Už nikdy yo-yo efekt? s těmito 4 tipy!
Mnoho diety propagují velké úspěchy hubnutí v žádném okamžiku. Faktem však je, že velmi málo diet skončí bez yo-yo efektu, protože nevedou ke změně stravy. Abychom se vyhnuli vzestupům a pádům na stupnicích, vytvořili jsme čtyři účinné tipy, které udržují váhu natrvalo.
1. Pomalu zhubněte
Místo toho, aby na dietu havárie, měli byste lépe zvolit model hubnutí, což je o dlouhodobém úspěchu. Například, s ChroniquesDuVasteMonde dietou, můžete zhubnout pomalu a bez velké oběti. Více než dvě kilogramy úbytku hmotnosti by neměly být v měsíci, aby nebyly konkurovány efektu yo-yo. Také dávejte pozor na příjem kalorií? Pokud klouže pod 1 200 kalorií denně, váš metabolismus klesá a spaluje méně kalorií.
2. Zvýšení bazálního metabolismu
Kdo zvyšuje svůj bazální metabolismus, může také jíst trochu víc? a to bez přidání hmotnosti. Proč je to? Protože metabolismus je na turné spíše než v režimu spánku, a tak jsou kalorie neustále spalovány. Chcete podpořit svůj metabolismus? Pak je jen jeden důležitý nástroj: pohyb! Koneckonců, ti, kteří se pohybují, budují svaly, které spalují tuk a glukózu, i když jsou v klidu.
3. Vymažte prázdné kalorií ze stravy
Chcete mít trvalý úspěch při hubnutí? bez efektu yo-yo? Pak, "prázdné" kalorií bude také vymazán dietní program vaší stravy. Takzvané nulové kalorie jsou například v bílém chlebu, nealkoholických nápojích nebo alkoholu. Dobré alternativy jsou celá zrna, která obvykle vydrží déle. Měli byste prostě nahradit nealkoholické nápoje vodou a neslazeným čajem. Mimochodem: Také co se týče alkoholu, existují kalorií chudší varianty, které nejsou příliš „významné“.
4. Nasaďte si vaječné bílky
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou alfou a omegou, pokud chcete dlouhodobě zhubnout. Protože: Ve stravě nejen tuk, ale často svaly jsou rozděleny. Pro minimalizaci této degradace byste měli užívat denní proteiny, které podporují růst svalů a spotřebu kalorií. Kromě toho, bílkoviny pomáhá regulovat chuť k jídlu a snížit chuť k jídlu.
Video Doporučení:
