Dieta: Odpovědi na vaše otázky!

Každý týden na této stránce zveřejňujeme zajímavou otázku z naší online stravovací konzultace. Odpovědi jsou částečně zkráceny. Celá konzultace o stravě si můžete přečíst v komunitě.

Tým odborníků dietních trenérů ChroniquesDuVasteMonde, kteří zodpověděli otázky týkající se stravy.

Otázka 7: Co pomáhá proti yo-yo efektu?

borůvka zeptá se, zda je pravda, že metabolismus prostřednictvím stravy trvale na zádech hořáku, a proto budete jíst méně a méně. Chce vědět, od jakého počtu kalorií se účinek projevuje a co s tím může člověk udělat.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Je pravda, že při stravě musíte být opatrní, že nejíte příliš málo. Proto se doporučuje pro ženy stravu, že by neměla být menší než 1200 kcal (ve sportu mnohem více). Pokud budete jíst příliš málo v dlouhodobém horizontu, bude vaše spotřeba snížena, to znamená, že se tělo přepne na určitý spořicí mechanismus. Jedná se o ochranný mechanismus, který zajistil přežití lidí v době, kdy jídlo nebylo tak hojné. Pokud je použit tento mechanismus úspory, může i malé množství jídla způsobit, že váha neklesne nebo dokonce nezvýší. Důsledkem je často to, že se sníží ještě méně, a tak jste v začarovaném kruhu. Není to tedy „čím méně, tím lépe“, ale příliš málo může způsobit opak.

Pokud budete jíst po takové „radikální“ stravě, pak se vrátíte do normálu, pak je to příliš pro sníženou spotřebu a velmi rychle se libry vrátí (yo-yo efekt).

Také mějte na paměti, že pro vaše tělo musíte poskytnout životně důležité živiny, aby dobře fungovaly. K tomu potřebujete také určité množství kalorií, protože jinak může z dlouhodobého hlediska dojít ke špatné zásobovací situaci.

Aby se opět snížil metabolismus, je třeba trochu trpělivosti a pomalého zvyšování množství kalorií. Podpora poskytuje pravidelné sporty.

Otázka 6: Jíst před a po cvičení

"Blueberry" večer sportovat a přemýšlet, jestli by bylo lepší po jídle nic nejíst, abych využil efekt spalování. A chce vědět, zda ranní jogging na lačný žaludek je opravdu dobrý pro spalování tuků.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Cvičení brzy ráno na lačný žaludek vás může zbytečně trápit a vyžadovat, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe s malým úspěchem. Vaše tělo již utratilo většinu svých energetických rezerv přes noc.

Dokonce ani rady „kteří nejedí dvě hodiny po sportu, klesají pevněji“ byste neměli lépe následovat. Přestože je váš metabolismus po tréninku stále zvýšený, spálíte v průběhu této doby více kalorií, ale to, zda něco jíte nebo pijete, to nezmění. Naopak: Hladovění po zbytečném cvičení zpomaluje regeneraci svalu.

Měli byste věnovat pozornost následujícímu:

Nejezte bezprostředně před sportem. Vezměte lehce stravitelné potraviny nejpozději hodinu před. Pak má vaše tělo dostatek času na zpracování jídla.
Poslední hlavní jídlo před tréninkem mělo být před dvěma až třemi hodinami. Při plném žaludku se tělo musí soustředit na trávicí činnost. Kromě toho brání bránice v dýchání. To snižuje sportovní výkon. Je výhodné, když má jídlo nízký obsah tuku a vysoký obsah uhlohydrátů.
Po cvičení se tělo začne zotavovat. Metabolismus tuků se zvyšuje, nazývá se „efekt po spálení“. Nyní si můžete pochutnat na jídlech s kombinací uhlohydrátů a vaječných bílků, jako jsou těstoviny s krůtími prsíčky a salátem, bramborovo-vaječný zeleninový kastrol, celozrnný chléb s vejci a rajčaty nebo cereálie s mlékem a ovocem.

Celý příspěvek najdete v této oblasti v komunitě.

Otázka 5: Stravování vegetariánů a stravy

„pusinky“ nejí maso. Není si jistá, zda bere dostatek živin při hubnutí a ptá se, jak může maso co nejlépe nahradit.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Když konzumujete ryby, mléko / výrobky a vejce, obvykle se nemusíte starat o příjem bílkovin. Zdrojem vysoce kvalitních rostlinných bílkovin je sója. V opačném případě můžete zvýšit kvalitu bílkovin obrovskou kombinací určitých potravin. Dobře se hodí například obiloviny + luštěniny (čočková polévka s chlebem), cereálie + mléčný výrobek (sýrový chléb, müsli s jogurtem), brambor + mléčný výrobek (bramborový kastrol s nastrouhaným sýrem) nebo brambor + vejce (bramborová kaše se sázeným vejcem).

Pokud se vzdáte masa, může dojít k poškození zásob železa protože tento stopový prvek je snadněji dostupný z živočišných zdrojů než z rostlinných zdrojů. Kombinací s vitamínem C můžete vylepšit železo z rostlinných potravin, které jsou vhodné například pro celozrnný chléb společně s paprikou nebo mandarinkou.

Dejte si pozor na spotřebu rostlinných potravin bohatých na železo, jako je zelená listová zelenina, měkké ovoce, luštěniny, celá zrna a občas nějaké sušené ovoce.

Celý příspěvek najdete v této oblasti v komunitě.

Otázka 4: Čokoláda proti nudě

"Da_princess07" chtějí zhubnout. Problém je, že když se nudí, používá čokoládu, ale na sport nemá čas.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Chcete-li snížit spotřebu sladkostí, doporučujeme jako první krok vést seznam, na kterém si všimnete všech sladkostí dne. Nezapomeňte, že zahrnuje sladké nápoje, jako je limonáda, ledový čaj atd., Nebo sladké pomazánky. Nejprve si tedy budete moci představit celou částku, která se během dne spojí, a to může vést ke změně. Tip: Svou spotřebu cukrovinek můžete také zkontrolovat online pomocí Sweetstopper.

Pokud jde o sport, doporučujeme vám dosáhnout konkrétního cíle do konce měsíce, což je také měřitelné. například chodit nebo plavat po dobu 45 minut týdně. Toto je pouze příklad a váš cíl může být menší, protože byste neměli být příliš ohromeni, ale zpočátku překonat pouze vnitřní parchanta. Je to spíše o vytvoření pocitu úspěchu, který vás pobídne k dalšímu, možná většímu kroku ve sportu.

Celý příspěvek najdete v této oblasti v komunitě.

Otázka 3: touha po okusování a sladkostí

"Brizi" má chuť na Knabberkram nejpozději v 17:30 hodin. Po teplé večeři stále existuje touha po sladkostí. Kolem 7 hodin má snídani s celozrnným chlebem, cereáliemi a kávou se spoustou mléka. Ve 14 hodin není příliš svěží oběd se zbytky z předvečer (teplý) nebo chléb, sýr, Quark nebo podobně.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Vaše snídaně zní skvěle! Celozrnné výrobky zajišťují dobrou a dlouhodobou sytost. Snídaně můžete doplnit čerstvým ovocem nebo zeleninou.

Po snídani nebudete jíst dlouho. Od 7 do 14 hodin je to po všech 7 hodinách. Vyzkoušejte, pokud se vám podaří dostat čas od 17:00, pokud máte malé jídlo kolem 11:00, například nějaké syrové jídlo - také s tvarohem, jogurtem / tvarohem s čerstvým ovocem nebo malým plátkem chleba (nejlépe celozrnný chléb) s nízkotučnými polevami. Můžete to také doplnit o zeleninu.

Ačkoli neexistuje žádný zlatý standard, který by platil pro všechny lidi, uvádí, že 5 jídel je lepší než 3, ale zvláště pokud se potýkáte s touhou v pozdním odpoledni, vyplatí se to vyzkoušet s několika jídly. Během dne můžete jíst více než obvykle, ale většinu kalorií můžete ušetřit i po 17:00.

Kromě toho nečekejte na začátek touhy v 17 hodin, ale něco před jídlem jedte, například sýrový nebo šunkový sendvič (celozrnný chléb, malý nebo žádný tukový rozptyl na šunkách, sýr mezi 30 a 45 procenty tuku v tr.) Alternativa: tenký tvaroh se spoustou čerstvých bylinek, cibule, česneku, rajčat, ředkviček atd. - můžete chléb silněji rozmazávat, protože má velmi nízký obsah kalorií. Pokud smícháte kvark s trochou minerální vody, bude to docela krémové - téměř jako krémový kvark, ale bez smetany! Nebo necháte chléb a namočte husté proužky zeleniny do bylinného kvarku. Přemostit čas do večeře.

V zásadě nic nemluví proti teplé večeři protože váš pozdní oběd vypadá docela malý. Klíčovým kritériem pro přibírání na váze je rovnováha dne, méně času, který jíte.

Sladký hlad po jídle a zejména ve večerních hodinách může mít mnoho příčin. Pokud budete postupovat podle těchto doporučení, neměli byste mít hlad. Ale je možné, že je to pro vás ve večerních hodinách rituál, možná je to pro vás součástí útulnosti? Možná se odměníte za rušný den? Poslouchejte, co je spouštěčem. Nesnažte se úplně vzdát, to ještě více touhu zvyšuje. Spíše se pokuste snížit množství sladkostí kousek po kousku, nebo se v některých dnech v týdnu pravidelně vyhýbejte.Pro malou porci ovocného salátu s přírodním jogurtem nemluví večer večer.

Celý příspěvek najdete v této oblasti v komunitě.

Otázka 2: Měl by se zvýšit, měl bych zhubnout

"Louette" se úspěšně snížila díky stravě ChroniquesDuVasteMonde. Úlovek: Její manžel zhubl a nyní má index tělesné hmotnosti (BMI) těsně pod 20 - těsně pod limitem podváhy. Proto Louette opět nakoupila plnotučné výrobky a vařila tlustší maso, což výrazně zpomalilo jejich rychlost poklesu. Jak získají oba potřebné kalorií?

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Je opravdu výzvou pro vašeho manžela, aby se zvýšil a stále chcete zhubnout. Více tuku vám umožní nejrychleji získat více kalorií Protože tuk poskytuje více než dvakrát tolik kalorií než uhlohydráty a bílkoviny ve stejném množství. Ale výživa není jen o kaloriích, ale o živinách, které obsahuje.

Při hubnutí se pokusíte zabalit několik kalorií do co největší hmotnosti, aby se přesto dosáhlo dobré nasycení. Ve skutečnosti je opak pravdou, když roste: Měl by být konzumován energicky, aniž by nasycení nastávalo příliš rychle (princip energetické hustoty).

Zde je několik užitečných tipů:

Ovoce a zelenina jsou důležitou součástí zdravé výživy, stejně jako váš manžel. Obzvláště vysoký obsah kalorií jsou například hrozny, banány, avokádo, hrách a kukuřice. Takže například přidejte polovinu avokáda do čerstvého salátu svého manžela nebo trochu vařenou zeleninu trochu promíchejte v oleji nebo másle. Kromě toho obohacte porci ovocného salátu nebo salátu pro svého manžela sekané vlašské ořechy, slunečnice nebo dýňová semínka. Obvaz na salát míchejte odděleně a distribuujte jej později: Váš manžel dostane více oblékání než vy. Zeleninové polévky, zvláště pyré, mohou být pro vašeho muže vylepšeny krémem nebo krémovým fraiche. Možná, že váš manžel má také rád předkrmy, které byly ochuceny olejem, nebo mu podejte pár oliv jako svačinu mezi nimi.
S rybou nebo masem si můžete péct svůj kus čistého chleba a chleba. Dýchání úhledně absorbuje tuk. Vezměte si to nejlepší pro smažení oleje (dobré je například řepkový olej). Také obohacte omáčky smetanovým fraichem nebo smetanou pro vašeho manžela. Vhodné jsou také uzené ryby na chlebu nebo jako doplněk k salátu.
Mléko a mléčné výrobky jsou ideální pro vás s obsahem tuku 1,5 procenta, pro vašeho manžela s 3,5 procenty. Čas od času to může být také krémový jogurt pro něj. Pokud připravujete kvarkový dezert na dezert, použijte odtučněný kvark a poté přidejte trochu krému do části vašeho muže. Také zde získáte extra kalorií s několika ořechy. Se sýrem si můžete koupit různé odrůdy pro sebe a svého manžela. Máte obsah tuku 30-45 procent tuku i. Tr. doporučit, s vaším manželem to může být víc. Mezitím ho nechte uhodit na kousek sýra nebo přetřete další část sýra přes kastrol. To je také pozadu a ne nutně v peci.
Jádra ořechů jsou ideální pro okusování. Každý den hrstka poskytuje spoustu zdravých kalorií. Vhodné jsou také sušené ovoce. A samozřejmě může být pro vašeho manžela ještě pár sladkostí!
Je také důležité, aby váš manžel konzumoval více než 5 jídel denně. Jako pozdní jídlo, například, nabízí koktejl s banánem pro něj.
U nápojů byste měli mít energetické nápoje bez energie nebo podobné nápoje Voda, bylinné nebo ovocné čaje nebo džusy preferují. Váš manžel, na druhé straně, s větší pravděpodobností bude mít sklenici šťávy a oslazený nápoj občas.
U obilovin a příloh by měl váš manžel dávat přednost celým zrnám.

Celý příspěvek najdete v této oblasti v komunitě.

Otázka 1: Jsou na vině hormony?

"Biene.01" Všimla si, že když má období, má hlad po čokoládě a hranolkách. Chce vědět, zda touha po ženách také souvisí s hormony a co může s takovými chutěmi dělat.

Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:

Je pravda, že mnoho žen je před začátkem období zasaženo touhou po jídle a hormony zde hrají důležitou roli. Při pravidelných a především vyvážených jídlech, která příznivě ovlivňují zrcadlo hladiny cukru v krvi, zde můžete nejlépe předcházet a působit proti nim.

Bohužel se této fázi bohužel u postižených žen nelze vyhnout. Je důležité, abyste poznali, odkud touhy pocházejí, a pak také „rozumné“ to zvládnou. Dopřejte si tedy čokoládu, která je součástí každé chvíle, a pokud je zbytek v pořádku, není problém pro nikoho.

Celý příspěvek najdete v této oblasti v komunitě.

Objevte ještě více informací o energetické hustotě potravin!