Biohacking: 13 tipů pro vlastní optimalizaci!

Biohacking: Co je to?

Biohacking je o systematická a individuální seberealizace, Cílem je účinněji oříznout tělo a mysl vhodnými metodami, tzv. Hacky.

Původ biohackingu spočívá v EU Americké elitní sporty, Byly založeny na fyzických hodnotách, jako je krev nebo tělesný tuk, komplexy subjektu Strava, spánek nebo cvičení optimalizovány.

Biohacking můžete jednoduše vidět jako druh sebepéčování, kde jde o používání rozumných opatření k ovládání vašeho lidského organismu, aby mohl udržitelnější a lepší funguje.

Biohacking: 4 praktické tipy pro vaši stravu

Health Check: S krevním testem u rodinného lékaře můžete lépe poznat vás a vaše tělo. Mimo jiné můžete analyzovat hodnoty, jako je cholesterol, vitamin D a B12, jakož i draslík / hořčík.
Interval půst: Pokud se při jídle soustředíte na šest až osm hodinové okno, vaše tělo bude schopno zbavit se toxinů a zbytek regenerovat. Pokud se nechcete úplně přepnout na intervalové půst, zkuste to ve vybraných dnech.
Zdravé tuky a zelenina: Zaměřte se především na zeleninu v bohatých barvách a ovoci, stejně jako na vysoce kvalitní maso a ryby. Ukážeme vám, jak vytvořit plán výživy. Snažte se žít především bez cukru a vysoce kvalitních přírodních tuků (MCT olej, s výhodou čistý C8). také Omega 3, z. Například olej Krill je důležitý pro to, aby měl mozek dostatek každodenní síly myšlení.
Hydrogenátové buňky: Lidská bytost se skládá převážně z vody a naše orgány potřebují každodenní vodu, aby fungovaly bez problémů. Autor fitness Wolfgang Unsöld proto doporučuje začít den speciální sklenicí vody. Pokud používáte vodu s lžičkou čtvrtiny himálajské sůl (důležité pro ledviny) a polévkovou lžíci limetkové šťávy (zvyšuje přes noc klesající pH), vaše tělo dokáže tuto směs optimálně absorbovat, protože je více podobné naší krvi než jednoduchá voda.

Biohacking: 5 praktických tipů pro duševní svěžest

Digitální detox: Udělejte si zvyk žít den nebo konkrétní časový úsek bez smartphonu. Díky extrémnímu používání digitálních zařízení jsme unavení a depresivní. Místo toho čtěte knihy nebo jděte ven.
Správná volba slov: Nahrazeno slovo „ale? „A dál? stejně jako „musí“ projít „Povoleno?, Výsledkem je, že jste ve svých akcích mnohem pozitivnější a nemyslíte na omezení, ale spíše na možnosti.
Lehké Požadavky: Obzvláště ve večerních hodinách je pro naše oči modré světlo z elektronických zařízení něco příjemného. Pomocí vhodných programů a brýlí lze modré světlo filtrovat, takže můžete relaxovat mnohem uvolněněji.
Spánek Optimization: Adekvátní hluboký spánek je nezbytným předpokladem pro duševní svěžest během dne. To zahrnuje zatemnění místnosti a možná i jednoho Sleep mask použít. Také byste měli vypnout Wi-Fi a vyhnat elektronická zařízení z ložnice. Doplnění Spánkový hormon melatonin může být užitečné v závislosti na kvalitě spánku a konzultaci s lékařem. Mimochodem, modré světlo také snižuje produkci melatoninu.
Osprchujte se: Chladné sprchy vám pomohou usnout a odpočívat. Podporuje také spalování tuků a působí proti zánětu. Pomalu se přibližujte krátkými sekcemi a postupně je rozšiřujte.

Biohacking: 4 tipy pro fyzickou zdatnost

pohyb: Pokud sedíte celý den, váš metabolismus se zpomalí a hladina cukru v krvi se zvýší. Dávejte pozor, každou hodinuvstávat a něco pohnout. Kromě toho byste měli také pravidelně chodit ven. Čerstvý vzduch a slunce nám dodávají energii a jsou důležité pro naše buňky.
Uvolňovací napětí: S rolkou (Blackroll) můžete zlepšit krevní oběh a uvolnit uzly v muskulatuře. To vám pomůže projít den bez bolesti nebo večer před usnutím. AcroYoga je také skvělý způsob, jak trénovat s partnerem nechat jít, zatímco protahuje tělo.
meditace: Meditace denně po dobu několika minut vám pomůže ve vašem myšlení i v těle, protože posiluje váš imunitní systém. Stačí několik minut denně, aby se baterie mohly dobít a vypnout. Zde je vysvětleno, jak se meditace naučit.
cvičení: Ve fitness chceme trénovat co nejefektivněji v co nejkratší době. Jedná se například o tabata nebo vysoce intenzivní intervalové školení (HIIT).

Tipy na přestávku v klášteře najdete zde. Také získáte tipy na meditaci Vipassana. Dobrá dýchací technika, kterou se naučíte pomocí metody Wim Hof.

Pokud chcete s ostatními diskutovat o praktických hackech, podívejte se na naši komunitu ChroniquesDuVasteMonde.