Encyklopedie fitness: sportovní kurzy od A po Z
Nebojte se, nejste ve špatném filmu. Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co jsou trendové sporty, které jsou nabízeny v mnoha tělocvičnách. Ať už silový trénink, kardio trénink nebo kulturistika: Poskytujeme vám fitness encyklopedii, která vám řekne, co je za sportem, pro koho je vhodná a jestli něco přináší.
aerobik
Aerobní cvičení je mírné kardiovaskulární cvičení, které produkuje kyslík v aerobní oblasti. Slouží ke stimulaci metabolismu lipidů a má snadno naučitelnou choreografii v základní verzi. Aerobik je také k dispozici v sofistikovanějších variantách pro více vyškolených účastníků. Nástroje se nepoužívají.
Aqua Power
Společná vytrvalost a posilování tréninku ve vodě as vodou. Částečně také s hudbou a v různých tematických stupních.
Břicho, nohy, zadek
Školení na posílení a zefektivnění typických ženských „problémových oblastí“. Je nabízen také pod jinými jmény, např. Tón.
Tělové čerpadlo
Byl vyvinut novozélandským olympionikem „Les Mills“. Jedná se o silový a vytrvalostní trénink s barbells k rychlé hudbě a měnící se choreografii. Paže a hlavní svalové skupiny jsou trénovány a tvarovány. Kromě toho Body Pump zvyšuje spalování tuků (kalorický buben!) A stav.
Bodynetics
S malými pohyby, které se často opakují, jsou posíleny zejména hluboké svaly. Program doplňují kardiovaskulární tréninková a relaxační cvičení. Tkáň je napnutá, tuk je odstraněn a jsou vytvořeny svaly.
Capoeira
Capoeira je brazilské bojové umění původně vyvinuté otroky pro sebeobranu a maskované jako tanec. Kromě bojových a tanečních prvků Capoeira ale také kombinuje akrobacii s rovnováhou. Podporuje pocit rytmu, budování svalů a stav. Mimochodem, tuk je spalován na Capoeira kurzu.
jádro
Nácvik základní svalové hmoty (jádra), ke správnému držení těla a pohybu.
Taneční aerobik
Aerobik s prvky Jazz, HipHop, Balet, House atd.
EMS
Trénink EMS (nebo také nazývaný elektrická stimulace svalů) používá nárazy k vybudování vlastních svalů.
Feldenkrais
Metodu Feldenkrais vyvinul izraelský fyzik Moshe Feldenkrais (1904-1984). Vědomé vnímání těla má zabránit posturálnímu poškození. Tento proces podporuje cvičení. Zvyšte vědomí těla a trénujte zdravé držení těla. Napětí a bolesti zad se vrací.
Fight Club Fitness
Fitness-orientovaný mix taekwondo a boxu. Pro zvýšení vytrvalosti, síly a flexibility (bez kontaktu s tělem).
Technika bojového klubu
Směs taekwondo a boxu zaměřená na začátečníky se zaměřením na technické školení.
Gymnastika / trénink těla
Cílené posílení celého těla bez dalšího vybavení. Klasická forma gymnastiky je nabízena také ve speciálních kurzech s doplňkovým vybavením.
Haraova meditace
Meditace rozdělena do tří fází. Pozornost je zaměřena na břišní centrum.
HipHop
Pouliční taneční choreografie hip-hopové hudby.
Vnitřní cyklistika, spinning, xycling
Mnoho jmen, sportovní hřiště: šlapání na kole. Vlastnosti: Žádné koordinační školení, vstup je možný kdykoli, dobrá příležitost spalování tuků. Xycling je nabízen také jako duchovní kurz „Body & Mind“.
Kiboe (Kickbox Cvičení)
Mix aerobních a kickboxových prvků. Intenzivní celotělové cvičení (bez kontaktu s tělem).
kickboxing
Trénink kickboxu zaměřený na fitness, který trénuje techniku, výdrž, sílu a flexibilitu (někdy s kontaktem s tělem). podobně: Kick PowerTrénink zaměřený na bojová umění, který pracuje s technikami děrování a kopání a účinně trénuje srdce a krevní oběh.
MOTOR WORKS!
Tento termín odkazuje na konkrétní formu tréninku činek: V kurzu, ale bez choreografie, je celé tělo specificky posíleno a definováno. Termín je chráněn, tedy hláskování velkými písmeny a vykřičníky.
Moderní tanec
Čistá taneční třída, v níž je v popředí koordinace, posilování a výcvik plynulých pohybů. Nabízena je i praxe malých choreografií.
NIA
Pohybový koncept z východních technik (Tai Chi, jóga a bojové techniky Taekwondo a Aikido) a západní tance a formy tělesné terapie (Jazz and Duncandance, Feldenkrais). Nia je zkratka pro „Neuromuskulární integrační akci“. To znamená, že svaly a nervy, tělo a mysl jsou sladěny.
Pilates
Pilates byl vyvinut New Yorker Joseph Pilates ve dvacátých létech. Je to směs asijských bojových umění, jógy a gymnastiky.Posilování svalů a protahovací cvičení posilují zejména břišní svaly, protože všechny pohyby břišních, hýždí a zadních svalů začínají zapojením pánevního dna. Zejména jsou trénovány břišní svaly a zlepšuje se držení těla. Naučí se relaxační dýchací techniky a pomohou s vypnutím.
Plyometrický výcvik
Toto školení je založeno na zjištění, že zkrácení (soustředné) svalové kontrakce je mnohem silnější, když je bezprostředně následováno prodlužující (excentrické) svalové kontrakce. Pozadí: Pokud se v bradě zatáhnete nahoru, biceps se zkrátí, takže se soustředí soustředěně. Pokud je naopak tělo po bradě opět sníženo, zpomaluje biceps pohyb kvůli jeho kontrakci? jeden mluví o výstředním kontrakci.
Plyometrický výcvik kombinuje obojí, jako by natahoval stlačenou pružinu na maximum a poté ji opět uvolnil. Cvičení jsou například: skoky z plochých krabic dolů a znovu a nahoru nebo kliky s tleskáním. Plyometrická cvičení jsou rychlá, výbušná a intenzivní, účinně zvyšující sílu. Používají se například v nových kurzech „Grit Plyo“ od společnosti Les Mills. Pro začátečníky nejsou vhodné kvůli vysokému zatížení.
Moc jóga
Dynamická forma hatha jógy s účinnou činností dýchání, těla a vědomí.
Qigong
Pochází z Číny a doslova znamená "práce na qi". „Qi“ je druh životní energie, kterou má každý člověk. Prostřednictvím dechových a meditačních cvičení můžete interně nasměrovat svou životní energii. Qigong je pro tělo i mysl uklidňující a uklidňující.
zad cvičení
Posilovací, protahovací a mobilizační cvičení zaměřená na páteř jako kompenzace jednostranných každodenních pohybů. Je také nabízen s doplňkovým vybavením, jako jsou činky, trubice, krokový a cvičební míč.
Sivanda jóga + Hatha jóga
Fyzická cvičení, regulace dýchání, koncentrace a meditace vytvářejí rovnováhu mezi tělem a myslí. Po každém cvičení dojde k přestávce, která pocítí pozitivní účinek.
Krokový aerobik
Varianta se složitějšími pohybovými vzory při zvýšené srdeční frekvenci, to je: Kurz je vyčerpávající než základní varianta. Školení se provádí krokem. I zde jsou nabízeny kurzy s různými obtížemi.
Krok + styl
Kombinace stepní aerobiku s různými choreografiemi a cvičeními s činkami a trubicemi. Celé tělo je stresováno, srdce a krevní oběh jdou. Stav a svaly jsou trénovány, což podporuje spalování tuků.
protahování
Protažení, mobilizace a relaxace celého těla. Protahování zlepšuje a udržuje mobilitu (= mobilita).
Tabata
Tabata je intervalové školení s vysokou intenzitou, které vyvinul japonský vědec Izumi Tabata v Národním institutu fitness a sportu v Tokiu. Je to jednoduché, ale nesmírně efektivní: každé cvičení se skládá z 8 20sekundových intervalů, s 10sekundovou přestávkou mezi nimi.
Studie ukázaly, že Tabata zlepšuje maximální příjem kyslíku a velmi účinně spaluje tuk, když v každém intervalu dosáhne svého limitu. Cíle v tréninku Tabata mohou být lepší výdrž (intervaly se sprinty), zvýšený metabolismus (dřepy, skákání přes švihadlo) nebo více síly (drtí, kliky). Důležité: začátečníci by to měli mít snadno!
Tai chi
Cvičení plynulých sledů pohybů. S prvky sebeobrany a meditace. Pokročilá verze pracuje se zaměřením na bojová umění a dynamiku.
Metoda Chi Ball
Vědomé pohyby s Chi Ball způsobují harmonizaci celého těla. Chi koule jsou barevné, různě ochucené koule, které mají například uklidňující nebo povzbuzující účinek. Metoda založená na tradiční čínské medicíně (TCM), Pilates, Feldenkrais, jóga a hluboká relaxace.
WOYO
Woyo kombinuje moderní cvičení s tradičními cvičeními jógy. Aerobní cvičení a prvky jógy se střídají. Svalový rozvoj a zlepšení držení těla, pozitivní tělesný pocit a rovnováha.
Jóga meditace
Krátká hluboká relaxace spojená s dechovými cvičeními, po které následuje úvod do tiché meditace.
Jóga Nidra
Tichá forma jógy. Fantasy železo, které umožňuje hlubokou relaxaci. Aktivují se samoléčivé síly a přetrvává každodenní stres.
YO-NIA
Protahovací cvičení z flexibilního programu NIA.
Zumba
Zumba je mix aerobiků a latinskoamerických tanečních prvků. Koncept fitness však nepracuje s počítáním barů, ale sleduje tok hudby.
Vyzkoušejte to!
Pro nalezení správného kurzu je nejlepší požádat o radu svého trenéra. Řekněte mu o svých tréninkových cílech, zdravotních zranitelnostech a kolik času chcete investovat. V rámci zkušebního školení můžete rychle zjistit, který kurz vám vyhovuje a je zábavný.Kromě správného sportovního programu je důležitá i správná sportovní výživa: Sportovci často spoléhají na uhlohydráty (karb), bílkoviny, mléčné bílkoviny, bílkoviny / bílkoviny, vitamíny a koktejly.
