zdraví
Smět 20, 2024

Zdravá chůze: Takže máte více života

ChroniquesDuVasteMonde WE: Historie lidstva začíná svislou procházkou. Proč je pro nás chůze tak důležitá?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Chůze je víc než náš základní způsob pohybu. Chůze proměnila náš diferencovaný mozek. Vzpřímená lidská chůze má půvab, krásu, něco královského. Chůze je elixír života, základní možnost tělesné a duševní pohody. A chůze je mobilita, svoboda vstávat, prostě jít, kam mě chodí nohy, bez ohledu na kohokoli jiného. Ti, kteří již nemohou chodit, jsou zbaveni své mobility, svobody vést svůj život podle svých představ.

Pak se ztratí mnoho sociálních kontaktů a často příležitost dělat základní věci, jako je nakupování samy o sobě. Jak důležitý je způsob, jakým chodím po světě pro svůj vlastní život?

Váš vlastní přístup k životu velmi úzce souvisí se schopností chodit. Když je ovládání vašich pohybů těžší a těžší a vaše tělo se odrazí tvrdě na každém kroku, místo toho, aby bylo jemně tlumené, už to nebude zábavné. Můžete to říct lidem. Nikdo nemusí chodit jako hrdý Španěl. Bylo by však žádoucí, aby to bylo čestné a důstojné. Houpací procházka má něco společného se štěstím.

Chůze je svoboda

Zmutovali jsme do sedavé společnosti. Jaké jsou důsledky pro nás a vývoj lidstva?

Pro děti je nesmírně důležité v jejich nervovém vývoji pravidelně procházet mozek. Ale i pro nás dospělé, kdokoli, kdo sedí zakrnělý na pohovce nebo před obrazovkou, nezjistí, jak se svět cítí. Je ve svém vývoji poškozen a okraden o jedno ze svých základních lidských práv.

Jsme zmatení, že z pohodlí domova můžeme dělat mnoho věcí na internetu. Ale toto pohodlí má svou cenu: civilizační choroby a ničení mozku. Je pro nás důležité pohybovat tělem, jít ven, do každodenního života, do přírody. Přeji každému člověku, aby to mohl dělat po dlouhou dobu.

Chůze je velmi náročná motorická činnost. Jaké jsou největší chyby, které uděláme?

Dítě se učí chodit od případu k případu. To znamená, že chůze není nic víc než pasti. Vyvedu své těžiště z rovnováhy nad přední část těla, zvednu patu a ostatní noha se otočí dopředu a jemně mě chytí. Volný pád a chytání, tito dva jdou ven.

Mnoho lidí bohužel během svého života ztratí schopnost - zejména proto, že jejich pasivní šoky způsobují problémy pro meziobratlové ploténky, meniskus, kloubní chrupavku a periostum. Výsledkem je nedostatečná absorpce nárazů, opotřebení a bolest, zejména na chodidlech, kolenou a kyčelních kloubech.

Proč je to?

Zde také sedí velký problém. Když neustále používám svůj velký zadek, který mě stabilizuje a vytváří důležité spojení mezi kmenem a nohama, jako polštář, postupem času se zplošťuje. V souladu s tím je jeho antagonista, sval, který ohýbá kyčelní kloub, v namísto natažené poloze v úhlu. Vytáhne páteř dopředu a způsobí to křivé.

Člověk se přizpůsobuje svým životním podmínkám, a proto je dříve či později zcela směřován zpět. Ale kdo chce jít dolů po schodišti, nemusí se naklonit dozadu. Je to jako lyžování nebo tanec tanga.

Svaly tedy hrají velkou roli. Jak důležitý je pravidelný silový trénink?

Toto je zdravotní záruka. Samotné budování síly však nepřináší. Důležitá věc je vždy kombinace silného, strečinkového a zábavného pohybu.

Pohyb začíná v hlavě

Pokud pocit rovnováhy v průběhu let trpí, chůze se zhoršuje a zvyšuje se riziko pádu ...

To se spojuje. Pokud nemám žádné svaly, abych si udržel rovnováhu, nemohu se vyrovnat sám. Ale ani ten nejlepší pocit rovnováhy mě neobtěžuje, pokud můj mozek neodpovídá rychle nebo moje svaly nejsou dostatečně silné. Proto trénink, například, vždy čistit zuby stojící na jedné noze, ne bolet.

Vyvinuli jste program „Porozumění chůzi“. Její motto je: „Pohyb začíná v hlavě“. Musíme se všichni přehodnotit, abychom byli opět mobilní?

V každém případě. Dříve se předpokládalo, že auta jsou luxusem. A dnes je to považováno za něco skvělého, prostě ne vstát a musí někam jít někam. Měli bychom to zásadně přehodnotit. Prozatím je to jasné: značně poškozujeme naše zdraví. Zejména lidé, kteří již nejsou tak mladí, by se měli naléhavě držet v pohybu.

Protože pokud tělo již není tak reaktivní z důvodu nedostatečného tréninku, zvyšuje se riziko zranění. Pak začíná začarovaný cyklus. A to může být přerušeno pouze s pomocí odborné pomoci zkušených terapeutů, kteří jsou vyškoleni v mém programu, například.

Co přesně se dělá?

Jak jsem řekl: chůze začíná v hlavě. Ne v kloubu, ve svalu, v nervu, ale s touhou vstát a jít. Proto můj program začíná v mé hlavě. Vždy se ptám svých pacientů na první věc: co chcete? Neptám se na diagnózu, tak co ji dělá špatně, tak rychle vidím tak rychle.

Chci vědět: Co chcete dosáhnout? Jaký je tvůj cíl? Samozřejmě provádím diagnostiku pohybu, analýzu chůze a nechávám pacientky, aby nalepovaly tečky tam, kde je nejhorší bolest. Ale pak s nimi cíleně a individuálně pracuji podle biomechanických principů, abych zlepšil jejich pohyby a osvobodil je od jejich bolesti prostřednictvím těchto nově naučených správných pohybů.

Chůze také stimuluje myšlenky

Jak dlouho to trvá?

To je velmi odlišné. Etický kodex programu však vyžaduje, aby se člověk vrátil na nohy nejpozději po třetím zasedání terapie. To neznamená, že léčba je kompletní. Měl by však dostat ten pocit: jde dopředu. Pak začíná dlouhá cesta úpravy nového.

Nedávno jsem ošetřoval starší ženu, která musela chodit každých pár minut do koupelny a stěží snesla schodiště, protože po deseti úrovních měla nesnesitelnou bolest. Když jsem se jí zeptal, co chtěla, řekla: lépe ovládat močový měchýř a znovu tancovat. Dělal jsem hudbu a pomohl jsem jí zvládnout kroky s obrazem tance v její hlavě a neřídit její těžiště dozadu - ale dopředu.

Po hodině a půl šla zpívat nahoru a dolů po schodech - a celou dobu nebyla v koupelně. Cílem "Porozumění chůzi" je prožít a znovuobjevit se. Vždycky existuje cesta ven ze začarovaného kruhu. Bohužel dobře vyškolení praktikující s porozuměním chůzi jsou stále vzácní, zejména v Německu. A léčba ještě není hrazena zdravotním pojištěním. Každý, kdo má vážné problémy, ale neměl by se bát jít jinými cestami.

A aby se to nedostalo tak daleko, měli bychom se všichni znovu stát mobilnějšími a jít dál. Měla by klasická procházka, co bývalo procházky, procházky a promenády, zažít renesanci?

To by bylo skvělé. V tuto chvíli je to spíš na projížďku. Určitě příjemné pro ty, kteří se chtějí pomalu vracet na nohy. Ale musí to být člověk. Oživení touhy se pohybovat je fantastický nápad. Pokud chcete, měli byste se projít co nejčastěji.

Kdo sedí, sedí na jeho myšlenkách. Konference při sezení je naprosto kontraproduktivní. Ale kdokoli vstane a jde, stále přemýšlí. Tím získáte nejen mobilitu v nohou a větší rozsah pohybu, ale také nové příležitosti a perspektivy v životě.

Zde jsou tři cvičení od odborníka:

POSILUJTE WADENMUSKULATUR

Držte se svého kuchyňského pultu nebo příborníku. Nyní se střídejte zvedáním levého a pravého paty a postavte se na špičkách, nejlépe na hudbě - 20 až 25krát na každou nohu. Zpočátku to funguje možná jen 15krát. Kdo je cvičen, stojí jen na jedné noze a je s tím školen. Pak přijde řada na druhé noze. Ti, kteří zvládají pouze tyto „zvyšování paty“ 5 až 9krát denně, by měli trénovat třikrát denně a hledat terapeuta vyškoleného v programu „Porozumění chůzi“.

Kirsten Götz-Neumann: „Ve 40 procentech fází chůze jsme - nevědomky - v poloze s jednou nohou. Tele je zlatý sval chůze. Bohužel je to také první sval, který ztrácí svoji sílu v průběhu stárnutí. Pokud to tele už nezvládá, posunutí těžiště přes přední část těla způsobí předčasné zastavení chodu a chůze je problém a vzdálenost chůze se zkracuje a zkracuje. ““

VÝCVIKOVÁ VELKÁ CHOVATELSTVÍ

Představte si, že mezi zadky je zlatá mince. Upevněte svaly gluteus energicky po dobu 60 sekund a pokračujte v dýchání. Po krátké přestávce cvičení opakujte. Cvičte třikrát denně nebo tak často, jak je to možné, zvláště pokud musíte sedět po dlouhou dobu.

Kirsten Götz-Neumann: „Náš mozek jen stěží dokáže ovládat gluteus maximus, je důležité, abychom pro něj získali pocit, že jsme na něm méně a místo toho ho aktivujeme více. "

CVIČENÍ

Posaďte se na židli nebo stolici. Umístěte nohy bok po boku na zem a poté postavte, aniž byste použili ruce. Nejlepší by bylo, kdyby váš partner, přítel nebo přítel z vás natočili video v bočním pohledu. Je důležité, aby se těží doprostřed těžiště.Ramena, hlava, tlačítko břicha, vše by mělo jasně stoupat, když vstáváte. Pracujte na tom vstáváním a opětovným sezením. Nezapomeňte: Vždy vstávejte po dvou hodinách sezení!

Kirsten Götz-Neumann: „Pokud je těžiště těla nasměrováno dozadu, neexistuje žádná šance na aktivaci všech svalů, které jsou důležité pro chůzi - nezbytná biomechanika bude fungovat, pouze pokud posuneme své těžiště dopředu, protože si často neuvědomujeme své vlastní držení těla , má smysl, že zpočátku poskytuje zpětnou vazbu vyškolený pozorovatel. “