Nedostatek hořčíku: co s tím můžete dělat
Kolik hořčíku je zdravé?
Hořčík je životně důležitý pro lidské tělo, protože nemůže produkovat samotný minerál. Podle Německé společnosti pro výživu (DGE) by zdravá dospělá žena měla jíst asi 300 miligramů hořčíku denně, muže až 400 miligramů. V určitých životních situacích však může být příjem hořčíku výrazně zvýšen, např. ve sportu, ve stresu nebo psychicky a fyzicky namáhavé práci. A ženy by také měly zvýšit příjem hořčíku během těhotenství a kojení.
Lidé mohou zpravidla uspokojit své potřeby prostřednictvím své každodenní stravy, pokud jedí zdravou a vyváženou stravu. Ti, kteří nejsou opatrní, však stále mohou trpět nedostatkem hořčíku, který se v lékařské terminologii nazývá hypomagnesemie. Koncentrace celkového hořčíku v krvi je pak pod 0,65 mmol na litr. Přebytek hořčíku je údajně dva milimoly na litr.
Příčiny nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může mít řadu různých příčin? Za většinu z nás jsme zodpovědní. Asi jedno procento německé populace má genetickou predispozici. Jiní zase vylučují příliš mnoho hořčíku v důsledku nemoci, jako je např. u diabetes mellitus je tomu tak.
Hlavním důvodem nedostatku je nízký příjem hořčíku dietou. Je to částečně proto, že člověk jí příliš jednostranný (dieta) nebo příliš malý (zejména ve stáří). Kromě toho léky a nemoci, jako je chronické onemocnění střev a ledvin, cukrovka nebo alkoholismus, mohou mít negativní vliv na rovnováhu hořčíku.
Co však ve skutečnosti v těle způsobuje nedostatek hořčíku?
Účinky jevu nedostatku
Pravděpodobně nejčastějším příznakem nedostatku hořčíku jsou lýtkové křeče. Ale i víčka (víčka) a jakákoli jiná svalová skupina mohou být postiženy křečemi. Kromě fyzických příznaků (svalové křeče) existují i psychické abnormality: podrážděnost, vnitřní neklid, zmatenost, ospalost a nedostatek koncentrace jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle.
Vaše poplašné zvonky by měly zvonit následující příznaky:
- úzkost
- Migrény a bolesti hlavy
- Napětí v oblasti krku a ramene
- Necitlivost v nohou a pažích
- Tachykardie a srdeční arytmie
- Vysoký krevní tlak
- Křeče v žaludku, nevolnost a ztráta chuti k jídlu
- Silné menstruační krvácení
- Posílení alergických příznaků
- nespavost
Celkově může mít nedostatek hořčíku negativní důsledky na nervosvalový, centrální nervový a kardiovaskulární systém.
Tato jídla obsahují hořčík
Chcete-li zabránit nedostatku a pokrýt vaše potřeby hořčíku, měli byste se nejlépe uchýlit k jídlům, která obsahují hodně hořčíku. Alternativně existují také dražé, šumivé tablety, granule nebo žvýkací tablety, které působí proti nedostatku a doplňují hladinu hořčíku. Ale pozor: pomalu si zvykáte na doplňky stravy? pouze postupně lze zvýšit zásobu hořčíku.
Tato jídla mají zvláště vysoký obsah hořčíku a čisté vitální látky:
- ořechy
- slunečnicová semínka
- fazole
- luštěniny
- Zelenina, zejména zelená zelenina (špenát, brokolice, fenykl)
- Celozrnné cereálie (proso, hnědá rýže, ovesné vločky)
- Některé druhy minerální vody
Ti, kteří berou dostatek hořčíku jídlem nebo doplňky stravy, ale stále mají příznaky nedostatku, by se měli určitě poradit s lékařem. Protože ne vždy mohou být příznaky přiřazeny k jasnému utrpení.
