Dieta - nejlepší tipy pro hubnutí

Poslali jste nám mnoho vzrušujících otázek, na které odpověděl tým odborníků z dietního trenéra ChroniquesDuVasteMonde. Zde je výběr nejzajímavějších témat - každý týden si vybereme novou otázku.

Novinka: „Co je vhodné pro rychlou snídani?“

V "little_mama" se ráno stává hektickým. Před kanceláří rychle přivedla svou dceru do střediska denní péče. Není čas na dlouhé stříhání. Hledá tip na rychlou snídani.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

A co hluboce zmrazené ovoce, které můžete rozmrazit přes noc nebo ráno v mikrovlnné troubě? Přidejte 3 až 4 polévkové lžíce ovesné vločky nebo cereálie a jogurtu nebo mléka.

Alternativa: ovocná nebo zeleninová šťáva a celozrnný chléb se sýrem.

Poznámka: Kompletní odbornou radu najdete na Bfriends.



"Chudneš, když neješ sacharidy večer?"

Morgenstern75 se ptá, zda je správné přestat jíst sacharidy během stravy ve večerních hodinách.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

V podstatě zhubnete, když spotřebováváte méně energie, než kolik tělo spotřebuje. Není nutné se obejít bez sacharidů večer. Nemáme žádné vědecké studie, které by naznačovaly, že se bude snižovat rychleji nebo lépe tímto způsobem.

Pozadí tohoto doporučení: Hladiny inzulínu se zvyšují s každým jídlem. Čím vyšší je obsah uhlohydrátů nebo cukru, tím vyšší je hladina inzulínu. Vzhledem k tomu, že inzulín inhibuje odbourávání tuků, některé diety doporučují jíst jídla bohatá na sacharidy večer.

Inzulín je hormon z pankreatu, který způsobuje transport glukózy (glukózy) z potravy co nejrychleji z krve do buněk.

Zásadní je množství a typ uhlohydrátů: Pokud se sladkosti jedí večer, hladina cukru v krvi stoupá relativně rychle a sekrece inzulínu je vysoká.

Pokud místo toho existuje chléb, ovoce nebo zelenina a další potraviny, jako je sýr, klobása, tvaroh, maso nebo ryby, hladina inzulínu tolik nezvyšuje. Důležitá věc je kombinace jídla a množství. Pak i přes stravu a sacharidy ve večerních hodinách žádný problém.

Poznámka: Kompletní odbornou radu najdete na Bfriends.



"Jaké občerstvení je vhodné pro stravu?"

Morgenstern75 má často hlad mezi jídly. Ne vždy chce jíst ovoce, zejména proto, že má pocit, že od jablek má ještě větší chuť k jídlu. Jaké jsou vhodné alternativy?

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Ovoce jako občerstvení se stává opět atraktivním, pokud je připravujete různými způsoby, například jako ovocný salát nebo ve směsi s jogurtem nebo tvarohem. Mléčné koktejly jsou také chutné a rychlé s ovocem nebo podmáslí, smíchané s pyré nebo ovocnou šťávou.

Pokud dáváte přednost výdatnému, můžete si připravit křupavý chléb se smetanovým sýrem a rajčaty nebo polovinu celozrnné housky se sýrem (30% tuku i.d. Tr) a zeleninou.

Na cestách jsou vhodné ořechy, směs chodníků nebo sušené ovoce. Obsahují mnoho důležitých živin. Ale pozor: Kvůli kaloriím byste měli jíst jen malé množství. Hrstka stačí jako svačinu. Dokonce i cereální tyčinka je v pořádku, pokud budete mít obsah tuku a cukru v dohledu. Pokud je však cukr jednou z prvních tří číslic v seznamu složek, je obsah cukru příliš vysoký. Dobrou alternativou jsou pak ovocné plátky.

Dobrá zpráva: S občasným ošetřením kousku kvasnicového koláče s nízkým obsahem tuku s ovocem není nic špatného.

Poznámka: Kompletní odbornou radu najdete na Bfriends.



"Které mléčné výrobky jsou ideální pro hubnutí?"

London Mouse se ptá, které procento tuku v mléčných výrobcích je pro stravu nejlepší. Chce také vědět, zda nízkotučné mléko obsahuje více bílkovin než mléko s vyšším obsahem tuku.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Je pravda, že v mléčných výrobcích se sníženým obsahem tuku je více bílkovin než u odrůd s vyšším obsahem tuku. Zde jsou dva příklady:

150 g jogurtu 1,5% tuku: 5,1 g proteinu 3,5% tuku: 4,95 g proteinu

Plátky sýra, 1 plátek (30 g) 30% tuku i.Tr.: 8,2 g proteinu 45% tuku i.Tr.: 7,58 g proteinu

Ze tří nutričních složek tuku, uhlohydrátů a bílkovin má protein největší saturační účinek. Proto je protein pro stravu v zásadě důležitý.

Tuk má ale také silný saturační účinek, a proto by se neměl úplně snižovat. Tělo také potřebuje určité mastné kyseliny nebo vitaminy rozpustné v tucích, které se nedokáže sama vyrobit. Proto jsou nízkotučné výrobky, jako jsou jogurty nebo mléko s 1,5% tuku, nejlepší volbou pro stravu. Odtučněné výrobky nejsou ideální. Nesaturují tak dobře a také obsahují méně vitamínů, jako je vitamin D a minerály.

Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a tedy proteiny obsahující mléko však obvykle nejsou při hubnutí lepší. Porovnejte kalorie při nakupování. Výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt, často přidávají více cukru a obsah kalorií je někdy ještě vyšší.

Poznámka: Kompletní odbornou radu najdete na Bfriends.

"Je sladidlo neškodné?"

Fischli chce vědět, jestli je sladidlo opravdu tak špatné jako jeho pověst. Sladí svou kávu sladidlem a občas pije světlou colu nebo fantastickou. Přemýšlí, jestli je to v pořádku během stravy.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Podle současného stavu vědy nejsou sladidla v normálním množství zdraví škodlivá. U některých lidí však mohou stimulovat chuť k jídlu a dokonce vyvolat chuť k jídlu.

Důvod: Nízká hladina cukru v krvi způsobuje pocit hladu v těle. Pokud jíte potraviny bohaté na sacharidy, hladina cukru v krvi opět stoupá. U sladidla to tak není, hlad zůstává.

Každý, kdo má hlad po konzumaci nápojů nebo potravin obsahujících sladidlo, by měl používat méně nebo žádné sladidlo. V opačném případě nic nehovoří proti nízkému používání sladidel.

Obecně platí, že pokud chcete zhubnout, měli byste se pokusit snížit preferenci sladkostí. To se provádí například postupným snižováním množství sladidla v kávě. Nejlepší je nahradit lehké nealkoholické nápoje vodou a neslazenými čaje.

Poznámka: Kompletní odbornou radu najdete na Bfriends.

"Jím jen dvakrát denně a stále neztratím na hmotnosti"

Micherl snídala ráno mezi 8 a 9 hodinou, mezi 14 a 16 hodinou jí hlavní jídlo. Mezi tím jí nic. Ve večerních hodinách je jen maličkost. Od poloviny prosince se snaží zhubnout. Přestože má na mysli kalorie, ztratila za 4 týdny pouze jeden kilogram. Dělá něco špatného?

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Micherl by měl naplánovat alespoň tři hlavní jídla denně, aby absorboval dostatek živin. Jen se dvěma jídly denně se jí nepodaří získat dostatek vitamínů a minerálů. Dlouhé přestávky mezi jídly signalizují tělu, že se musí přizpůsobit stavu hladu. To znamená, že metabolismus je na nízkém plameni a tělo drží všechny rezervy. Proto se nesnižuje.

Co tedy děláte? Zvyšte metabolismus! Vždy by měla jíst alespoň tři jídla denně a také cvičit.

Poznámka: Kompletní odbornou radu najdete na Bfriends.

NEJLEPŠÍ DIETA (jaká to asi bude..?) | Aleš Lamka (Březen 2024).



Jídlo, odborné rady, uhlohydráty, strava, odborníci, trenér stravy, odborné rady, otázky, odpovědi, tipy