Volný čas: Užijte si více zábavy
Skvělé, pokud se dostaneme na jógu. Opravdu však prožíváme život jen uvolněně, pokud trvale dosáhneme rovnováhy mezi stresem a odpočinkem, když je náš volný čas správný. Když děláme věci, které nás dělají šťastnými, díky nimž se s námi cítíme. To nám dává laxnost k procházení stresujícími časy.
Malí zabijáci klidu
1. Optimalizace nutkání Není Tae-Bo trochu zábavnější než karate? A taška z minulého roku: měla by být vyměněna co nejdříve, je tu nyní mnohem lepší materiál ... Prof. Barry Schwartz, americký psycholog, rozděluje lidstvo do dvou skupin: „Maximalizér“ jsou perfekcionisté, musí si být jisti, že to, co získali nebo se rozhodlo, je naprosto optimální. To však vyžaduje psychologický vyrovnávací akt: Neustále je třeba mít na paměti všechny možnosti, strach z toho, že něco chybí. Spokojenci, jak jim říká Schwartz, jsou zcela odlišní, mají také své standardy. Ale je jim jedno, jestli je to lepší. Hlavní věc je, že je to zábavné a v pořádku.
2. Časový tlak V posledních měsících máte kurz salsy / lekce francouzštiny / lekce na klavír / kruh přátel, který může opravdu brousit za celou práci. Teď to musí jít. Chceme vidět výsledky, ale neplýtváme energií a časem! "Zdůraznění lidé hledají rychlá řešení, pokud jde o volný čas," říká dr. Claudia Robben, sportovní pedagogka a psychologka z Münsteru. "Pokud musí investovat čas, ztratí zájem." Jaká škoda! Volný čas v rytmu klidu vypadá jinak. Je tam vzduch na vyzkoušení věcí. Čas na růst dovedností.
3. Příliš tvrdý trénink Ukázalo se, že sport není stresující. Ale dejte si pozor na víru "Hodně pomáhá hodně". Ti, kteří trénují příliš často a příliš tvrdě, mohou zhoršovat emocionální přetížení, protože přetížené tělo je ve stálém stresu. Mírné školení každý druhý den přinese špičkový výkon po více než týden.
To přináší klid
1. Sledujte dech Jak necháváme proudit vzduchem skrz naše těla, symbolizuje to, jak reagujeme na svět. Proto se zastavte a znovu a znovu sledujte: Jaký je váš dech? Hluboký a klidný, plochý a povrchní? Tato praxe všímavosti přináší z dlouhodobého hlediska větší soulad duše.
2. Podívejte se dovnitř Co cítí tělo právě teď? Kde stojím a co říká moje duše? Zavřete oči občas několik minut a pocit v sobě zajišťuje suverenitu a pocit toho, co nám vyhovuje. Jde o to uvědomit si všechny myšlenky, pocity a fyzické pocity, včetně těch negativních, jednoduše si jich všimnout bez jejich vyhodnocení. Takto se naučíte rozvíjet pocit pro své vlastní potřeby.
3. pěší meditace Chodí velmi pomalu a koncentrovaně v kruzích po dobu pěti minut a nedělají nic jiného než: položte levou nohu, vdechněte, položte pravou nohu, vydechněte. Dejte na levou nohu, vdechněte, položte na pravou nohu, vydechněte ...
Tip na zisk Reinhard Tausch, profesor psychologie na univerzitě v Hamburku: „Rád se cítím blízko k uvolněným lidem, ovlivňuji mě, kdo je s nimi, učí se a vidí, jak se vypořádat s krizovými situacemi a uvolněnějším stresem.“
Program BALANCE ChroniquesDuVasteMonde pro větší klid, část 1 + 3:
Láska: vést vyvážené vztahy
Práce: Uvolněná práce
