Je to střevo? Dietní tipy, pokud vám nic jiného nepomůže
Někdy je to jako být jinxed: děláte sport, dobře se najíte a přesto nechcete přijít o další libry. Může to být vaše střevní flóra. Proč je to a co s tím můžete dělat - šest tipů na hubnutí, pokud nic nefunguje.
Hmotnost střevní flóry
Pokud je střevo v pořádku, jsme zdraví. Naše střevní flóra se skládá z bilionů bakterií, které regulují naše trávení a náš metabolismus. Podle studie zveřejněné v časopise "Nature", střevní flóra také ovlivňuje tělesnou hmotnost a zda se u něj vyvinou metabolické poruchy.
Pro studii vědci rozdělili subjekty do dvou skupin: ty s druhově bohatou střevní flórou a druhou s až o 40 procent nižší mikrobiální kolonizací. Tito byli častěji s nadváhou, měli narušený metabolismus lipidů nebo vykazovali inzulínovou rezistenci, předchůdce diabetu typu II. Pravděpodobnost, že v budoucnu budou mít nadváhu, byla vyšší.
Studie ukazuje, že čím větší je rozmanitost bakterií ve střevě, tím nižší je riziko fyzického zánětu a přírůstku hmotnosti. Střevní flóra u lidí s nízkou diverzitou je osídlena hlavně bakteriálními kmeny Bacteroides a Ruminococcus. Zdravou střevní flóru tvoří hlavně čtyři bakteriální kmeny Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria a Actinobacteria. Ale proč mají někteří lidé bakteriální „pouštní krajinu“ ve střevech?
Antibiotika: příčina všeho zla?
Antibiotika jsou přirozeně tvořené metabolické produkty hub a bakterií. I v malém množství inhibují růst patogenních mikroorganismů a nakonec je zabíjejí. Pokud se používají u lidí především pro bakteriální infekční choroby, používají se také u hospodářských zvířat jako činidlo zvyšující růst a výkon. Praxe, která je v kritice.
Ale iu lidí způsobuje používání antibiotik problémy. Protože někteří lékaři předepisují antibiotika velmi rychle a dokonce i při virových infekcích, jako je chřipka a nachlazení - ačkoli pomáhají pouze proti bakteriím - zvyšujeme odolnost. Pak už antibiotika nepomohou. Často však také léčíme lék příliš neopatrně, například jeho předčasným zastavením nebo nedodržováním pokynů pro použití. Potom rezistentní bakterie mohou přežít a stát se rezistentními vůči činidlu, takže necitlivým na antibiotikum.
Častý příjem antibiotik má také negativní vliv na naši střevní flóru. Lék nedokáže rozlišit mezi dobrými a špatnými bakteriemi, a proto ničí všechny bakterie.
To může změnit vztah mezi jednotlivými bakteriálními kmeny a tím také ovlivnit naši hmotnost. Na jedné straně mohou bakterie blokovat metabolické enzymy a tím inhibovat spalování tuků. Na druhé straně mohou ovlivnit hormony, které regulují náš hlad. I normálně nestrávitelné látky lze přeměnit na glukózu a uložit jako tuk v těle.
Co tedy děláš? Nespekulujte, ale vytvářejte fakta!
Šest tipů na hubnutí, pokud vám nic jiného nepomůže:
1. Vzorek stolice pro kontrolu střevní flóry
Promluvte si se svým rodinným lékařem: Pomocí vzorku stolice, který je odeslán do laboratoře a vyšetřen na patogenní mikroorganismy, jako jsou paraziti, bakterie a houby, může váš rodinný lékař určit, zda jsou nutné další kroky.
2. Změňte stravu
Pokud je vzorek stolice nenápadný, měli byste změnit svůj jídelníček. Pokuste se jíst co nejvíce vegetariánsky, jíst hodně bílkovin a pokud možno vyhnout se cukru a lepku. Zabráníte tak zánětu a šíření nežádoucích bakterií.
3. Nechte zánět léčit
Pokud je váš zažívací trakt zapálen, měl by se nejprve uzdravit. Pak doporučujeme lehkou stravu se spoustou vlákniny a živin. Takže znovu pomáháte imunitnímu systému při skokech.
4. Obohacte střevní flóru probiotickými kulturami
Zdravá střevní flóra zajišťuje nejen snadno stravitelnou stravu bohatou na živiny. Střevní mikrobiota mohou také podporovat probiotické kultury. Kysané zelí je pro to ideální. Ale také v lékárně jsou homeopatické, probiotické kmeny.
5. Antibiotika, pouze pokud musí být
Pro chřipku a virové nachlazení nemohou antibiotika nic dělat. Pouze teplá kuřecí polévka, zinek, vitamin C a spánek.
6. Vyvarujte se nezdravých tuků a uhlohydrátů
Strava s vysokým obsahem tuků a tuků může nejen negativně ovlivnit gastrointestinální flóru, ale také vaši hmotnost a tím i vaši pohodu. Můžete si to užít - například s jedním z těchto nízko carbových receptů.
