Jste v krizi? To je to, co poznáš!

ChroniquesDuVasteMonde: Moje paní Priessová byla zničena, když její kočka zemřela, a plakala dva týdny najednou. Nepřehnala to?

DR. MIRRIAM PRIESS: Raději bych řekl, že vaše přítelkyně udělala všechno dobře. Přijmout, když mě situace zatřese jádrem, je prvním krokem, pokud chci, že se brzy cítím lépe.?

Nebylo by zdravější, kdyby se rozptýlila nebo racionalizovala: je to jen kočka?

Krize vždy ukazuje, že jsme dosáhli limitů naší schopnosti vyrovnat se. Cítíme se bezmocní, naše emoce se převalují nad námi, nevíme, co dělat dál. Často dokonce zasáhne tělo. Tento vnitřní chaos tvoří krizi. Ve kterých situacích dosáhneme tohoto limitu je velmi individuální. Někteří lidé přišli o život, když ztratili práci, a jiní, když partner odešel. Ale smrt domácího mazlíčka může jednoho přimět k tomuto limitu. Bojovat proti krizi nebo ignorovat vnitřní chaos pouze zhoršuje věci.

Proč?

Pokud nechcete mít pocit, že se nemůžete vypořádat se situací, můžete se samozřejmě obrátit na obranu a říci „není to tak špatné“ nebo „oči do a skrz!“ Tato obrana však stojí spoustu energie a nevede vás o krok dále. Naopak: co to je? čím déle ji přemístíme, tím silnější bude síla. Kromě toho jeden ztuhne vnitřně. Mnoho lidí stále sklouzává do krize, někdy až do úplného vyčerpání.

Máte příklad?

Včera ke mně přišla naprosto nespokojená žena, která se po nějakou dobu rozvedla. Den předtím se její manžel po mnoha měsících hádky odstěhoval. Počítala s tím, že je z toho blázen, ale místo toho se teď cítila smutná a osamělá. Řekla si, že její zármutek je nesmysl, protože mohla být ráda, že byl konečně pryč. Ale celou noc přemýšlela, nespala a najednou seděla přede mnou s plačícím křečem. Čím víc proti tomu bojovala rukama a nohama, jak se cítila, tím víc omdlela.

A pak?

S mou podporou mohla žena čelit vlastním pocitům bez zákazů. Přiznala, že navzdory všem sporům se svou bývalou byla po skončení všeho hluboce zarmoucená. Teprve tehdy, když byla schopna tento smutek a její strach z osamělosti dovolit, aniž by se sama odsoudila, se po chvíli zklidnila. Mohu jen poradit každému, kdo se ocitl v krizi, aby se dostal ze sebeodsuzování a umožnil a porozuměl vašim pocitům a myšlenkám.

A jak uniknete nebezpečí ztráty sebe sama, smutku nebo zlosti?

Představte si, jak se při plavání dostanete do vodní víry. Ti, kteří plavou proti víru, se osvobodí, ale pouze se vyčerpají a nakonec se utopí. Jediná šance: musíte chytit dech a plavat se dolů? na dno, kde je sání nejslabší. Pouze tam se můžete ponořit na stranu a objevit se vedle vířivky zpět na vodní hladinu. Pro řešení krizí to znamená, že pouze ti, kteří sledují tah svých pocitů a myšlenek, přicházejí do klidného bodu, který mu umožňuje znovu se objevit. Ale to také znamená, že v určitém okamžiku musíte provést postranní pohyb, abyste nezůstali uzemnění a ponořili se do jeho zármutku. Musíte se obrátit do klidného bodu situace a podívat se: Co potřebuji? Co je pro mě opravdu důležité? V tomto procesu přistupujeme k nápadům, jak situaci řešit. A pak je musíte odvážně implementovat krok za krokem.

Takže lidé, kteří dobře zvládají krizi, stále umožňují, aby se všechny pocity zoufalství staly?

Ano. Pokud se dostanou do situace, kterou nedokážou zvládnout, nebudou s ní bojovat. Přijímají všechno, co je, i když jsou na konci svého vtipu. A pak využívají veškerou sílu, kterou na sebe zanechali, vědomě se obracejí ke svým pocitům a myšlenkám a odolávají impulsu, aby jednali okamžitě. Po nějaké době se uvnitř dostanou k odpočinku. A to jim umožňuje jednat hned teď.

Jaké dovednosti pomáhají lépe zvládat krize?

Lidé, kteří jsou zvědaví a otevření, jsou snazší. Nevidí žádný trest v obtížných a bolestivých situacích, ale jejich šanci růst. To jim pomáhá, aby se necítili obětí. Naleznou také snazší způsoby jednání v této nové situaci. Cenná je také empatie pro sebe. Ti, kteří mají sklon odsoudit své pocity, se i nadále mění v krizi.A víra je důležitá. Ne nutně náboženská víra. Ale pevné hodnoty poskytují podporu a pomáhají vám neztratit srdce.

Pozor, krize!

Pokud si všimnete následujících příznaků, jste v krizi hlubší, než byste chtěli uvěřit. musíte jednat? v nouzi s terapeutickou podporou.

Pocity bezmoci: Máte Cítil jsem se „hovno, ale to nemůžu změnit.“

Chování Flight: Bez několika sklenic vína nebo piva ve večerních hodinách už nemůžete vypnout. Také znecitlivujete svůj vnitřní hlas neustálou prací nebo jinými činnostmi.

tuhost: Cítíte sami sebe, že se stále častěji hádáte o svou roli nebo oficiální postavení: „Nakonec jsem vaše / vaše ...“ Mohlo by se stát, že se něco ve vašem životě zásadně mění, které nechcete akceptovat.

stěny: Často ustupujete do ticha nebo jednoduše negujete problémy. Můžete dokonce cítit, že vás ostatní obtěžují, když s vámi mluví.

Pocit „Jsem méně cenný“: V poslední době jste často měli pocit, že ostatní jsou nad vámi nějak nebo že situace je „silnější než ty“. Tato ztráta úrovně očí je typickým příznakem krize.

Dr. Mirriam Prieß je lékařkou a psychoterapeutkou v Hamburku. Její aktuální kniha: „Odolnost - tajemství vnitřní síly“.

Sedm pilířů odolnosti proti krizi

přijetí

"Tak to je." Kdo činí tuto jednoduchou větu ve své mantru v krizi, posiluje se. Přijetí situace neznamená, že ji musíte najít v pořádku. Rozdíl však bude, pokud přijmu, že mě můj partner opustil a jsem z toho smutná. Nebo kdybych ani truchlil, protože si vždycky myslím: Kdybych se choval jinak, to by se nestalo! Aktivně se s tím mohou vyrovnat pouze ti, kdo situaci přijmou.

Takže posilujete svou schopnost přijímat: Praxe přijímat věci tak, jak jsou, spíše než s nimi bojovat vnitřně? i když se vám to nelíbí. Existuje dost cvičebních polí. Fronta u pokladny, stěžující soused. Rozloučte se s myšlenkou: „To nemůže být pravda!“ a řeknu vám: „Tak to je.“ Pusťte odpor a místo toho zvědavě prozkoumejte, co ve vás vyvolává situaci. Netrpělivost? Vzpomínky na nepříjemného strýce? Schopnost spojit se s sebou posiluje vaši duši.

Převezměte odpovědnost za svou vlastní roli

Často máme pocit v krizi: Nemůžu dělat nic, jsem obětí okolností. Tyto pocity bezmocnosti jsou normální? ale z dlouhodobého hlediska vyčerpávající.

Posilujete tak svou schopnost zbavit se bezmocnosti: Ti, kteří uvízli v pocity bezmocnosti, obvykle mají na vině spoustu viny pro ostatní: „Kdyby to X a to jinak udělal, cítil bych se lépe.“ Velmi jednoduchý trik pomáhá dostat se z tohoto obětního postoje a pasivní role: přepište větu, aby se odkazovala na sebe. Pak by to bylo: "Kdybych to udělal a to jinak, cítil bych se lépe." Většinou si s tímto přeformulováním uvědomíme, že existuje něco pravdivého i v tomto tvrzení? a přecházíme z bezmocnosti na autonomní role.

Osobní cíle

Kdo ví, co je pro něj opravdu důležité, najde podporu a orientaci i v těžkých dobách. Pokud se na druhou stranu orientujete v krizi na velmi obecné cíle nebo na cíle, které ostatní předstírají, rychle ztratíte kontakt se sebou? a tím přístup k jeho schopnostem.

Pro posílení vaší schopnosti rozvíjet osobní cíle: Když přemýšlíte o situaci, která je pro vás v současné době obtížná? Například konflikt v práci nebo v rodině? zeptejte se sami sebe: Která změna by vás osobně ulevila? Například, tváří v tvář neustálým sporům s vaším pubertálním synem, si můžete myslet, že tento konflikt musíte vyřešit od nuly. Ale při pohledu na váš osobní cíl, možná zjistíte, že ulevit vašemu synovi ze dvou domácích prací by se ulevilo.

optimismus

Optimističtí lidé vědí, že jednou krize projde každou krizí. Předpokládají, že věci se pravděpodobně stanou dobrými. Nejsou naivní ani modrooký; jsou docela pravdivé, když procházejí těžkými časy. Ale oni ani strhnout s černou barvou.?

Jak zvýšit svůj optimismus: Přemýšlejte o těžkých dobách, které jste již úspěšně prožili: Jaký pozitivní vývoj se vám nakonec v důsledku těchto krizí objevil? Pořád se cítíte pozitivně i v těžkých dobách a dělejte malé věci, které vás baví.

Pozitivní pohled na sebe

Studie znovu a znovu ukazují: Ten, kdo věří v sebe a své silné stránky, uspěje více, protože statečně předchází krok za krokem. Na druhé straně neustálá sebekritika okrádá sílu a odvahu. Proto má smysl, zejména v obtížných situacích, připomenout jeho silné stránky.

Posilujete tak svůj pozitivní pohled na sebe: Udělejte si malý seznam problémů, které jste již ve svém životě vyřešili. Poznámka: Tyto dovednosti mi pomohly zvládnout výzvu.

Rozpoznat a použít možnosti pro akci

Jednou z velkých schopností krizové pevné látky je, že vždy najdou způsob, jak aktivně nasměrovat svůj osud pozitivním směrem. Stále vidí (možná malou) příležitost jednat samy za každé situace. A kdo přijde do akce, také rozptýlí ochromující pocit bezmocnosti.

Jak prozkoumat možnosti akce: Až příště čelíte zdánlivě neřešitelnému problému: označte na zemi dvě pole. Na jedno pole vložíte kus papíru s nápisem „neměnné věci“. Druhé pole je označeno „vyměnitelné věci“. Umístěte se na první pole a cítit se uvnitř sebe: Co vám přijde na mysl? Pak vstoupíte do jiného pole „Proměnné věci“ a položte si stejnou otázku. Myšlenka za tím: „V krizových situacích se často jen držíme podmínek, které jsou neměnné. Díky tomuto cvičení uvidíte nejen jasněji, které věci v tuto chvíli nemůžete skutečně změnit? Jasně také poznáte své možnosti k akci.

Přijměte pomoc

Podpora ostatních je jedním z nejsilnějších zdrojů moci, které lidé mají. Často se však stydíme hledat pomoc, když máme potíže. Nebo si ani nemyslíme, že by nám někdo mohl pomoci.?

Posilujete tak svou schopnost vidět pomocV každé krizi stojí za zvážení: který člověk by mi mohl pomoci tuto situaci vyřešit? Potřebuji někoho, kdo umí dobře poslouchat? Někdo, kdo má více představ o konkrétních věcech než já? Přemýšlejte o tom, kdo z vašich přátel byl v podobné situaci, a dobře je zvládněte. Najděte tento způsob pro své „odborníky“.

Přejete si více pozornosti v každodenním životě? U nás najdete ještě více článků na toto téma. -> Všímavost