Zhubněte joggingem: utéct kilo!

Aniž byste ztratili trochu na váze, je těžké zhubnout (i když hubnutí bez cvičení může dobře fungovat). Hubnutí joggingem je nejen mnohem účinnější, ale také zabírá téměř všechny svaly a dělá nás opravdu fit.

Hubnutí joggingem: Jak to funguje?

Jogging stimuluje metabolismus a tím spalování tuků. Je třeba mít na paměti spotřebu kalorií? protože můžeme zhubnout, pouze pokud absorbujeme méně kalorií (kcal), než spálíme a spotřebujeme.

Pozor? Začátečnická chyba!

Obzvláště začátečníci často padají do pasti: Právě jste utekli půl hodiny, pak si můžete dopřát čokoládovou tyčinku nebo kousek pizzy. Ale to je to, co často způsobí, že nakonec skončí s více kcal, než jste zvyklí v tréninku. Měli bychom se pokusit vyhnout se těmto hříchům, protože nejsou tak malé, jak se zdají. Vhodný pro výživu po tréninku: Zdravé svačiny jako ořechy, celá zrna nebo ovoce a zelenina.

Jak správně chodím?

Začátečníci by se na začátku v žádném případě neměli zahltit? To je jedna z nejčastějších chyb a vede nejen k bolavým svalům, ale také k rychlému ukončení touhy po joggingu. Při joggingu je rozhodující faktor pomalý, ale pokud možno běžecký trénink, budování svalové hmoty a trvalé vytrvalosti. Cílem je permanentní stimulace metabolismu. Toto je proces učení, na který tělo potřebuje trochu času.

Správný interval školení

V tomto pomalém běhu cvičení při stálém tempu je snaha snadno zmírnit. Takže raději vydržte. Protože v našem tréninku na hubnutí není důležité jen to, abyste spalovali kalorie během joggingu, ale také po běžícím tréninku ve fázi zotavení. „Spálení“ trvá přibližně tak dlouho, dokud je příslušný intervalový trénink. To je, když tělo vytáhne energii z tukových zásob. A nespoléhá se na snadno dostupné uhlohydráty ze svalové hmoty a krve, jako ve velmi namáhavých sériích.

Obecně: Kdo chce ztratit jeden kilogram tuku, musí v energetické bilanci ušetřit 7 000 kcal. Běžci spotřebují v průměru 600 kcal za hodinu. Závisí to samozřejmě na výšce, hmotnosti a intenzitě tréninku - zde si můžete spočítat spotřebu kalorií.

Zde jsou naše plány školení:

Krásná postava - měsíc 1

Krásná postava - měsíc 2

Poznámka: K otevření souborů potřebujete "Acrobat Reader". Program si můžete zdarma stáhnout zde.

Zapněte napájení

Mimochodem: Silový trénink je také velmi užitečný pro dlouhodobé hubnutí, vybudovat více svalové hmoty. Proto by se mělo kromě tělesného tréninku absolvovat přibližně dvakrát týdně.

Venku je zima a nepříjemné? Vysvětlíme, proč má jogging v zimě smysl!