Jak mohu snížit žaludek?
Jezdím třikrát týdně, ale můj žaludek stejně nezmizí - proč je to?
Možná je to proto, že děláte bez energického tréninku? Ve vytrvalostních sportech se spalování tuků točí a metabolismus se učí, jak používat tuk k výrobě energie. Svalový trénink ale nejen tvaruje postavu, ale také držení těla. A to obvykle přináší více než dvě kilogramy pro optiku.
Bederní flexor je u běžců často zkrácen a táhne pánev dopředu - vzniká dutý kříž. Pokud jsou břišní svaly příliš slabé, břicho se vyboulí viditelně dopředu. Zaútočte na slaninu ze dvou stran, spolehněte se na vytrvalostní a silový trénink.
Ztrácím váhu všude, prostě ne na břiše - může to být?
Ano, protože tělo ukládá tuk podle individuálního vzorce - a podle tohoto vzorce jej obnovuje. Usazeniny tuků v obličeji, pažích a nohou se často rozkládají jako první. Teprve pak se dostanete k břišnímu tuku na těle. Takže musíte vydržet dlouho s vytrvalostním a silovým tréninkem. „K roztavení 1 kilogramu břišního tuku potřebujete asi 33 hodin cvičení,“ říká Prof. Ingo Froböse z Centra zdraví Německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem.
Bohužel to nemůžete cvičit se specifickými cviky, i když to naznačují nabídky jako gymnastika v problémových zónách nebo hýždě zadek. Fakt je: Cílený tuk na jednotlivých částech těla je nemožný, protože sport v kombinaci s vědomou stravou zmenšuje tukové buňky po celém těle. Tip Froböses, takže nedochází k žádné velké frustraci: Změřte svůj tréninkový úspěch ne kolem pupku, ale spíše v pase - tuk rychleji mizí
Mimochodem, i když nejsou stejné velké pokroky, cílený silový trénink utahuje a tvaruje siluetu a posiluje tkáň. Získáte lepší postavu, i když jste neztratili měřitelný tuk.
Musím trénovat na dobrý břišní sval s váhami?
Ne, šestbalíček není jen v tělocvičně. Spíše se zaměřte na komplexní cvičení s vlastní tělesnou hmotností, která současně vyžadují mnoho svalových skupin, nebo na Pilates a jógu. Studie potvrzují, že tato cvičení mají největší tréninkový efekt.
Výhoda: Nejen že trénují břišní svaly, stejně jako mnoho zařízení v tělocvičně, ale také svaly v celém těle fit. To zase zvyšuje denní rychlost metabolismu. Kromě toho cvičíte pohyby, které také vyžadují rovnováhu - to zlepšuje koordinaci svalů a držení těla.
Nezpůsobuje příliš mnoho břišního tréninku, že by byl uprostřed těla tlustší, protože to je místo, kde se staví svalstvo?
Ne, trénované svaly vytvářejí štíhlejší vzhled, protože napínáte břišní oblast a zvyšujete napětí. Zvýšený svalový tonus zabraňuje vyboulení břišní stěny vpřed kvůli tlaku vnitřních orgánů a zlepšuje držení těla. Samozřejmě je dokonce štíhlejší, pokud pravidelným vytrvalostním tréninkem také snižujete břišní tuk na svalech.
Co jiného mohu dělat kromě sportu pro ploché břicho?
Někdy stačí nechat pět být - ale neviděl atletický! Neustálé napětí zajišťuje další libry kolem středu těla. Důvod: Během období lovu a chronického přepracování tělo vysype mnoho hormonů adrenalinu a kortizolu. Mají hlad po snadno použitelných sacharidech, tuku a cukru. Proto jsou těstoviny, koláče a čokoláda populární duší ve stresujících časech. Fatální: Stresový hormon kortizol způsobuje, že břišní tuk roste ještě více. Hledejte potraviny s nízkým glykemickým indexem - méně sladkostí, více zeleniny a zdravé.
Můj žaludek je v pořádku, ale v pase visí přes pas záhyb slaniny - jak se toho zbavím?
Díky konzistentní kombinaci síly a vytrvalosti! Jediný záhyb slaniny bohužel nelze v tomto bodě odstranit, ale pomocí silových cvičení pro břišní oblast břicha můžete poskytnout větší sílu. Je-li prostřední část těla příliš měkká, opasek se více zkrátí, což způsobí vizuální ztluštění.
Proveďte „píchací test“: Utáhněte břišní svaly a svlékněte přes něj svislý kožní záhyb. Nyní vpíchněte jedním prstem do svalové vrstvy pod - což by mělo dát pevný odpor a nemůže být zasunuto. Nejlepší způsob, jak omezit mastnou rýhu, je vytrvalostní sport.
Zepředu vypadá všechno v pořádku, ale vzadu jsou na boku hrboly slaniny? Co dělat?
Štíhlá silueta bohužel neznamená, že obsah tělesného tuku je správný. Dokonce i velmi štíhlé ženy mohou mít příliš mnoho slaniny na žeber nebo bokech - a na oplátku méně svalů.Slanina na bocích se proto smršťuje pouze při vytrvalostním tréninku, pro perfektní křivky také poskytuje výkonnostní cvičení.
Hollywoodské hvězdy mají vždy takové definované boční svaly. Potřebuji k tomu osobního trenéra?
Ne. Tam, kde nelze jednu z největších výhod osobního trenéra opovrhovat: nesmírně motivuje - datum s ním nelze přeskočit. Ale ne tréninkové datum s vaším nejlepším přítelem, že? Vyzkoušejte dvě cvičení na následujících dvou skluzavkách - používají je také američtí trenéři celebrit.
Socksman - do pasu
Výchozí pozice: Pro toto cvičení musíte nosit ponožky, aby se sklouzly po hladké podlaze. Ze čtyřnásobného stojanu natáhněte nohy do polohy push-up. Ruce pod rameny, paže natažené, při pohledu dolů. Spojte lopatky, držte záda rovně a zatlačte břicho dovnitř.
Začněme: otočte natažené spodní tělo o 45 stupňů. Dolní noha je na vnějším okraji, horní noha na ní, špičky napnuté. Ohněte si kolena a boky a zatáhněte obě kolena ve směru lokte - nohy táhněte po podlaze díky ponožkám. Znovu protáhněte tělo, ale nechte ho točit. 5 až 10krát, poté změňte stránku. Celkem 3 opakování.
Důležité: Kmen zůstává stabilní, boky jsou vždy zvednuté a kolena vedle sebe.
Jóga trio - pro postoj
Výchozí pozice: Položte lokty pod ramena a složte ruce. Postavte si nohy na špičku. Zatlačte předloktí a prsty do země, zvedněte tělo. Vytáhněte břicho dovnitř. Pohled klesá, tělo je v linii od hlavy k patě. Držte se krátce.
Pojďme: Z této pozice vytlačte zadek z paží co nejvíce nahoru. Nechte žaludek naplocho, nechodte do dutého kříže. Natáhněte ramena a nohy a přitiskněte si paty k podlaze.
Pohled jde k zemi. Držte se krátce. Pak spusťte pánev pod imaginární postavu rovně, ale nespadejte na podlahu. Pohled jde vpřed. Krátce držte, poté zatlačte do výchozí polohy a začněte znovu. 5 až 10 krát (běží pomalu). Celkem 3 opakování.
Důležité: Nezadávejte záda, ale prodlužujte ji a aktivujte svaly kmene. Chraňte páteř nakloněním pánve a umístěte pánev do správné polohy. Vytáhněte coccyx dopředu, dopřejte si záda a zatlačte břicho dovnitř - věnujte se tomuto pohybu.
Nemám moc času. Jak mohu udělat můj břišní trénink co nejintenzivnější?
Nejlepší je provádět různá cvičení, provádět cvičení v různých variantách a neustále zvyšovat četnost opakování. V zásadě byste měli vždy trénovat tak intenzivně, že svaly znatelně „hoří“. Protože: čím vyšší je svalové napětí, tím větší je tréninkový efekt.
Kdy mohu po těhotenství vykonávat své břišní svaly?
Asi šest týdnů po porodu můžete obnovit tvar břišních svalů - pokud váš gynekolog dává gesto vpřed a „diastáza konečníku“ není širší než dva centimetry. Tato mezera vzniká během těhotenství uprostřed rovných břišních svalů a po narození se zmenšuje. Mimochodem, svalový trénink nemůže udělat nic proti ochablé pokožce, protože masáže a střídavé sprchy pomáhají.
