstaňte ve vzpřímené poloze a ještě více rozšířte vrchol. Pánev zůstává stabilní na zemi, nohy zůstávají napnuté. S další inhalací zpět do středu. Stránkování 15–20krát na každou stranu.
Hüftroller
Posiluje svaly v podbřišku
Lež, ruce pod hlavou, lokty tlačí na podlahu. Stehno kotníku 90 stupňů, postavené na nohou. Vydechovací tlačítko břicha a pánevní dno vytáhněte dovnitř. Inhale Knee se zavřela na bok - pult zůstává pevně na zemi. S dalším výdechem z pasu zpět do výchozí polohy. Změna stránky. 15-20 krát každou stranu.
rameno lift
Cvičí šikmé a příčné břišní svaly a natahují nohu dozadu.
Podpaží, paže natažené za hlavou. Nohy jsou natažené nahoru a roztáhnuty. Vydechněte pánevní dno a pupek a vytáhněte horní část těla vlevo nahoře, následuje hlava a rovná paže. Nohy a pánve zůstávají stabilní. Pomalu a kontrolovaným vdechováním zpět do výchozí polohy. Stránkování 15–20krát na každou stranu.
