Jak posílit imunitní systém
Náš imunitní systém se musí každý den vypořádat s bakteriemi, viry a houbami. Obrana proti patogenům je většinou nepovšimnuta. Když kousneme knoflíky, obvykle nedochází k žádné infekci, i když až 400 bakterií sedí na špičce šicí jehly.
Při malém počtu bakterií dokáže imunitní systém dobře zvládnout. Jsou chráněni před tím, než se rozmnožují v těle. Pokud je počet choroboplodných zárodků příliš velký, přírodní obrana to už neudělá. Přichází k infekci. „Jak vysoká je tato prahová hodnota, závisí nejen na tom, nakolik jsou patogeny infekční, ale také na tom, jak vhodný je náš imunitní systém,“ říká profesor Lothar Rink, ředitel imunologického ústavu Fakultní nemocnice v Cáchách. „Udržování jeho imunitního systému v kondici je proto stejně důležité jako pravidelná aktualizace antivirového programu v počítači.“
1. Zabraňte nedostatku vitaminu D
Nebezpečí infekce v tupé sezóně roste. Nedostatek pohybu a špatně větrané prostory mohou oslabit imunitní systém. Kromě toho většina lidí trpí nedostatkem vitamínu D. 90 procent tohoto hormonu je produkováno samotným tělem v kůži pomocí UV-B záření ze slunečního záření. V zimě je toto záření příliš slabé. Nedávné studie z Kodaně však ukazují, že zabíječské buňky obrany těla potřebují pro efektivní boj proti virům a bakteriím sluneční vitamín. Vitamin D aktivuje T buňky a umožňuje jim zacílit na patogeny. Japonští žáci, kteří užívali pilulky na vitamín D déle než čtyři měsíce, trpěli chřipkou méně často než vrstevníci, kteří dostávali pouze placebo.
2. Udržujte střevo
Asi 70 procent obranných buněk těla je ve střevě. Proto cokoli, co tento orgán dokáže, automaticky posílí obranyschopnost těla: pravidelné cvičení, dieta s vysokým obsahem vlákniny a mírná konzumace alkoholu. Skutečný kefír a určité probiotické jogurty obsahují živé mikroorganismy, které mohou kolonizovat střeva a chránit před nemocemi. Kdo chce například posílit svou střevní flóru, například po delším příjmu antibiotik, může upadnout na probiotika z lékárny.
3. jíst středomořské jídlo
Vyvážená strava s čerstvým ovocem, zeleninou a salátem posiluje imunitní systém. Kromě vitamínů A, C, D a E a minerálů železa a zinku jsou důležité také polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Nacházejí se v rostlinných olejích, jako je řepkový olej a mastné mořské ryby, jako je losos nebo makrela. Lothar Rink doporučuje, abyste se nespěchali na užívání vitaminových tablet: „Mohou být předávkováni a pak mají negativní účinek na imunitní systém.“ Dobrou alternativou mohou být multivitaminové šťávy.
4. Pijte více
I když žízeň v chladném období není tak velká jako v létě, měly by se vypít nejméně dva litry denně. "Imunitní systém není pevný orgán, jeho buňky jsou rozptýleny po celém těle a jsou transportovány krví a lymfou," říká Lothar Rink. "Pokud rovnováha tekutin není v pořádku, imunitní buňky - viděné z vizuálního hlediska - zůstávají uvíznuté v marmeládě a pokud je vše v toku, migrují z krve do tkáně a bojují proti patogenům."
5. Přidejte zinek
Ti, kteří se nedokážou dobře živit v každodenním životě nebo kteří nepřijímají žádné živočišné produkty z přesvědčení, by se měli uchýlit k přípravkům zinku z lékárny. Má-li tělo k dispozici příliš málo zinku, může dojít k infekci zánětlivou odpovědí a tím i množení patogenu, jak ukázali američtí vědci. „Preventivně by se nemělo brát denně více než deset miligramů zinku,“ doporučuje odborník na imunitu Rink. "Hodně mi moc nepomůže, ale škodí." Jak ukázala studie z New Delhi, krátkodobá léčba zinkem s vysokou dávkou (75 miligramů denně) může ohlásit infekci a může tak snížit závažnost infekce a zkrátit dobu nachlazení o jeden den.
6. Bilance nedostatku hořčíku
Tato živina je také nezbytná pro fungující imunitní systém. Mnichovská studie ukázala, že více než dvě třetiny těch, kteří měli slabý imunitní systém, trpěli akutním nedostatkem hořčíku. Vitamin C se vylučuje nepoužitý bez dostatečného množství hořčíku. Vědci doporučují užívat šumivou tabletu (250 miligramů) ráno a večer po dobu 14 dnů. Ti, kteří pijí minerální vodu s vysokým obsahem hořčíku, předcházejí nedostatku.
7. Vyvarujte se nedostatku argininu
Tato proteinová složka se podílí na mnoha procesech v těle. Mimo jiné stimuluje produkci bílých krvinek, zlepšuje aktivitu zabíječských buněk a zvyšuje tak imunitní systém.V malém množství je arginin produkován samotným tělem a obsahuje aminokyselinu v mnoha potravinách (např. Dýňová semínka, vlašské ořechy, sušený hrášek). Často však spotřebovaná množství, zejména u starších lidí, nestačí k uspokojení poptávky. Potom může být užitečný cílený doplněk argininu.
8. Snižte nadváhu
Například u osob s těžkou nadváhou je riziko úmrtí na otravu krví sedmkrát vyšší než u normální váhy. Vědci z Louisiany State University v USA dokázali ukázat, že konkrétní receptor v těle, který detekuje nemoc, již nefunguje správně ve velmi jednostranné stravě s vysokým obsahem tuku: tlumí imunitní systém. Navíc je vitamín D uložen v tukové tkáni, a proto si nemůže vyvinout svůj účinek. Podvýživa a silná podváha jsou také spojeny s imunitním deficitem.
9. Vyvarujte se antibiotik
Ve více než 90 procentech případů jsou předepsaná antibiotika nadbytečná. Fatální: Čím více antibiotik je přijímáno, tím vyšší je pravděpodobnost, že se rezistence vyvine. Pokud jsou antibiotika skutečně potřebná, pak nebudou fungovat. Zabijáky bakterií, které se používají záměrně, činí mnohem více, než by měly. Důsledky: poškozená střevní a vaginální flóra, přecitlivělá kůže a oslabený imunitní systém na široké frontě.
10. častěji se smát
Duševní stav ovlivňuje obranyschopnost těla. Jsme obzvláště náchylní k infekcím, když se obáváme. Ve stresu počet a aktivita obranných buněk klesá, protože je narušena komunikace mezi mozkem a imunitním systémem. Naopak smích zvyšuje hladinu imunoglobulinu v krvi a posiluje tak obranu. Londýnští vědci také zjistili, že lidé, kteří se ocitají častěji šťastní a spokojení v každodenním životě, mají v krvi výrazně nižší hladinu kortizolu stresového hormonu než ti, kteří se často cítí mizerně. Vysoké hladiny kortizolu oslabují imunitní systém.
11. Relaxujte pravidelně
Meditace mají dlouhodobý pozitivní účinek na imunitní systém. Uvádí to výzkumný tým z University of Wisconsin. Po osmi týdnech školení měli účastníci studie více protilátek než po chřipce. Autogenní výcvik a jóga fungují podobně. 45minutová relaxační masáž také zvyšuje obranyschopnost těla a snižuje koncentraci stresových hormonů v těle. Vědci z Los Angeles zjistili, že podíl bílých krvinek zodpovědných za kulturistiku byl zvýšen a byl snížen stresový hormon kortizol v krvi.
12. hrát sporty
Pravidelné cvičení je ideální pro silnou obranu - pokud jej přeháníte. Bylo prokázáno, že až pět hodin středně vytrvalostních sportů týdně prospívá zdravému imunitnímu systému. Na druhé straně ti, kteří trénují podstatně více nebo zvláště intenzivně, jsou ve špatném počasí přinejmenším stejně citliví na nemoci jako ne sportovci. Sportovci, kteří se úplně vyčerpají, pozorují tzv. Jev otevřeného okna. Imunitní obrana klesá, patogeny jsou tak prakticky otevřeny okno do těla. Podíl bílých krvinek (leukocytů), které jsou důležité pro imunitní obranu, se zpočátku zvyšuje bezprostředně po intenzivním cvičení, ale po několika hodinách prudce klesá. Výsledkem je zvýšené riziko infekce a nachlazení.
Domácí opravné prostředky k silné obraně
- Thymus tapping: Jemně poklepejte brzlíkem asi jednu minutu několikrát denně dvěma prsty nebo mírně zaťatou pěstí. Leží za hrudní kostí uprostřed hrudního koše. Stimulační účinek trvá dvě až tři hodiny.
- Jíst mrkvovou polévku: Vařte 500 gramů loupané mrkve v jednom litru vody po dobu jedné až dvou hodin, pak projděte sítem nebo pyré v mixéru. Pak přidejte pevně lžičku soli do litrového polévky. Tato mrkvová polévka je v malém množství posílena imunitním systémem podle profesora Ernsta Mora.
- Echinacea léčba: Příjem purpurového klobouku proti slunci nebo Echinacea může zvýšit počet bílých krvinek a slezinných buněk (které jsou také zodpovědné za hladkou obrannou funkci). Ale pozor: Echinacea by se neměla užívat déle než osm týdnů. Trvalý imunitní stimulátor se může proměnit v opak a podporovat autoimunitní onemocnění, jako je psoriáza nebo kloubní revmatismus.
