Aqua-Fitness trénuje celé tělo
Floodlayer - aktivuje oběh
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím v prsou hluboké vodě, nohy v šikmé poloze, ruce opřené o jednu stranu. Svůj horní část těla si udělám velmi dlouhý, zatáhnu pupek dovnitř a začnu skákat na místě v krokové poloze při změně nohou. Takže: vyskočím, položím zadní nohu před skok a přední dozadu, pak znovu přistanu. Změním délku kroku - někdy krátkou a rychlou, někdy delší a pomalou. Dělám to asi 2-3 minuty.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý dělám pohyb jako Lucy, ale natáhnu ruce dolů, dlaně vpřed. Při skákání pohybuji pažemi rovně a naproti nohám vodou. Vytáhl jsem ramena ven. Dělám to asi 2-3 minuty.
Tak to funguje: Svaly nohou a paží jsou napnuté, oběh je aktivován.
Jak na to Moje horní část těla stojí vzpřímeně, v mírném stoupání. S nohama tiše přistávám na zemi a dávám něco do kolen.
Vlnolamy - trénuje šikmé břišní svaly
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím v širokém sloupku, nohy směřuji ven a mírně ohnutá kolena ke špičkám prstů na nohou. Nyní jemně otočím horní část těla kolem své vlastní osy a pohybuji oběma rameny mocnými ve stejném směru s vodou. Snažím se udržet nohy pevně na zemi a nepohybovat pánví. Dělám to 20krát na stránku.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý dělám cvičení podobné Lucy, ale během pohybu začínám v konečné pozici a hop na místě. Pohybuji pánevní a horní část těla proti sobě: kolena a pánve jdou doleva, horní část těla a paže současně doprava. Dělám to 20krát na stránku.
Tak to funguje: Mobilizuje páteř a posiluje šikmé břišní svaly.
Jak na to Zvedl hrudní koš a natáhl páteř.
Armstringer - Napíná paže
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím vzpřímeně na obou nohou. Natáhl jsem paže do výšky ramen, aby byly stále pod vodou. Ruce jsou natažené, prsty zavřené. Teď zvedám nohu, pohybuju nataženými pažemi dolů a ruce si stáhnu pod stehno. Když nohu vypnu, otevřu ruce na stranu. Dělám to 20krát na stránku.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý dělám cvičení jako Lucy, ale s oběma nohama současně. Abych toho dosáhl, strčím nohy ze země, rychle stáhnu obě stehna a podlož mi ruce k sobě. Pak se vracím do výchozí pozice. Dělám to 20krát na stránku.
Tak to funguje: Zpevňuje paže, ramena a stehna a rovné břišní svaly.
Jak na to Zvedl jsem hruď a vytáhl jsem rameno ven.
Water Dancer - dělá krásné nohy
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím zády ke zdi a držím se okraje bazénu. Pak jsem zvedl pravou nohu v úhlu asi 90 stupňů a vedl ji z jedné strany na druhou. Pokud koleno posunu doprava, pánev zůstane stabilní. Zatímco vedu koleno přes nohu doleva, pánev se otáčí. Změna stránky. Dělám to 20krát na stránku.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý dělám pohyb jako Lucy, ale natáhl zvednutou nohu, přitáhl nohu k tělu a vedl nohu nataženou doprava nebo doleva ven. Dělám to 20krát na stránku.
Tak to funguje: Posiluje a protahuje vnitřní a vnější část nohou a aktivuje šikmé břišní svaly.
Jak na to Zadní část těla zůstává po celou dobu cvičení na zdi co možná největší. Noha je natažená, koleno směřuje k špičce.
Swell - posiluje břicho a záda
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím vzpřímeně, asi na délku paže od okraje bazénu, a držím se oběma rukama. Ramena a ramena jsou ve vodě (možná něco jít na kolena). Nyní ohýbám lokty a rukama natahuji horní část těla ke zdi. Pak znovu natáhnu ruce a zatlačím se dozadu. Dělám to 20krát.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý dělám cvičení jako Lucy, ale pouze s jednou rukou. Pak změním stránku. Dělám to 20krát na stránku.
Tak to funguje: Napíná paže, posiluje záda a břišní svaly.
Jak na to Zůstanu stabilní od hlavy až k patě a zatlačím břicho dovnitř. Pelvis a hrudní koš směřují ke zdi.Nohy zůstávají na zemi.
