Zhubnout zdravě? bez jakéhokoli vzdání se a yo-yo efektu
Zdravé hubnutí: výživa je alfa a omega
Jedním z ústředních pilířů v boji proti obezitě je správná výživa. Koneckonců, tělo může být štíhlé, pouze pokud dostane správné živiny, které potřebuje. Složité uhlohydráty, zdravé tuky a bílkoviny by měl být základem denního plánu výživy. Sacharidy ve formě celých zrn a brambor vás naplní po dlouhou dobu a dodají energii a vlákninu pro celý den. Tuky ve formě olivového oleje nebo rostlinných olejů jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny (omega 3 a 6) a dodávají tělu vitamin E. Vysoce kvalitní bílkoviny (ryby, libové maso, mléčné výrobky) jsou zvláště důležité pro udržení a rozvoj svalů.
Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje ne více než 600 gramů masa a ryb týdně, Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli jíst libové maso, jako je drůbež, nebo jíst ryby (například platýse nebo tresku) bohaté na zdravé tuky a jód. Další doporučení DGE je: 5 denně. Denně by se měly konzumovat dvě porce ovoce a tři porce zeleniny, aby se do těla dostalo dostatek vitamínů a minerálů. Část odpovídá přibližně tomu, co se hodí k vaší vlastní pěst. A nezapomeňte: Dokonce i pití je zásadní pro úspěch hubnutí. Alespoň dva litry vody nebo neslazeného čaje jsou důležité pro podporu vašeho metabolismu a spalování tuků.
Pohyb o požadovanou váhu
Alespoň stejně důležité jako dietní plán je cvičení v boji proti librám. Sport pomáhá zůstat fit několika způsoby: Zaprvé, trénink zlepšuje vaši kondici a na druhé straně spaluje kalorie a posiluje vaše svaly. A to jsou zase pece vašeho těla, pokud jde o zvýšení bazálního metabolismu. Sval spaluje hodně energie, dokonce i v klidu.
Kromě pravidelného sportovního programu je cvičení v každodenním životě obecně velmi důležité, aby se rychle zhubla. Vezměte schody místo výtahu, použijte kolo a nechte auto nebo se projděte mezi časy. Vytváříte jednotlivé pohybové ostrovy ve svém každodenním životě? a snižuje pasivní aktivity ve volném čase, jako je sledování televize nebo surfování na internetu, na minimum.
Zhubněte a udržujte váhu
Po jídle je před jídlem. Kdo dosáhl svého cíle hubnutí a ideální váhy, samozřejmě by si to chtěl ponechat. Aby se předešlo efektu yo-yo, je třeba během diety ideálně změnit stravu a cvičení. Takže při zpětném pohledu není těžké udržet si váhu.
V zásadě má vždy smysl nevytvářet nouzovou dietu a namísto toho dávat dietu, která vede k dlouhodobé změně stravy. Po hubnutí by madlo mělo automaticky jít do potravin s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem kalorií a přirozeně zdravými. Superpotraviny, jako jsou avokáda, semena chia, bobule quinoa nebo goji, jsou ideální pro integraci do plánu hubnutí. Kromě toho by sladkosti měly být i nadále výjimkou. Pokud touží po jídle nebo touze po frustraci, pomáhají i zdravé svačiny s několika kaloriemi (kcal) nebo lahodné smoothies.
Zdravé recepty pro každou příležitost
Pokud byly předchozí tipy na hubnutí pro vás příliš teoretické, je zde inspirace pro zdravé, nízkotučné a nízkokalorické jídlo a potenciálně oblíbená jídla. Lahodné recepty stravy ChroniquesDuVasteMonde přinášejí rozmanitost stolu, takže při vaření nenastane nuda. A nebojte se, existuje mnohem více než salát pro snížení hmotnosti v dlouhodobém horizontu. Zde jsou zdravé recepty, jak zhubnout s nízkou hustotou energie - zkuste to!
Video Doporučení:
