12 známek toho, že nemáte dostatek spánku
Mnoho lidí si myslí, že jen pár hodin spánku stačí na další den. Ve skutečnosti mnoho lidí trpí nedostatkem spánku, aniž by to věděli. Nedostatek spánku není vždy vyjádřen únavou olova, což ztěžuje myšlení a činí každou činnost zátěží. Těchto 12 znaků by mělo sloužit jako varovný signál:
1. Vždycky máš hlad
Bez ohledu na to, kolikrát jíte malá jídla denně, prostě máte hlad. Trvalý pocit hladu je nezaměnitelným znakem deprivace spánku. Důvod: nedostatek spánku má negativní vliv na hormon leptin, který řídí hlad a chuť k jídlu. Pokud spíte příliš málo, vaše hladina leptinu klesne a vysílá signál „hladový“, i když vaše tělo má ještě dost energie.
2. Jste snadno podrážděni
Když se dítě otravuje, je nejvyšší čas na trochu zdřímnutí. Stejný princip platí nakonec i pro dospělé lidi, kromě otravování. Protože nedostatek spánku vyhodí emocionální centra v mozku z rovnováhy. Prefrontální kůra, ve které je racionální zpracování toho, co je vidět, je prakticky vyloučena. To znamená, že na určité události reagujete iracionálně, podrážděně a přehnaně.
3. Okamžitě usnete
Jakmile se vaše hlava dotkne polštáře, upadnete do hlubokého spánku? Vlastně, dobré znamení, nakonec můžete vyloučit, že trpíte usínáním. Podle Ústavu neurologických poruch spánku a mozkové mrtvice je však do pěti minut jasné usínání.
4. Váš imunitní systém oslabuje
Spánek je zdravý ve dvojím smyslu. Jak ukazuje studie „University of California of California“, stačí i malé množství deprivace spánku k oslabení imunitního systému. Pokud spíte jen šest hodin v noci nebo méně, chytíte čtyřikrát tolik jako pozdní pražce? bez ohledu na osobní stres nebo věk. Kromě správné výživy a cvičení je spánek jednoduše základním kamenem pohody.
5. Vypadáš unaveně
Krvavý výstřel, nafouklé oči a šedá pleť neznamenají vždy divokou noc s příliš velkým množstvím alkoholu. Mohou také být jasnou vizuální indikací akutní deprivace spánku. Ne nadarmo se mluví o „krásném spánku“!
6. Jste "vedle trati"
Chytíte se a díváte se do vesmíru několik minut, aniž byste na něco mysleli? Vypustíte toast a dveře jsou také užší než obvykle? Pak je s největší pravděpodobností nedostatek spánku, protože zvyšuje "faktor střelby". U unavených lidí se motorické schopnosti snižují a jsou méně přesné.
7. Plačete bez důvodu
Jak je uvedeno v bodě dva, nedostatek spánku způsobuje, že jste emocionálně mimo rovnováhu. Není divu, že jste příliš citlivý a přetéká svými emocemi. Takže příště? daleko od PMS a Co.? Pokud začnete pláč bezdůvodně, možná byste měli přemýšlet o svých spacích návycích.
8. Váš sexuální život stojí nehybně
Pokud se necítíte, že jste delší dobu v posteli, měli byste se podívat na svůj vztah nebo na spánek. Nebo to nejlepší z obou. Protože: Jak studie zjistila, lidé, kteří spí jen málo, trpí ztrátou libida.
9. Bez kofeinu se neobejdete
Snídaně bez kávy? Nemyslitelné. Kofein je váš spasitel v nouzi a pomáhá vám přežít den. Pokud káva a spol. Selhají a stále se ospale pohybujete dnem, měli byste rychle dohonit několik hodin spánku. Mimochodem, kofein trvá mnoho hodin a může být zodpovědný za neklidný spánek.
10. Spíte, jakmile ztmavne
To neznamená denní dobu, kdy jdete do postele, ale pokaždé, když ve dne iv noci. Jakmile místnost ztmavne, například v kině, divadle nebo na gauči doma, vaše oči se zavřou a spadnete do režimu spánku. Jasný signál, který byste neměli ignorovat.
11. Stal jsi se noční sova
Jakmile spíte několik hodin po delší dobu, vaše tělo se přizpůsobí této rutině. To znamená, že se reguluje tím, že vám dává energii v nejhorších možných dobách, například těsně před spaním.
12. Vaše pokožka se zhoršuje
Každý, kdo je unavený, často trpí suchou a tenkou pokožkou, která má sklon k vráskám. Kromě toho, aby pupínky na obličeji znatelné a bledou pleť. Je to proto, že se pokožka nezotavuje přes noc.Během spánku tělo uvolňuje hormon, který zajišťuje regeneraci pokožky.
