Nejistota: odkud pochází a co pomáhá proti ní

Nejistota nás většinu času přemůže když vyjdeme z davu jako jednotlivci, Pak jsme vyniknout a jsou hodnoceni jako jednotlivci. Jakmile se na nás oči obrátí, uvnitř se vytvoří ochromující napětí. Existuje mnoho příležitostí: prezentace, ústní zkouška, pracovní pohovor nebo setkání s šéfem.

Jak se vyjadřuje nejistota?

Nejistota se projevuje především fyzicky. Známky jsou například třesoucí se kolena, zpocené ruce, červené skvrny na krku nebo tváři, otřes v hlase, Cítíme se ochromeni. To nejen oslabuje naši schopnost provádět, permanentní stres poškozuje naše tělo a naše zdraví. Potenciální účinky pokračujícího stresu zahrnují kardiovaskulární poruchy, poruchy dýchacích cest, gastrointestinální poruchy, poruchy spánku, snížené sebeúcty v důsledku snížené výkonnosti, úzkosti a depresivních nálad. Psychologické a fyzické faktory se mohou navzájem způsobovat.

Tyto fyzické známky strachu ze selhání jsou viditelné pro naše prostředí, Nejistota se stává velmi zřejmým problémem, Obvykle to platí: kdokoli vypadá sebevědomě, může také očekávat pozitivnější zpětnou vazbu od svého prostředí. Na druhé straně ti, kteří si nejsou jisti, často naznačují, že mají důvod být nejistí. I když nejistota obvykle není opodstatněná. Dr. Elmar Basse, psycholog a psychoterapeut z Hamburku„Vypadá to takto:„ Lidé, kteří jsou nejistí, nemusí být nutně méně než lidé, kteří nejsou nejistí. Nejprve má nejistota co do činění s tím, zda mám nebo nemá negativní obraz sebe sama, což lze buď ospravedlnit fakty. Nejistota je především stavem stresu, vidím před sebou úkol a mám subjektivní pocit, že tento úkol nedokážu splnit ani podle mých vlastních očekávání, ani podle očekávání jiných lidí. ““

Je nejistota ženským problémem?

Ženy jsou do značné míry emancipovány, není pochyb. Vy rozhodujete, plánujete, ale na rozdíl od mužů odrážejí sebe a své okolí mnohem silněji, Malý test. Představte si rčení „běh přes zeď hlavou“. A co vidíš? Muž? Jak byste se na to dívali sami?

Ženy jsou zranitelnější vůči nejistotám. Co to může být? Dr. Basse říká: „Muži méně pravděpodobně trpí nejistotou Muži mají sklon definovat se více o výkonu, To jim bylo navrhováno většinou od útlého věku. I když se údajně časy úplně změnily, prostě se necítí tak dobře, když malý kluk běží k mámě a stojí v rohu a pláče. Mumie se to nelíbí, ani si tatínek myslí, že je to dobré. Děvčatko je řečeno tak brzy, že je to dost chladné. Lepší rozdejte se. Lepší je vstřelit gól než říct: Šlápl mi na nohu. Muži jsou učeni velmi brzy, aby se nezpochybňovali. Protože čím více se ptám, tím více se stávám nejistější. Proto mají lidé tendenci mizet tisíce let. Dotazování je něco, co dělá ženy velmi silnými. A jak vyzývám sebe, mám sklon se na sebe kriticky dívat. Například, pokud dávám prezentaci a neustále přemýšlím, jestli to není chybné sem a tam, budu vyzařovat prostředí stejně kriticky jako já sám. “

Co opravdu pomáhá proti nejistotě?

Je užitečné pokračovat v útoku. Lze se naučit svrchovanosti a sebevědomí! Často se ptáte sami sebe: co dělám zvlášť dobře? Co mě dělá zvláštním? Také byste si měli znovu a znovu uvědomovat jeho úspěch. Sebevražda smrdí? Vůbec ne! Ti, kteří chtějí pracovat na své sebevědomí, se musí naučit chválit se. Pouze ti, kteří dali sebe a své dovednosti na správné světlo ve správný okamžik, dělají kariéru.

Robert neděle Blesk se rychle uvolnil, Kniha se zvukovým CD (doba běhu CD 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 s., 20 nemoc., Brožovaná vazba ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Ve své knize "Blesk rychle uvolněný", očekává se, že bude na 25Únor bude dodán Autot Robert neděle 100 individuálních relaxačních cvičení. Pomocí této kolekce rychlých relaxačních cvičení bude snadné vypnout několik sekund. Praktická kombinace knihy a CD navíc umožňuje čtenářům a posluchačům uvolnit se a zklidnit se ještě rychleji. Cvičení jsou tříděna podle typických stresových situací. Praktické: CD slouží jako rychlé vychladnutí, jako relaxační kurz, ale také k poslechu ve stresových situacích, jako je. v dopravní zácpě.

Sestavili jsme pět flash-relaxačních cvičení pro akutní stresové situace, jako je zkouška nebo prezentace pro vás.

Zpětná vazba prstem

Zpětná vazba, d. h. Zpětná vazba je proces, kterým je událost ovlivněna reakcí na její vlastní účinky. z biofeedback člověk mluví, pokud se jedná o procesy na biologické úrovni. Zpětná vazba najde z. Například, pokud máte obtížný rozhovor, najednou cítíte, jak vaše srdce prudce bije nervozitou, a jakmile si to uvědomíte, vaše agitace a tím i váš tep se zvýší. Naštěstí můžete také využít své fyzické reakce k pozitivnímu a velmi efektivnímu tréninku biofeedbacku. Je důležité se tím uvolnit přijímá určité signály těla a učí se je ovlivňovat. Jakmile se signály změní v požadovaném směru, je to znamení, že jste na cestě k relaxaci. Tímto způsobem můžete nejen rychle najít mír, ale také vycvičit svou citlivost na vnitřní procesy. Předpokladem pro procvičování této techniky je však to, že nebudete vyrušeni po dobu jedné až tří minut a můžete se plně soustředit na své tělo.

A takto to funguje:

1. Dejte ruce dohromady tak, aby všech pět párů prstů bylo ve vzájemném kontaktu, tj. Hřebeny dvou malých prstů, ukazováčku a tak dále.

2. Změňte tlak, až ucítíte puls na kontaktních plochách.

3. Dýchejte klidně a rovnoměrně, s důrazem na výdech.

4. Budete cítit puls stále jasněji a on zpočátku sotva znatelný, zpomalí jeho tepovou frekvenci. Pak víte, že jste na cestě relaxace.

5. Podpořte tento proces počítáním od 1 do 10 při výdechu. Pokračujte v tomto cvičení asi tři minuty, aniž byste se dívali na hodiny.

Počítejte dýchání

Počítání dechu nejprve vede k že vaše pozornost a tím i vaše myšlenky se odvrátí od stresujících a vyčerpávajících témat každodenního života, Takže přerušte své malé produktivní přemýšlení. Jejich koncentrace je zaměřena na dech, neutrální proces, který současně symbolizuje život a růst. Osvobozením se od depresivních otázek dostane váš organismus šanci získat zpět a získat zpět svou sílu. Když jste uvolněni, získáte zdravou vzdálenost od svých starostí a útrap. Tato vzdálenost vám usnadní hledání užitečných řešení vašich problémů. Uvidíte: Dýchání je více než relaxační technika. Je také zdrojem energie.

Imaginativní pomoc

1. Objasněte, která osoba by vám v nadcházející situaci pomohla. Již díky jejich pouhé přítomnosti nebo kvůli jejich zvláštním schopnostem.

2. Zavři oči. Představte si, jak tuto osobu navštěvujete, a zeptejte se, zda je ochoten ji doprovázet a pomoci vám. Věnujte velkou pozornost jeho reakci. Možná dostanete jasnou odpověď. Je možné, že pozorujete pouze prchavou změnu výrazu obličeje, kterou musíte interpretovat. Bez ohledu na odpověď děkujte dotyčné osobě a rozloučte se s ním. Pokud nemáte jasnou ochotu vám pomoci, musíte vybrat jinou osobu a udělat totéž.

3. Představte si, že jste již v cílové situaci a zažijte, jak je váš společník s vámi a jak úspěšně zvládnete úkol.

4. Když to začne být vážné a jste opravdu na scéně, umístěte svou pomoc k sobě, abyste mohli vždy získat pomoc.

Pozitivní seznam

Pozitivní seznam má dva úkoly. Je navržen tak, aby pomohl zvýšit vaši sebedůvěru a tím zvýšit vaši klid a stabilitu vůči stresu, V akutních situacích může zajistit, že rychle znovu získáte důvěru a vnitřní rovnováhu. Jak hodnotíme sami sebe, hodnotíme naše silné a slabé stránky, hodnotíme naši schopnost řešit úkoly a problémy, určuje, jak se cítíme a chováme se v konkrétních stresových situacích. Každý z nás má spoustu silných stránek a talentů, Jaké jsou tvoje? Máte například schopnost pozorně poslouchat? Hýčkat své hosty? Užijte si malé věci? Chcete pracovat velmi opatrně? Vytrvat jednu věc? Organizujte akce skvěle? Užít si svůj život? Pravidelné zvyšování povědomí o vašich silných stránkách posiluje vaši sebevědomí a přináší jej na realistickou úroveň. Obtěžování a další břemena pak jen stěží mají šanciAbych tě mentálně trápil.

A takto to funguje:

1. Napište na list papíru jako nadpis: „Moje silné stránky a nadání“. V následujících dvou týdnech si zapište všechny jejich dovednosti a výhody, které hodnotíte sami pozitivně. Tento seznam si vždy vezměte s sebou, například v peněžence nebo v knize jízd.

2. Jednou týdně si udělejte čas na zklidnění svého pozitivního seznamu, uvědomte si své silné stránky a přidejte nové dovednosti. Vaše sebevědomí se postupem času stane udržitelnějším.

3. Pokud se dostanete do akutní stresové situace, získejte svůj pozitivní seznam při nejbližší příležitosti a ponořte se do síly, která se zdá být v současné době nejvíce chybí. Po chvíli se budete cítit mnohem lépe.

Shiatsu dává relaxaci během několika sekund

Jste také jedním z lidí, kteří se prostě nechtějí večer večer vypnout a odpočinout si? Cvičení Shiatsu z Japonska vám pomohou přirozeně se uvolnit a zotavit se. Každý den potřebujete jen 60 sekund. Shiatsu? léčivé prsty (shi = prst, atsu = tlak)? je univerzální terapie. Může být použit proti nervozitě, stresu, špatné náladě, únavě a nespavosti. I při současné léčbě závažných onemocnění se úspěšně používá. Existují dva typy masáží shiatsu. Masáž ve směru hodinových ručiček dává vašemu tělu Síla a energie zpět. Pokud masážujete proti směru hodinových ručiček, uvolní se vnitřní tlak a uvolníte se. Mimochodem, zlepšuje krevní oběh na prstu. Tím se zabrání přetížení krve v jiných částech těla.

A takto to funguje:

1. pulsní masáž: Položte prsty levé ruky na vnitřní stranu pravého zápěstí. Proti směru hodinových ručiček masírujte konečky prstů po dobu 15 sekund. Poté pracujte na levém zápěstí. Jednou každý.

2. masáž hlavy: Položte obě ruce na horní část hlavy tak, aby se prsty středních a prstových prstů obou rukou téměř dotýkaly. Prsty jsou mírně roztažené. Masážujte pokožku hlavy po dobu 15 sekund. Jen si odpočiňte. Pak znovu.

3. tlaková masáž: Tlakový bod najdete mezi palcem a ukazováčkem na zadní straně ruky. Špičkou prostředního prstu levé ruky stiskněte tento bod na pravé ruce po dobu 30 sekund. Poté změňte stránky.

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Smět 2024).