Půst a jóga: nejlepší cvičení

Půst na klinice v tom nejlepším, v krásném prostředí a v dobrém vzduchu - o tom mnoho může jen snít. Do každodenního života však lze integrovat i krátké období půstu. Neměl by se zaměřovat na hlad, ale na vnitřek, na identifikaci nejdůležitějších potřeb, bez ohledu na příjem potravy.

A protože jóga je založena na stejném principu (blednutí vnějších dojmů, získání mentální jasnosti), půst lze úžasně kombinovat se specifickými cvičeními jógy. Cvičení kromě toho činí půst opravdu účinným, protože posiluje krevní oběh a vede k metabolismu na trati.

Pro náš půstní program by bylo ideální, kdybyste měli týden volného času a míru a mohli upravit denní rutinu podle vaší současné ústavy. Ale pokud potřebujete pracovat, udělejte si přestávky a vyberte si týden, kdy vás vaše práce nezpochybňuje.



Pro všechna cvičení jógy: Neberte příliš mnoho. Jak se cítíte, můžete provést všechna cvičení v první den půstu. Nebo se pomalu zvyšujete a každý den cvičíte jógu více. Poslouchejte, co je vaše.

Důležité: Během celého postní doby pijte bylinkový čaj a stále, nejlépe převařenou vodu, dva až tři litry denně. Abyste se vyhnuli nevolnosti, je nejlepší začít ráno s jedním až dvěma šálky kopřivy, poté pít vodu a čaj z bodláku po celý den - to pomůže vyčistit játra.

Vyvažování

Takto to funguje: Výpad, levá noha vpřed ve stabilní poloze, pravá noha by měla být plně natažená. Poté zvedněte horní část těla a natáhněte obě paže dopředu paralelně. Složte si ruce a natáhněte se svými předky. Pomalu zvedněte obě paže a držte tuto pozici po dobu pěti hlubokých dechů. Pak boční výměna, pravá noha vpředu atd.

Takto to funguje: Toto cvičení poskytuje vnitřní podporu a rovnováhu. Dobré pro lidi, kteří by chtěli mít více asertivní síly a možná dokonce s půstním půstem zpočátku obtížným.



Aktivujte oběh

Takto to funguje: Posaďte se na paty a natáhněte ruce dopředu a tlačte ramena směrem k podlaze („čepel“). Držte dva dechy. Pak jděte jako kočka do banky a těšte se. Změňte polohu do čtyřnásobné polohy a přitlačte paty k zemi tak, aby tělo vytvořilo obrácený V („pes“). Hlava snadno visí dolů. Držte tuto polohu pro dva hluboké dechy a vraťte se k listu. Opakujte celou sekvenci pětkrát až osmkrát.

Takto to funguje: Oběh začíná a držení hlavy nad hlavou podporuje krevní oběh k hlavě. Změnou různých pozic se zejména pánev a dolní část zad stávají mobilnější - dobré pro trávení.



Podporujte krevní oběh

Takto to funguje: Lehněte si na záda, nohy ohnuté. Zvedněte hlavu a horní část těla, natáhněte paže a pomalu pohybujte rukama podél stehen ke kolenům. Držte polohu pro dva dechy a pak znovu spusťte horní část těla. Opakujte pět až osmkrát.

Takto to funguje: Posiluje břišní svaly a zlepšuje krevní oběh v břiše.

Prohloubte dech

Takto to funguje: Lež v zádech, nohy ohnuté. Poté zvedněte pánev tak, aby váha spočívala na nohou a ramenou. Navádějte obě paže rovnoběžně se zády a umístěte je vedle hlavy. Přidržte pět dechů, poté spusťte pánev a uvolněte se. Opakujte až osmkrát.

Takto to funguje: Zlepšuje pohyblivost páteře, posiluje břišní a pánevní svaly. Dýchání proniká hluboko do pánve a aktivuje břišní a pánevní prostor a trávení.

Vyčistěte tělo

Takto to funguje: Ležící na zádech, nohy se zvedly. Zvedněte pánev a nechte váhu spočívat na nohou, ramenou a pažích. Poté natáhněte levou nohu dopředu a držte tuto polohu pro pět hlubokých dechů, nižší. Při dýchání otevřete a vědomě protáhněte horní část těla. Opakujte až osmkrát a poté změňte nohu.

Takto to funguje: Během tohoto cvičení automaticky dýcháte hlouběji. Představte si, jak váš dech proudí tělem, podél páteře a do nohou - to funguje podle jógové filozofie čištění a detoxikace. Nejlepší dýchat ústy.

Uvolněte břicho

Takto to funguje: Volný na zádech. Natáhněte kolena k hrudníku a poté je přitlačte na levou stranu těla směrem k podlaze, přičemž levá ruka působí mírně na kolena. Otočte hlavu doprava, pravou ruku vedle hlavy. Zhluboka se nadechněte pětkrát, vyměňte strany. Opakujte až osmkrát.

Takto to funguje: Rotace aktivuje krevní oběh, masíruje vnitřní orgány a má stimulační a úlevu od bolesti na dolní části břicha. To může pomoci proti křečím a bolestem břicha.

Máme více o půstu.

1. MĚSÍC HUBNUTÍ (BlackFish Challenge #8) (Březen 2024).



Půst, cvičení, jóga, půst, půst